Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x80
3x90
3x100
2x105
3x100

Boxjumps

2x3 auf 120cm


Military Press

2x60
2x70
2x80
14x40kg Nackendrücken


Klimmzüge breiter UG

14? x30kg
9xbw +30kg normaler ug

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 50kg

Facepulls

4 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze


Liegestütze

15xbw +60kg
15xbw +60kg

Dips

20xbw

Farmers walk mit Kurzhanteln

1 Satz mit 40ern
1 Satz mit 30ern


Rumänisches Kreuzheben

8x60
8x100
5x120
9x140

Tempo atg Frontbeuge 3-3-0

Bis 5x75kg


Rückenstrecker 45 Grad

15xbw +80kg
10xbw +80kg

[Ponky]

Uh, das war aber eine intensive (und starke) Einheit!

[Ironman890]

Danke

Ja war danach auch ganz schön fertig
Hatte Beintraining am Wochenende ausfallen lassen, deshalb heute n bisschen nachgeholt

[Ironman890]

Standreissen aus dem Hang

3x30
3x40
3x50
3x65
3x55


Nackendrücken stehend

10x15
10x35
8x55
5x65
8x55

Klimmzüge breiter UG

12xbw +30 bisschen ko heute
10xbw +30

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 80 und 60kg


Facepulls

4 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze mit 20er


Liegestütze

20xbw +60kg
15xbw +60kg

Dips

1 Satz

[Ironman890]

Zug eng + Standumsetzen vom Block

2+2x90
2+2x90
2+2x95
2+2x100
2+2x95


Nackendrücken stehend

9x60kg
13x40kg sehr eng

Klimmzüge breiter UG

12xbw +30
8xbw +30

Tbar-Rudern gestützt

1 Satz mit 75kg
1 Satz mit 60kg

Facepulls

4 Sätze


Hammercurls

2 Sätze mit 25 und 20ern


Liegestütze

20xbw +60kg
16xbw +60kg

Dips

35xbw


Training war nicht so dolle.
Harte von Donnerstag bis gestern einen Kumpel aus Berlin zu Besuch und haben ziemlich viel gekifft.
Muss erstmal wieder klar kommen

[schlafschaf]

Haha. Das hätte ich nicht erwartet bei dir ! Finde ich gut

[Ironman890]

Aber mache das auch nicht oft. Alle paar Monate vielleicht mal, wenn er da ist haha

[Ironman890]

Wadenheben sitzend

3 Sätze


Rumänisches Kreuzheben

5x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160

Atg Tempo Frontbeuge 3-3-0

5x20
5x40
5x60
5x80
5x70

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 40ern


Rückenstrecker 45 Grad

8xbw +40kg
8xbw +80kg
5xbw +100kg
8xbw +80kg

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

5x4x80kg

Boxjumps

2x3 auf 120cm


Nackendrücken stehend

10x20
5x40
2x60
2x70
2x75
6x60

Klimmzüge breiter UG

7xbw +40kg
5xbw +40kg

Maschinenrudern

2 Sätze

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze


Liegestütze

10xbw +70kg
10xbw +70kg

Dips

1x max

+Bauch

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100

Nackendrücken stehend

Bis 4x70kg


Klimmzüge enger UG

9xbw +40kg
6xbw +40kg

Facepulls

5 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Liegestütze

10xbw +70kg dann Abbruch, Scheiben verrutscht
12xbw +70kg


Farmers walk

2 Sätze mit 50ern

[Ironman890]

Standreissen vom Block

4x3x40kg


Nackendrücken

2x75kg
8x60kg

Klimmzüge breiter PG

5xbw +40kg
4xbw +40kg

Facepulls

5 Sätze

Liegestütze

11xbw +70kg Scheiben verrutscht

Dips

30xbw

Farmers walk mit Trapbar

15m mit 125kg
15m mit 165kg
15m mit 165kg

+Bauch

[Ironman890]

Wadenheben sitzend

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze

Tib raises

3 Sätze


Rückenstrecker 45 Grad

8xbw +40kg
8xbw +80kg
8xbw +100kg
8xbw +90kg
8xbw +80kg

Atg Frontbeugen mit 3 Sekunden stopp unten

Bis 5x80kg

Bulgarian Split Squats

3 Sätze

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x100

Nackendrücken stehend

4x70kg
12x50kg

Klimmzüge enger UG

9xbw +40kg
6xbw +40kg

Facepulls

6 Sätze


Liegestütze

15xbw +70kg
12xbw +70kg

Farmers walk

2 Sätze mit 50ern

Suitcase carry

2 Sätze links und rechts ohne Pause mit 32er

[Ironman890]

Wadenheben sitzend

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze

Tib raises

3 Sätze

Rückenstrecker 45 Grad

5xbw +40kg
5xbw +80kg
9xbw +100kg
5xbw +110kg PB
10xbw +80kg

Polquin step ups

3 Sätze


+Bauch

[Ironman890]

Powerzug mittelbreit

5x20
5x40
3x60
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
5x80

Nackendrücken stehend enger griff

6x60kg
8x50kg


Klimmzüge enger UG

5xbw
3xbw +20kg
2xbw +40kg
2xbw +60kg

Tbar-Rudern gestützt

2 Sätze mit 60 und 80kg

Facepulls

4 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Liegestütze

8xbw +80kg
8xbw +80kg

Suitcase carry mit einer hand, in der anderen hand bottom up kettlebell hold

2 Sätze links und rechte mit 32kg und 8kg