Heben, einfach weil es Spaß macht

[Ponky]

Schöne Cheat Curls!

[digralde]

Heute Nachmittag, sehr müde, weil Kind seid 4 Uhr wach:

Überkopfdrücken, kniend: 90kgx1

Aufrechtes Rudern: 60kgx1, 80kgx1,1, PR

Cheat Curls, LH: 80kgx1, 90kgx1, 100kgx1 PR

Vor kurzem stand die Polizei vor der Tür. Schwager ist tot. Nicht mal 40.
Macht was euch glücklich macht. Kann alles so plötzlich vorbei sein.
Keine Ahnung, warum ich das in ein Forum schreibe. Vermutlich weil ich es irgendwie "ausgesprochen" haben will.

[-theANIMAL-]

Mein Beileid wegen deinem Schwager!
Unfall?

[Ponky]

Ja, Beileid auch von mir. Kann ich verstehen, dass man das irgendwie mitteilen muss. So etwas bewegt einen sehr.

[Waldo]

Mein Beilied.
Der Gedanke daran, jemanden aus dem engsten Umfeld überlebt zu haben, macht etwas mit einem. Die Unmittelbarkeit fragt nicht nach Konvention.

[digralde]

Mein Beileid wegen deinem Schwager!
Unfall?

Ja, Beileid auch von mir. Kann ich verstehen, dass man das irgendwie mitteilen muss. So etwas bewegt einen sehr.

Mein Beilied.
Der Gedanke daran, jemanden aus dem engsten Umfeld überlebt zu haben, macht etwas mit einem. Die Unmittelbarkeit fragt nicht nach Konvention.

Danke euch allen. Er ist beim Sport im Fitnessstudio umgefallen; nichts besonderes gemacht. Keine Vorerkrankung bekannt gewesen. Ist direkt vor Ort verstorben.
Zumindest war es wohl kurz und schmerzlos.

In der Hinsicht ist die relative Anonymität des Internets manchmal gnädig. Da kommt man manchmal über den kleinen Hänger im zwischenmenschlichen hinweg und kann Dinge einfach in den Raum stellen ohne das man wirklich eine Antwort erwartet. Ich freue mich trotzdem oder gerade deswegen über den Zuspruch.

[digralde]

Also, wieder ins Gefecht.

Gym:

Drei Minuten Cardio zum Aufwärmen.

Schrägbank: hoch bis 115kgx5 PR, 125kgx1 PR, 110kgx6, 85kgx15 PR

Fliegende, KH: 20kgx12 PR, 32kgx3 PR, 36kgx1 PR

Hammer Curls, alternierend: 42kgx1 PR, 30kgx9 PR

Ich habe keine Ahnung, warum ich da so stark gerade bin. Ich gewinne jetzt keine Schönheitspreise für die Form, aber so schlimm sieht es auch nicht aus.

Fliegende, Maschine: 117.5kgx9 PR, 72.5kgx12 PR

Trizepsdrücken, Kabel, Überkopf: 32.5kgx18 PR, 36.25kgx8 PR,

Beinheben: bdwx15 PR

Es war gut ins Studio zu gehen. Mit dem Trainingspartner geschwätzt und einfach mal raus.

[-theANIMAL-]

Also, wieder ins Gefecht.

Gym:

Drei Minuten Cardio zum Aufwärmen.

Schrägbank: hoch bis 115kgx5 PR, 125kgx1 PR, 110kgx6, 85kgx15 PR

Fliegende, KH: 20kgx12 PR, 32kgx3 PR, 36kgx1 PR

Hammer Curls, alternierend: 42kgx1 PR, 30kgx9 PR

Ich habe keine Ahnung, warum ich da so stark gerade bin. Ich gewinne jetzt keine Schönheitspreise für die Form, aber so schlimm sieht es auch nicht aus.

Fliegende, Maschine: 117.5kgx9 PR, 72.5kgx12 PR

Trizepsdrücken, Kabel, Überkopf: 32.5kgx18 PR, 36.25kgx8 PR,

Beinheben: bdwx15 PR

Es war gut ins Studio zu gehen. Mit dem Trainingspartner geschwätzt und einfach mal raus.

Video!

[digralde]

Video!

Okay, werde ich liefern bei nächster Gelegenheit. Wird dann vielleicht ein Moment der Selbstreflexion. Oder, man muss dann meine überlegene Curlkraft anerkennen!
Naja, wahrscheinlich ersteres.

Heute 11 min Mini-Training, damit ich Beine nicht komplett ausfallen lasse die Woche:

Reverser Ausfallschritt, LH: 20kgx5, 70kgx1, 90kgx1, 112.5kgx1 PR, 120kgx1 PR

Sollte lieber mal die Wiederholungen ausbauen. Trotzdem nett.

