Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Gutes Training zu früher Stunde.
Das Studio im Wedding absolut unterkühlt. Hab bisschen länger gebraucht um mich aufzuwärmen.

Push-Training
06.10.2024
06:30 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Wedding
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10300

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
115 KG x 6
110 KG x 9
90 KG x 11

Seitheben KH stehend

16 KG x 20
22 KG x 12
18 KG x 14
16 KG x 14

Butterfly Maschine Gym80

70 KG x 13
105 KG x 12
105 KG x 11
85 KG x 12

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

75 KG x 14
85 KG x 13
85 KG x 12
75 KG x 13

Dips frei

BW x 17

[runn12]

schrägbank läuft, oder ?

[Berliner]

schrägbank läuft, oder ?

Danke der Nachfrage, endlich Mal wieder. Durch die neue Herangehensweise mit zwei schweren Sätzen erhoffe ich mir etwas Fortschritt. Bisher geht der Plan gut auf.


Neue Woche - neues Glück.

Beintraining
07.10.2024
07:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10400

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 13
117 KG x 11
101 KG x 12
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 8
80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 10
140 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 18
20 KG x 15
20 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 14
80 KG x 15
100 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 12

Sissy Squats

BW x 15
BW x 13

[Berliner]

Alles mal wieder ein kleines bisschen "später" heute. Bis 8 Uhr geschlafen, tat gut.

Würde aktuell total gerne die High Row forcieren und voranbringen. Das, was mich daran am meisten hindert ist die fehlende Fixierung vorne. Ich hebe jedes Mal, wenn ich ein bisschen Legdrive aufbaue ab.

Pull-Einheit
08.10.2024
08:40 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 15800 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 5
120 KG x 13
165 KG x 11
140 KG x 10

High Row breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 5
80 KG x 3
120 KG x 11
100 KG x 12
90 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 12
50 KG x 12
50 KG x 11

Hammer Curls KH stehend

20 KG x 14
32 KG x 12

Illiac Pulldown Gym80 [Gewicht pro Seite]

60 KG x 12
85 KG x 11
70 KG x 11

Curls Maschine Gym80 unilateral

50 KG x 13
55 KG x 12
50 KG x 11

[Nero266]

Was meinst du bei der High Row mit der fehlenden Fixierung vorne?

[Berliner]

Was meinst du bei der High Row mit der fehlenden Fixierung vorne?

InShot_20241008_113929883.jpg

Der vordere Fuß (s. Bild) ist leider häufig nicht im Boden verankert beziehungsweise in vielen Studios ist die Schraube bereits verloren gegangen.
Da ich mich mit relativ viel Druck ins Gerät presse , hab ich das Problem, dass die High Row mitsamt meiner selbst abhebt. Das bringt dich natürlich total aus dem Konzept wenn du zwischenzeitlich damit beschäftigt bist, nicht umzufallen.
Der Geräteschwerpunkt ist mMn. Suboptimal ohne Bodenfixierung.

[Nero266]

Ah ok, jetzt verstehe ich es. Bei uns ist alles fest, daher konnte ich es nicht nachvollziehen. Aber dass das ablenkt kann ich mir gut vorstellen

[Berliner]

Schrägbankdrücken läuft.
Ein wildes Wochenende steht bevor. Ich denke aber, dass ich den üblichen Trainings-Rhythmus beibehalten kann.

Push-Training
10.10.2024
07:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 6200

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
115 KG x 8 RIR0-1
110 KG x 8
90 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 22
90 KG x 12
70 KG x 13
70 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt [Gewicht pro Seite]

45 KG x 12
50 KG x 12
55 KG x 12
40 KG x 13

Dips frei

BW x 16

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 12
50 KG x 12
45 KG x 12
45 KG x 11

[GastXY]

So schön aufgeräumte Einheiten ohne viel Unfug und außerplanmäßige Ausreißer. Sehr bekömmlich für ADS-Gehirne.

[Berliner]

So schön aufgeräumte Einheiten ohne viel Unfug und außerplanmäßige Ausreißer. Sehr bekömmlich für ADS-Gehirne.

