theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Ah, so eine OK-Push-Einheit ist doch genau das richtige zum Wiedereinstieg! Sicher gut, daß Du nicht gestern mit den Beinen eingestiegen bist.

Grundgedanke war dort wieder einzusteigen das am längsten zurück liegt.
War gestern bzw. heute ziemlich weird Brust als erste Einheit der Woche zu haben.

Aber wie du sagst besser als mit Beine bei den Umständen zur Zeit.


@Leucko
Einheit heute hat wenig mit rationales Denken zu tun.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 09.10.2024

Schlaf kaum vorhanden, selbe Muster wie sonst nach Beintraining, nur nach Brust?
Naja, "not dead yet!"


BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

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(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+10x10 +30" Stretch
+10x8 +30" Stretch
Anstrengend, letzten Satz geskipped weil da noch was kommt!


Lat Pulldown Wide Gripp:
+35 x10
+55 x10
+70 x12+5+3,5RPT
Jop, erste mal im Leben Lat Pulldowns gemacht, weil wenn schon neue Maschine dann muss ich sie öfters nutzen...
Und lt. Video muss ich mit den Beinen/Quads weiter rein unter die Halterung, naja, war wie gesagt das erste mal im Leben das ich die Übung gemacht hab, aber gefiel mir und extra weit gegriffen weil ja weniger Gewicht als Körpergewicht nehmen kann.





T-Bar Row V-Gripp:
+20 x12 +30" Stretch
+30 x12 +30" Stretch
+40 x12 +30" Stretch
+50 x12 +30" Stretch
+60 x12 +30" Stretch
+60 x10 +30" Stretch
+60 x10 +30" Stretch
Hier heute wieder wie gestern mit Handbremse also KEINE Drops, und easy peasy Reps dafür aber auch viel mehr ROM indem ich auf meinem 15cm Block stand.
Nach jeden Satz beim Aufrichten ETWAS Hamie Rechts gespürt aber WEIT weniger als vor der Pause +Schwindelgefühl deswegen lieber "kamot" von Satz zu Satz.
Während dem Satz und tief in der Vorlage in den Hamies hängend macht der rechte KEINEN Mukks nur OHNE Gewicht beim aufrichten, interessant....

More ROM:

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WhatsApp Image 2024-10-09 at 18.39.39.jpg

Bench Supp. DB Row (Pron.Grip):
15 x15
26,25 x15
31,25 x12wStraps +30" Stretch
31,25 x12wStraps +30" Stretch
31,25 x12wStraps +30" Stretch
Drop
22,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Auch hier kein Drop, Wh. fühlten sich TROTZ vor 3wochen! letzte mal ausgeführt "smooth" an....




+30" Stretch



Cable Row Wide Gripp:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+55 x12
+62,5 x10wStraps +30" Stretch
+62,5 x10wStraps +30" Stretch
+62,5 x10wStraps +30" Stretch
Drop
+50 x12
Drop
+40 x15
Uuuund mit neuer Maschine Rücken finishen aber auch hier keine Drops UND zurück zu Wide Grip anstatt UG.
Könnte nächste mal NOCH weiter greifen, da ich mir extra so ne lange Stange gekauft hab (125cm) die außen geknickt ist, wenn ich dort greifen würde könnte ich vielleicht noch besser in den Rücken ziehen....




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x10+10+10 (Normal+Singels&Twist+Hammercurls) +60" Stretch
Lies es mit EINEN Arbeitssatz für Bizeps heute gut sein, aber dafür mir was "nettes" ausgedacht.
Die ersten 10wh. normal beidseitig curlen mit Deadhang+Kontraktionspunkt halten die nächsten 10wh. waren dann Singels aka alternierende Arme und die letzten 10 waren dann wieder beidseitige Hammercurls mit schön squeeezen und was soll ich sagen, gefiel recht gut, Hammercurls fühlten sich geiler an als wenn man NUR Hammercurls machen würde.
Und 12,5kg is so mein Komfort-Gewicht für Bizepstraining, 15er tendiere ich schnell zum schwingen, dann lieber weniger Gewicht und viele Wh. mal schaun wie hoch ich die Wh. schraube, nächste mal wahrscheinlich 2 Sätze davon.