Kniebeuge, hohe Ablage, Pause: 120kgx1, 160kgx1, 180kgx1, 190kgx5

Solide. Eigentlich ein zu großer Sprung, aber da ich nur einen Satz machen wollte....

Good Morning, tiefe Ablage: 150kgx3 PR, 160kgx2 PR

Locker.

Das war es. Gar nicht übel.

[digralde]

In der Garage:

Aufrechtes Rudern, LH, Griffhilfen: 50kgx15 PR, 62.5kgx10 PR

Vorgebeugtes Rudern, LH, Griffhilfen: 135kgx10 PR, 155kgx6 PR

Kreuzheben, Reißgriff, Griffhilfen: 212.5kgx5 PR, 232.5kgx2 PR

Beim aufrechten Rudern hat sich alles noch schlecht angefühlt und wurde dann progressiv besser. Kurzzeitziel für das Kreuzheben war eigentlich 250kg.
Sollte ich da unerwartet schnell sein, kann ich es ja noch aufstocken.
Rudern will ich bis 150kgx10 ausbauen. Für die aufrechte Variante hab ich noch kein konkretes Ziel.
Vielleicht komm ich morgen nochmal zum Training. Mal sehen.

[digralde]

So, langer Tag auf Familienfest. Wieder ein Mini-Training auf dem heimischen Balkon.

Seitdrücken: hoch bis 40kgx5 PR, 3

Papierrekorde sind immer noch Rekorde.

Hammer Curls, einarmig: hoch bis 32kgx7 PR, 4

Als Mann meines Wortes, anbei ein Video von dem 4er. Hab auch eines vom 7er, aber da hatte ich das Handy an den Kürbis gelehnt und man sieht noch weniger.
Mein rechter Arm wollte irgendwie nicht wie mein linker und ich ziehe da merklich mehr aus dem Nacken. Aber ich hab da auch gerade Rücken/Nackenprobleme vom komisch liegen, weil ich ein alter Sack bin, also könnte es daher kommen. Ansonsten sind die eigentlich relativ gleich (laut Gefühl und Studiospiegel).
Persönliches Fazit: Ungefähr so hässlich wie erwartet auf der linken Seite, etwas zu hässlich auf der rechten.

[Ponky]

Seitdrücken: hoch bis 40kgx5 PR, 3

Was ist denn Seitdrücken, ich dachte mittlerweile kenne ich alles, aber das kenne ich nicht...

Papierrekorde sind immer noch Rekorde.

Das ist die Wahrheit!

Hammer Curls, einarmig: hoch bis 32kgx7 PR, 4

Sehr schönes Drag-Hammercurls-Video! Ich finde auch die Bildkomposition sehr ansprechend, der Kürbis kommt dabei sehr gut zur Geltung.

[digralde]

Was ist denn Seitdrücken, ich dachte mittlerweile kenne ich alles, aber das kenne ich nicht...

Sowas, nur im Stehen mache ich tatsächlich einen Lockout, weil die Balance einfacher ist.

Sehr schönes Drag-Hammercurls-Video! Ich finde auch die Bildkomposition sehr ansprechend, der Kürbis kommt dabei sehr gut zur Geltung.

Oh, mein armes Herz. Wahlweise auch partielles aufrechtes Rudern mit Brachialis-Fokus und tertiärer Trapezapplikation....Ja, der Kürbis ist halt wichtig. Ein Opfer für den Altar des grotesken Wachstums und biologischer Masse.

[digralde]

Heute, Gym:

Reverser Ausfallschritt: 70kgx8 PR, 110kgx4 PR

Das ist ja beinah schon Volumen!

Kniebeuge, hohe Ablage, Pause: 195kgx3x3, ohne Pause 145kgx10

Eigentlich wollte ich nicht höher als 190kg aber dann hätte ich kleine Platten suchen müssen. Beim nächsten mal dann 4er oder 5er mit 195kg.

Good Morning, tiefe Ablage: 145kgx5 PR, 165kgx3 PR, 180kgx1 PR

Alles sehr solide. Es ist abartig, was die tiefe Ablage ausmacht. Außerdem bin ich halt 80% unterer Rücken.

Beincurl, sitzend: 132.5kgx5,5,5

....aber der Beinbizeps war schon merklich ermüdet durch die GMs.

Beinstrecker: 165kgx7 PR. 105kgx20 PR, 75kgx25, 60kgx15

Passt. Leistungen solide und wieder viel geschwätzt und das ist der Sinn vom Gym.

[-theANIMAL-]

Steinborn SQ in the making?