Powerlifting Season 2025 / DM, EM, WM equipped KDK

[Waldo]

Bei deinem Trainingsstil gewinnt man den Eindruck, du könntest jederzeit an einem WK teilnehmen. Cruising Phasen scheint es bei dir nicht zu geben.

[Seppo Deadlift]

So richtig Deload Phasen mache ich wirklich nicht. Eher dann mal ein paar Tage Pause / Urlaub oder im Sommer bin ich meistens auf dem Bike wenn warmes Wetter ist und ich dann nicht im Kraftraum bin. Orientiere mich da wirklich viel am Wetter und Temperatur. Morgen und Übermorgen wird es warm, da bin ich nochmal die letzten Runden biken. Donnerstag Betriebsfeier und Freitag dann wieder Training.

Aber so eine komplett außer Form hatte ich eigentlich noch nie. Im Schnitt mache ich ja so 6 bis 8 Wettkämpfe im Jahr, somit ist man eigentlich auch immer motiviert.

In 2,5 Wochen ist ja schon die NDM KDK und in 5 Wochen die WM KDK. Somit sollte jetzt auch schon ein gewisses Niveau im Training da sein.


Training:

Box Kniebeuge mit Camber Bar: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 160 kg x 5, 180 kg x 3 / 190 kg, 200 kg, 210 kg, 220 kg x 1 (TRX 30 Brief und wraps)

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6 (lila von unten)

Box Beuge 220 kg Camber Bar.JPG

[Seppo Deadlift]

Training

sumo Kreuzheben: 50 kg, 80 kg, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 140 kg, 160 kg, 180 kg x 1 / 190 kg, 200 kg, 210 kg, 220 kg x 1 (Cent 38 rev)

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 5

So nochmal einiges in den letzten warmen Tagen gebiked. Heute und morgen auch nochmal, bevor Montag der große Regen kommt.

Sunset Sumpfsee.jpg

[Seppo Deadlift]

So Samstag und Sonntag nochmals biken gewesen an der Elbe.

Biking.jpg

Ab heute dann wieder nur Krafttraining für die nächste Zeit.

Kniebeuge:
100 kg, 120 kg x 5, 140 kg x 3, 160 kg x 2 / 180 kg, 200 kg, 215 kg x 1 (Centurion 38, wraps) , 225 kg, 235 kg, 245 kg x 1 (Centurion 36, wraps)

Das war die höchste Trainingslast, die ich jemals gebeugt habe.

Bank vom Block: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg x 6

Kniebeuge 245 kg.jpg

[Seppo Deadlift]

So mal noch Kniebeugevideo von gestern mit den 245 kg.




Training heute:

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 75 kg, 65 kg x 6 (2 x lila und gelb von unten)

Rudern: 50 kg x 10 x 5 Sätze

[Waldo]

5 Sekunden Lift. Saustark

[Asstograss]

Mamma Mia, 245kg Beuge. Hut ab!

[funkmasterflo]

Man sieht deinem Kopf an wie schwer das Gewicht ist, aber hoch geht es trotzdem zügig und sieht fast noch "leicht" aus. Glückwunsch.

[Seppo Deadlift]

Ja der Moment wo man die Hantel aus der Ablage rausdrückt ist immer ein kurzer kleiner Schock. Bis 210 kg finde ich geht es immer noch, dann sind alle 10 kg mehr doch deutlich spürbar. Ich habe das auch schon manchmal probieren lassen. Ein normaler Fitnessathlet mal 200 kg nur unracken, schafft quasi keiner.


Training heute nochmal schwer Sumo Kreuzheben.

160 kg, 180 kg, 200 kg, 215 kg, 230 kg, 240 kg x 1 (Centurion 36 rev)

[Seppo Deadlift]

Training

Bank: 40 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1 / 115 kg, 120 kg, 125 kg x 1 (sup Katana 42)

Bank 125 kg.PNG

[Seppo Deadlift]

Training:

Box Kniebeuge mit Camber Bar: 50 kg, 80 kg, 100 kg, 120 kg, 140 kg, 155 kg x 5

Bank vom Block: 40 kg, 50 kg, 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg x 6

[Seppo Deadlift]

Ich melde mich mal gerade aus Südafrika zurück.