1min Stretch



FAZIT: Für fast keinen Schlaf und Vormittag Übelkeit wegen Migräne da das Wetter bei uns spinnt. (heute Nacht/Morgen hatte es schon 15grad! und ging rauf bis 20grad für Anfang Oktober bissi viel...)

Kann auch nicht nach meinem Körpergefühl gehen bezüglich ob wieder krank werde oder nicht, weil wenn ich das machen würde, würde ich allgemein nur 1-2mal in der Woche ins Gym gehen.

Muss OFT einfach machen und im Training werde ich dann "ready" oder ich werde krank, ist immer beides möglich und in den letzten Monaten ging es immer positiv für mich aus.
Zur Zeit kann ich nicht sagen ob ich die Einheiten Freitag und Samstag fix absolvieren kann, ABER die Hoffnung stirb bekanntlich zuletzt (is die Geschichte mit Pandora usw. wers kennt. )

Morgen eh Rest Day und GAR NIX am Plan.
Anbei hänge ich euch noch zwei Snapper von meinem neuen Spielzeug in der Hitze des Gefechts an.

[Masthuhn]

Geiels neues Spielzeug, kommt man bei jeder Übung/ jedem Griff gut in die volle Dehnung?

[-theANIMAL-]

Geiels neues Spielzeug, kommt man bei jeder Übung/ jedem Griff gut in die volle Dehnung?

JA!
Latzug kann auf die Größe eingestellt werden und beim Rudern hat die Fußposition zig Einstell-Möglichkeiten.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 11.10.2024


ENDLICH eine Unterkörper Einheit!
Mal schaun wie es wird....


HAM & GLUT:

Anmerkung:

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Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.

Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )

Playlist: Amon Amarth-Radio




But 1st!
Seated Calf Raises:
+20 x20
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x10 +40" Stretch
+50 x10 +40" Stretch
+50 x10 +40" Stretch

+27,5 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Heute bei beiden Gewichten Status Quo gemacht, beim schweren Gewicht war es erkämpft.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+27,5 x15
+32,5 x15
+37,5 x15
+42,5 x15+40" Stretch
+42,5 x13+40" Stretch
+42,5 x13+40" Stretch
Hm, hier fing Schnupfnase an, DESWEGEN (und weil rechte Hami nicht nach Pause gleich überlasten wollte) Handbremse an und KEINE Drops.




1min. Stretch




RDL high Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x12
70 x10
70 x10
Hier zurück zur Teilwh. Ausführung, Bewegung war auch schön smooth und keine Blockaden aber das ablegen, Hami rechts machte immer Meldung deswegen auch die 12er nicht voll gemacht.
Gleichzeitig spürte ich die Lats ziemlich gut, weil Oberkörper Vorlage soweit ging, dass Stange an Fußrist anstieß.
Muss ich mir fürs Rudern merken.



1min. Stretch



Standing Leg Curls:
+5 x15
+11,25 x15
+16,25 x12+40" Stretch
+16,25 x12+40" Stretch
+16,25 x12+40" Stretch
Hier war sowieso keine Drops mehr geplant, einfach noch mal unilateral durchpumpen und Ansatz Rechts ne "Pause" gönnen bevor es zur Abschluß Übung geht.
Letzte mal diese Curls vor 4wochen! ausgeführt und pro Satz nur 1wh. weniger gemacht, vollkommen zufrieden.