Mag sich doof anhören, aber ist in den letzten Jahren zur einzigen Konstante meines Lebens geworden. Habe ansonsten ja keine geregelten Arbeitszeiten oder sowas. Da tut das gut, wenn wenigstens das Training "nach Plan" verläuft.

Ganz schön früh ging es heute ins Beintraining.
Beim sitzenden Beuger fehlte noch etwas Kraft, danach ging's aber in Ordnung.

Beintraining
11.10.2024
06:10 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 6500

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

85 KG x 12
117 KG x 11
101 KG x 12
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 8
80 KG x 6
120 KG x 12
160 KG x 10
140 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 17
20 KG x 14
30 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 14
120 KG x 12
100 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 14
85 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 12

[Berliner]

Morgendliche Leibesertüchtigung. Mehr nicht. Hat ein bisschen Drive gefehlt.

Pull-Einheit
12.10.2024
06:20 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 14500 /

Latzug KZ Gym80 [breiter Griff]

70 KG x 5
95 KG x 13
130 KG x 11
110 KG x 10

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 5
80 KG x 11
110 KG x 8
95 KG x 11
80 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

60 KG x 13
80 KG x 12
90 KG x 10
75 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
32 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine liegend

65 KG x 11
60 KG x 12
60 KG x 12
60 KG x 11

Curls KZ Stehend SZ Griff Gym80

55 KG x 13
70 KG x 11
60 KG x 11

[Arjen]

Naja, Hauptsache Training

Als könnte man durchgehend 110% fahren, inzwischen deutlich besser darin geworden innerlich auch Trainings zu akzeptieren wo man nicht so bei 100% ist und einfach das macht was nötig ist und den Laden am laufen halten

[Berliner]

Naja, Hauptsache Training

Als könnte man durchgehend 110% fahren, inzwischen deutlich besser darin geworden innerlich auch Trainings zu akzeptieren wo man nicht so bei 100% ist und einfach das macht was nötig ist und den Laden am laufen halten

Absolut richtig. 110% gehen einfach nicht immer. Erst Recht nicht mit meinem Lebensstil.
Bin da auch besser drin geworden.
Heute beispielsweise auch nur auf den Topsatz beim Schrägbankdrücken fokussiert und danach ein bisschen rausgenommen.


Push-Training
14.10.2024
06:40 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 10600

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
115 KG x 8 RIR0-1
110 KG x 6
90 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 22
90 KG x 12
70 KG x 14
70 KG x 13

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt [Gewicht pro Seite]

45 KG x 12
50 KG x 13
50 KG x 12
40 KG x 13

Dips frei

BW x 16

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 12
45 KG x 12
42,5 KG x 12
42,5 KG x 11

[Berliner]

Gestern gab es einen außerplanmäßigen Restday. War auf einem Konzert und erst um 3 Uhr Zuhause. Da war einfach kein Training am nächsten Morgen drin.
Umso schöner, dass das Beintraining heute gut lief.

Beintraining
11.10.2024
06:20 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 4700

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

93 KG x 13
117 KG x 11
101 KG x 11
93 KG x 12

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

40 KG x 6
80 KG x 5
120 KG x 12
160 KG x 10
140 KG x 11

Hyperextensions

BW KG x 17
20 KG x 14
30 KG x 13

Beinstrecker Maschine Gym80

95 KG x 14
120 KG x 12
100 KG x 13

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 14
80 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 11
80 KG x 13

[Berliner]

Pull heute im McFit.

Pull-Einheit
17.10.2024
08:00 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8500 /

Latzug KZ Gym80 [breiter Griff]

40 KG x 8
60 KG x 6
95 KG x 13
120 KG x 11
100 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
80 KG x 12
110 KG x 8
95 KG x 11
80 KG x 11

Rudern KZ enger Griff MAG Gym80

60 KG x 13
85 KG x 12
90 KG x 10
75 KG x 13

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 13
30 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine sitzend

65 KG x 15
85 KG x 12
100 KG x 12
100 KG x 11

Curls SZ Stange stehend

35 KG x 11
50 KG x 9
35 KG x 11