Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 77,3kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (mittel)
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Lat Zug
90kg x 8
90kg x 7

Lat Zug MAG Griff (eng)
80kg x 8
80kg x 8

Rudern am Kabel (breit)
75kg x 9
75kg x 9
70kg x 8

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown am Kabel
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Trizepsdrücken über Kopf mit dem SZ-Griff
60kg x 11
60kg x 10
60kg x 10

Dips BW x 2

5 Sätze hintere Schultern

Dips vor dem Plan ewig nicht gemacht, fühle die auch eher in der Brust als im Trizeps, muss mich mehr mit der Technik beschäftigen. An sich aber eine gute Übung, die ich wohl jetzt dauerhaft mitaufnehmen werde.

[Mett]

verzeihung, ich habe nicht aufgepasst. woher der gewichtsdrop?

[Piotr]

Richtiges Leichtgewicht hehe

[NickyJr]

verzeihung, ich habe nicht aufgepasst. woher der gewichtsdrop?

Bin seit letzter Woche Montag wieder in der Diät und hatte viel Wasser gehalten + weak ass fgt

[Mett]

oh.

[NickyJr]

Beine

BW: 77,5 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
115kg x 6
115kg x 5
115kg x 5

RDL LH

100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6

Beinpresse Quad based unilateral
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 8

Beinstrecker
95kg x 10
95kg x 10
95kg x 9

Beinbeuger sitzend
95kg x 8
95kg x 8
87kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

4 Plates bei einbeiniger Beinpresse reichen aktuell echt aus, das Gefühl ist ein ganz anderes als bei der bilateralen Ausführung. Gefällt mir echt richtig gut.

[Arjen]

Ja, aber für Gefühle kann man sich meistens nichts kaufen

Mag die Übung aber eigentlich auch

[NickyJr]

Ja, aber für Gefühle kann man sich meistens nichts kaufen

Mag die Übung aber eigentlich auch

Hehe, ist richtig. Mal schauen was im Aufbau hängen bleibt.

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 77,5kg

KH Schrägbank
15kg x 10
27,5kg x 6
40kg x 7
40kg x 6
40kg x 5

Gym 80 Brustpresse

105kg x 7
105kg x 6
105kg x 6

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 8

Gym 80 Brustpresse schräg Dropset

Scott Curls

30kg x 9
30kg x 8
30kg x 8

Hammercurls im Sitzen KH

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

LH Curls Untergriff dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Die Scott Curls gingen gut rein, Samstag seit Ewigkeiten mal wieder leichten Kater im Bizeps gehabt.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 77,5kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (mittel)
85kg x 8
85kg x 7
85kg x 7

Lat Zug
90kg x 8
90kg x 7

Lat Zug MAG Griff (eng)
80kg x 8
80kg x 8

Rudern am Kabel (breit)
75kg x 10
75kg x 10
70kg x 9

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown am Kabel
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Trizepsdrücken über Kopf mit dem SZ-Griff
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Dips BW x 2

5 Sätze hintere Schultern

Rücken läuft trotz Diät echt gut, bin da mega zufrieden.

[Searching]

Was machst du für die hintere Schulter?

[NickyJr]

Was machst du für die hintere Schulter?

Aktuell Face Pulls und vorgebeugtes Seitheben, das geht gut rein.

[NickyJr]

Beine

BW: 77,3 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
115kg x 6
115kg x 6
115kg x 5

RDL LH

100kg x 10
110kg x 8
130kg x 6

Beinpresse Quad based unilateral
80kg x 10
80kg x 9
80kg x 9

Beinstrecker
95kg x 9
95kg x 9
95kg x 8

Beinbeuger sitzend
95kg x 9
95kg x 8
87kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

RDL mal 130kg getestet, ging in Ordnung, habe es nur irgendwie nirgendwo wirklich gespürt. Beim letzten Satz Beinpresse ist mir das linke Bein weggesackt, hab mich gut erschrocken. Linkes Bein ist klar schwächer als das rechte, hängt wahrscheinlich mit meinen ehemaligen Außenbandproblemen zusammen, daran muss ich arbeiten.

[Arjen]

Wenn nichts spürst ist es zu leicht

[Arjen]

Benutzt du Zughilfen?