1min. Stretch



Abschluß:
Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+60 x15
+60 x15
Lies es nach 1satz gut sein, nicht nur wegen rechten Hamie, der hielt sich eh noch gut, aber auch wegen der Schnupfnase muss nix erzwingen.
DAFÜR bei der Übung heute den VOLLEN ROM ausgeschöpft, bis auf die erste Wh. keine Deadstopp wh. mehr weil die Mobilität soviel nimma zulässt aber beim Snapper sieht man das ich ziemlich zufrieden mit dem ROM bin (könnte sicher noch 1-2cm rauskitzeln wenn mehr Übung hab) und dadurch das Dauerspannung bei der Übung auf dem Hamie ist fühlt es sich sogar besser an.


Full ROM ohne Dorsiflexion:

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WhatsApp Image 2024-10-11 at 17.34.03.jpg

Hang Raises:
Knee x12
Legs x15
Legs x12
ZUFÄLLIG (weil die Box auf der ich steh für den Setup weiter vorne war) ne striktere Ausführung gemacht, Beine durch Box darin gehindert worden HINTER den Körper zu "schwingen" blieben immer VOR dem Körper und diese Änderung machte es zum "Deadstop" und viel schwieriger mit jeder weiteren Wh.
Gefiel mir, Hamie rechts zwar gespührt weil ja zu einer Dehnung kommt während der Übung, aber im grünen Bereich.

Knee x15
Hier nur noch gesqueezed (Hüfte mitaufrollen) da reichten mir auch 5wh. weniger.






Fazit: Also doch erst 90% gesundend...??
Genaueres weiß ich erst morgen.

Hamie NICHT blockiert (was schon mal gut is) aber hätte mir gewünscht das er weniger meldet.
FALLS ich es bis Monday-Quad-Day schaffe hoffe ich, dass ich dort wieder das GANZE Pensum absolvieren kann.

Aber wie es weitergeht seh ich erst morgen.

Jetzt knapp 2h nach dem Training (brauchte heute weniger als 3h) fühl ich mich eigentlich gut wie vor dem Training.
Wegen ner Schnupfnase würd ich jetzt nicht pausieren.
Aber.... we will see ob es dabei bleibt.

Fast 750g Geflügelfleisch wird heute durch mich den Eisengöttern geopfert.
Hoffe das hilft.

[Masthuhn]

Masthuhn hilft immer und jedem.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 12.10.2024

Paar gute Stunden Schlaf reinbekommen und...
..."not dead yet!"


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 85,08kg
Knapp 2kg dank Carbs zwar wieder rauf aber WEIT weg von dem wo ich sein möchte.
Und ziemlich "wässriger" Look... hmpf...


Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)



SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:

Playlist: Manowar - Radio


Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)


Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5
+3St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+3St. 9+4+4 +40sec. Stretch
+3St. 8+4+4
Wie schon gewohnt, Handbremse also keine Drops!
Status Quo in Arbeitssätzen erreicht.



1min Stretch



Seated Laterals:
5 x20 +40sec. Stretch
10 x20 +40sec. Stretch
15 x20 +40sec. Stretch
20 x12 +40sec. Stretch
In der Satzpause dann mir eingefallen das ich auf die +5+5 vergessen hab aber wuuuscht
15 x17 +40sec. Stretch
15 x15+5+5 +40sec. Stretch
Keine Drops also was machen???

10 x10+10+10 +40sec. Stretch

7,5 x15+15+15 +40sec Stretch
Dann nehm ich halt die Drop-Gewichte als eigenen Sätze mit schöner Pause dazwischen, zwar nicht so ein perverser Pump wie sonst aber trotzdem gut.





Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
48,75 x12 +40sec. Stretch
57,5 x8 +40sec. Stretch
Joah, Pause+ Erkältung in der Pause trotzdem Micro-Erhöhung deswegen "nur" 8wh.

Neck Press:
21,25x12 +40sec. Stretch
21,25x12 +40sec. Stretch
Hier auch Micro Erhöht, Mobilität im zweiten Satz wie gewohnt besser als im ersten.