Ich habe und hatte leider sehr schwierige Wochen, welche mich körperlich und psychisch extrem geschlaucht haben. Von einen top fitten Athleten mit fast 81 kg bin ich in kürzester Zeit auf 76 kg gefallen. Ich hatte große Unterstützung von anderen Menschen sowie den Sport als Anker, daher habe ich diesen Weg dann doch gewählt und durchgezogen. Es kommt bei mir dennoch keine größere Euphorie auf, jedoch eine gewisse Genugtuung in der Konstellation mein Ding durchgezogen zu haben und auf einer WM am anderen Ende der Welt angetreten bin!


WM Powerlifting der Masters in Sun City in Südafrika

In Vorbereitung probiert noch sehr viel Wasser zu ziehen, um dem Körper wenigsten ein wenig Fülle zu geben.

Einwaage dann wenigstens gut 78 kg, gestartet bin ich in den Master I bis -83 kg.

Kniebeuge war ja bis vor einiger Zeit richtig stabil. Da wollte ich eigentlich vorne mitmischen. Ich habe mich aber erst einmal für konservative Versuche entschieden. Überhaupt musste ich mich für den Wettkampf primär auf meine Technik verlassen, da kräftemäßig wenig Reserven da sind. Das hat aber insgesamt äußerst gut geklappt, da ich zumindest während der Versuche mental auf der vollen Höhe war.

235 kg und 245 kg sehr flüssig und richtig gut erwischt. Dann auf 250 kg für den Sieg in der Disziplin gesteigert. Guter Versuch und voll gültig! Top!

Kniebeuge 250 kg.jpg

Bank musste ich mein engeres Shirt nehmen, da die Ärmchen wieder sehr dünn geworden sind und auch so Masse am Oberkörper fehlt.
Sicherer Einstieg mit 120 kg. Dann auch noch 127,5 kg und 132,5 kg sehr gut und flüssig alles gültig gedrückt. Hier hat von der Bewegung alles gepasst.

Kreuzheben mit einem Sicherheitsversuch von 210 kg begonnen. Dann 227,5 kg und danach taktisch auf 232,5 kg gesteigert und locker gültig gehoben.

Als Ergebnis kamen Gold in der Kniebeuge, Silber im Kreuzheben und Total sowie Bronze in der Nationenwertung heraus.

Ich hatte ein exzellentes Betreuer Team auf Weltklasse Niveau aus Dänemark an meiner Seite, welche sehr viel Ruhe und dann den gewissen Fokus gegeben haben.

Für nächstes Jahr sind sportlich einige größere Dinge auch mit meinem Verein geplant. Ich hoffe dann wieder mit vollem Fokus und Elan.

WM Powerlifting I.jpg

WM Powerlifting.jpg

Ich werde hier jetzt noch einige Tage bei über 30°C relaxen!

[Waldo]

Herzlichen Glückwunsch zu dem erfolgreichen Wettkampf, trotz aller Begleitumstände.
Die psychische Robustheit als Wettkampfsportler ist sicherlich eine große Stütze. Ich wünsche dir, dass du nach dem Schlingerkurs schnell wieder deinen gewünschten Lebensweg einschlagen kannst. Halt die Ohren steif!

[funkmasterflo]

Herzlichen Glückwunsch zur erfolgreichen Weltmeisterschaft. Hut ab, wie du trotz negativer äußerer Umstände auf diesem Level abliefern kannst.
Erhol dich gut und genieße die übrigen Tage in Südafrika.

[#schmidtamlimit]

Hey Seppo,

auch von mir Glückwünsche zu deiner grandiosen Leistung und Souveränität, ich ziehe meinen Hut
Erhol dich gut und genieße die Zeit, ich hoffe die Zeiten werden wieder besser für dich

Beste Grüße