1min. Stretch




Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch
+7,5St. x17+15+15+15 + = 30" Rest
Status Quo




Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12
+10 x10+30" Stretch
+10 x8+30" Stretch
+10 x+30" Stretch
Mischung aus Dienstag (Dips) und Mittwoch (Klimmzüge) wenn keine 10er mehr gehen aufhören, wusste aber schon vor dem zweiten Satz das kein 10er mehr wird....



NEUE ÜBUNG!

Lat Pulldowns UG wD-Handels:
+30 x15
+45 x15
+60 x12 +30" Stretch
+60 x10 +30" Stretch
+60 x10 +30" Stretch
Keine Drops und die 10er mit Luft weil Handbremse und erst mit Übung warm werden muss, gefiel mir aber schon, nur das es lt. Video eher so ein parallel Griff in der Dehnung in UG in der Kontraktion ist, aber Pump gefällt.





Ab hier Playlist auf 90s Techno

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(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )

Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x12 +40sec. Stretch
+10St. x12 +40sec. Stretch
+10St. x12
Keine Drops!
Und heute mit den DIY-Griffen jetzt mit aufgeschweißten 1zoll Rohren (siehe Anhang) SO stell ich mir das vor, nice.




+40sec. Stretch



Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+6St. x15
+8St. x17 +40sec. Stretch
+8St. x17
Ein Schritt zurück von den Wh. im ersten Satz her...




+40sec. Stretch




Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x10 +40sec. Stretch
+4St. x8 +40sec. Stretch
+4St. x8 +40sec. Stretch
Trotz Pause und krank (in der Pause) Gewicht erhöht, deswegen im zweiten und dritten Satz min. 2wh. drin gelassen.





1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x12 +40sec. Stretch
+4St. x12
Hier auch zwecks Handbremse "nur" 12wh.




1min. Stretch




Fazit: Joah, Schnupfnase war wieder zu gegen, aber 3x sich schnäuzen in knapp UNTER 4h finde ich jetzt nicht schlimm und ist ja nur IM Training davor und danach is die Nase "trocken".

ABER!
Calf-Day wird bis auf weiteres auf Eis gelegt.
Somit hab ich bis zum nächsten Training mehr als 48h Pause, drücke mir selber die Daumen das dann alles wieder sich einrenkt.
BUT nur KEIN Training ist ein schlechtes Training.

Zusätzlich hab ich den "Calf-Day" unter verdacht das es gesundheitlich "den Bach runter ging".
Ist zwar keine Hardcore Einheit aber trotzdem 90min Pumperei, anscheinend "nur" einen Tag Pause in der Woche doch zu wenig.
Mal schaun, kann es ja jederzeit wieder reinnehmen, aber bis auf weiteres nimma.

Apropo rausnehmen, Marsch-Runde wird auch pausiert, also heute nix mehr außer Junk-Food (Pommes, Früchtebrot, Müsli, M&Ms sowas halt) fressen am Plan.

Trainings-Intensität heute könnte man mit Gartenarbeit vergleichen, aber HEY! Pump war da und Training wurde absolviert.
Meat-Head is also zufrieden.

[-theANIMAL-]

Montag, der 14.10.2024

Würd gern sagen das ich mich wieder zu 100% fit fühle, tu ich aber nicht...
BUT für den Seelenfrieden...


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2Bands x11 +40" Stretch
+120w2Bands x11 +40" Stretch
+120w2Bands x11 +40" Stretch
Fühlten sich gut an!

+75w2Bands 15+15+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh. mehr trotz Pause, PUMP!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20 -> Pump wie Messerstiche!
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x8+4+4+30" Stretch
+72,5 x7,5+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Ok, da waren ein paar halbe Wh. dabei, die letzten 4 waren eher jeweils 3,5 aber weil im zweiten Satz "nur" 7,5 schaffte muss ichs eh wiederholen.
Pump pervers!




1min Stretch


NEW!!!

FSQ wSSB:
Stange x12
40. x12
60 x12
80 x12
Jup, wieder was neues, BISSI Hami gemerkt aber hier kann er gar nicht viel helfen deswegen auch nicht verkrampfen, nächste mal 2,5kg mehr weil auf anhieb 12wh. geschafft.
Nächste mal auch ein Warm Up Set mehr.


Easy Peasy FSQ Setup:

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WhatsApp Image 2024-10-14 at 20.31.15.jpeg

Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x6+fail!!!wBelt +30" Stretch
Ok das war SO nicht geplant, ok jetzt sind WIR wütend.
ANIMAL ans Steuer!!!

+105w2B.x7wBelt +30" Stretch
+105w2B.x7wBelt +30" Stretch
Mehr ging wirklich nicht, im letzten Satz FAST in der Mitter der letzten Wh. stecken geblieben aber noch mal geschafft, 1woche Pause +Erkältung +Gewichtsabnahme, bla bla Ausrede Ausrede schwaches Fleisch....

Positiv: Bei den Warm Ups zwar Hamie gemerkt aber bei den Arbeitssätzen nimma und keine Blockierung.

+80w2B.x20wBelt +30" Stretch
Dachte nicht das ich trotz ewig lang nimma gemacht, trotzdem 20wh. so "gut" erreiche.




Abschluß:
Walking Lunges:
BW x10 Steps/Leg
+20 (2x10) x10 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x12 Steps/Leg
+35 (2x17,5) x12 Steps/Leg
Drop
+25 (2x12,5) x20 Steps/Leg
Drop
+7,5 (2x3,75) x20 Steps/Leg (paused)
THERE we go... im letzten Drop fast ganze Körper aber logischerweise vermehr der UK am zittern, love it.






Fazit: "Man on a Mission!" heutiges Motto gewesen, wollte "No Matter What" endlich wieder mal mein GANZE Quad-Training Pensum schaffen.
Und was soll ich sagen, Vormittag in der Arbeit noch gedacht das wird ein Himmelfahrtskommando Training heute, aber bis Mittag gings mir immer besser.

UND im Training KEINE Schnupfnase, nicht einmal müssen mich schnäuzen.
Auch kein Schwindel, Focus bis zum Schluss.

Hacks haben mich zwar etwas geärgert aber mehr als alles geben kann ich nicht.

Denke aber lieber daran das ich meinen Seelenfrieden wieder hergestellt habe indem ich ENDLICH das gesamte Bein-Trainingspensum geschafft habe.
Wer meine Trainingsphilosophie kennt, weiß dass ich Oberkörper-Training nur als Bonus zum Beintraining sehe.

Somit hab ich sozusagen das kommende Oberkörper-Training für diese Woche "freigeschaltet" ohne dass ich ein schlechtes Gewissen wegen fehlenden oder zu geringes Beintraining haben muss.

Nach dem Training bissi mit dem Kreislauf zu tun gehabt aber das letzte mal dass ich so ein Pensum geschafft habe is gut 4wochen her.
Jetzt nach fast 1,5h nach dem Training fühl ich mich gut, Kreislauf auch wieder stabilisiert, denke (will nix verschreien) das wird die ERSTE, GANZE Trainingswoche.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 15.10.2024

Für Quad-assaker sogar gut geschlafen musste nur 1x um Mitternacht raus weil ich ein alter Mann bin.


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x11 +40sec Stretch
+6St. x9
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x15
Hätte mir zwar mehr Wh. erwartet aber je 1wh. mehr im 2ten und letzten Satz nehm ich auch gern bei dieser Übung will das Gewicht eh lassen und nur den Zielmuskel maximal aufpumpen mit den heute WIEDER ausgeführten Drops war das Ziel mehr als erreicht!




1min Stretch



Inc. DB Press :
15 x15
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
45 x8wWraps
DROP!
32,5 x7
Ok, die Drops von der Übung davor DEFINITV gemerkt, die eine geplante Wh. mehr HART erkämpft lt. Video ganze 8sec bis zum Lockout!
Klar das im Drop Gewicht dann nimma viel da war, zusätzlich das letzte mal vor 3wochen diesen Drop gemacht....



1min Stretch



Dips:
BW x12
+15 x12
+25 x12
+25 x10
+25 x10
Dafür hier 2wh. mehr jede Steigerung ab hier sind wieder Volumen PRs!
Anbei Snapper wie der ROM bei mir aussieht...

All the way down BUT no Lockout!

► Text anzeigen

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Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4St. x15
+6,5St. x15
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x13 +40sec. Stretch
Drop
+6,5St. x10
Drop
+4,5St. x15 +40sec. Stretch
Ok, war zwar geplant heute den Sack zuzumachen BUT ging nicht, zweite Satz war schon "schwer" und die 13 im letzten nur erkämpft.
In den Drops die heute wieder dabei waren sieht man das nimma viel ging, BUT perverser Pump "out of nowhere" brutaler als sonst, nehm ich, nächste mal geht der Sack vielleicht zu...





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: kA irgendwas muss zur Zeit in der Luft liegen, Kreislauf/Wetter-Gen kA Body-Buddy spinnt bissi rum aber im Training trotzdem Leistung machbar, deswegen mal nur von Tag zu Tag bzw. Einheit zu Einheit denken.

Hatten heute Nachmittag 25grad! (Mitte Oktober) morgen wahrscheinlich wieder Temperatur-Absturz oder so... was weiß ich... hoffe Body-Buddy hat es bald und beruhigt sich wieder...

Aba Pump heute war trotzdem GEIL.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 16.10.2024

Schaun was ich hier heute so "gebacken" bekomme.
IRGENDWIE vermisse ich den Horrer-Quad-Kater den ich sonst zu dieser Zeit habe, aber dafür tun die Waden weiterhin weh...

Meh...!



BACK & BIs:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music

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(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)

Pull Ups:
Band Assist x12
BW x12
+10x11 +30" Stretch
+10x8+1 +30" Stretch
12 im ersten Satz wären schön gewesen aber auf biegen und brechen wär wieder Tennis-Arm Geschichte, trotzdem in Summe 2wh. mehr.


Lat Pulldown Wide Grip:
+35 x10
+55 x10
+70 x13+5+3,5RPT
Lt. Video bewegt sich das linke Schulterblatt (kaputte Schulter) etwas "funky".
But 1wh. mehr.





"Oldschool" Barbell Row:
Leere Stange x10+10+10 (eng+mid.+wideUG) +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
80 x8wStraps +30" Stretch
80 x8wStraps +30" Stretch
60 x12 mid.Wide +30" Stretch
60 x15 WideUG -> ohne Block! +30" Stretch
Am Block mit Extra tiefer Vorbeuge kam ich irgendwie nicht in das Muskelgefühl das ich mir vorstelle für Rudern, am Video sah es gut aus, uRü machte auch 0 Probleme, aber der Squeeze in den Rücken fehlt mir.
Deswegen letzte Back Off mit selben Gewicht wie Mid.Wide probiert aber ohne Block, und die fühlten sich wieder besser als weil ich besser Richtung Bauchnabel/Hüfte ziehen konnte.
Werd nächste mal nochmal OHNE Block probieren, nahe parallel zum Boden wird wohl reichen, also so ein Mittelding damit ich dorthin ziehen kann wo ich die Kontraktion gut spüre.

Oldschool Barbell Row?

► Text anzeigen

WhatsApp Image 2024-10-16 at 19.11.05.jpeg

Bench Supp. DB Row (Neutral Grip):
20 x15
31,25 x15
36,25 x13wStraps +30" Stretch
36,25 x12wStraps +30" Stretch
36,25 x12wStraps +30" Stretch
Drop
27,5x10+5+5 (5Atemzüge dazwischen)
Nur 1wh. mehr, 3wochen her als letzte mal die Übung ausführte, hätte auch Status Quo gereicht, anstrengend kam aber im Zielmuskel an...




+30" Stretch



Cable Row V-Grip:
(Betonung: Stretch!)
+40 x12
+60 x12
+72,5 x11 +30" Stretch
+72,5 x11 +30" Stretch
+72,5 x11 +30" Stretch
Drop
+52,5 x12
Drop
+42,5 x15
Und die andere Variante von Cable Rudern jetzt auch mit neuer Maschine absolviert, heute wieder mit Drops, IMMENSE Zeitersparnis wenn man nur den Stift umstecken muss.




+30sec Stretch




Incline DB Curls:
(Deadhang + Sqeeze!)
5 x20 +40" Stretch
10 x20 +40" Stretch
12,5 x10+10+10 (Normal+Singels&Twist+Hammercurls) +40" Stretch
12,5 x10+10+10 +60" Stretch
Im ersten Satz bei den Singels NATÜRLICH auf den Twist (wieder) vergessen, dafür im zweiten dann ausgeführt.
Ekelhafter Pump.



1min Stretch



FAZIT: Kreislauf bis zum Schluss der Einheit stabil geblieben, Drops are back in Town.
Dafür nach dem Training bissi komisches Körpergefühl, Kopftechnisch, kann aber auch wieder Wetter-Gen sein.

Appetit ist da also Kreislauf is ok, naja, jetzt mal FAST 48h Body-Buddy in Ruhe lassen.

Solange ich im Training Leistung abrufen kann is es mir eigentlich egal wie es mir außerhalb vom Training geht.

We will see....

[-theANIMAL-]

Gedanken außerhalb vom Gym:

Motivation:
Jetzt mache ich unseren geliebten Sport schon seit gut 20jahren.
Mit Höhen und Tiefen.

Wie meine Leser mitbekommen haben hab ich ein paar Schwierigkeiten, angefangen mit meiner Schulter über meinen rechten Hamstring Ansatz bis zu der Angeschlagenheit mit der ich mich seit ca. 14tagen rumkämpfe.

Heute (wie JEDEN Donnerstag wenn im Training bin) bin ich ein einziges Weh, ALLES tut weh und "gehen" erinnert eher an "stolpern".

Dann sehe ich mir das Bild vom Mike im Posing-Room an und in meinem Kopf kommt nur ein FUUU ich will wieder ins Gym und Beine ballern...

► Text anzeigen

462691522_1031716625419320_9143085208854060259_n.jpg

ABER!
Heute ist Rest-Day und das einzige was heute geballert wird ist meine 10-jährige Abstinenz vom Zocken!
Joooaahh... WIR gehen ab heute Abend wieder unter die Zocker, Netflix bietet über kurz oder lang einfach zu wenig und das lockere ich einfach mit sinnloses Gezocke auf.

[Asstograss]

Interessante Gedanken, die ich mir natürlich auch ab und an mache. Meine Beweglichkeit (insb. im unteren Rücken) ist ziemlich mau und Socken anziehen erinnert meine Frau meist an ihren Opa. Zudem hinterfrage ich die ca. 6-7 Stunden pro Woche im Keller auch ab und zu, ob man die Zeit nicht besser nutzen könnte. Ich könnte sicher geschmeidiger sein im Alltag, wenn ich mehr polyportiv unterwegs sein würde. Aber wer will das schon?

Aber Training ist halt Seelenfrieden und deshalb bleibt alles wie es ist

[Leucko]

Wie er dann einfach auslässt WAS gezockt wird...

[-theANIMAL-]

Mich "überrascht" es halt, ab und zu, selber wie "Trainingsgeil" ich nach doch 2 Jahrzehnten immer noch bin.

Dass, das innere Feuer noch nie erloschen ist, ja mal hat es mehr und mal weniger gebrannt, aber es flackerte NIE oder drohte gelöscht zu werden.

Und wenn ich so zurückblicke lodert es mehr den je in mir...

[-theANIMAL-]

Wie er dann einfach auslässt WAS gezockt wird...

Fragt ja auch niemand...