Unterarm Café

[fred]

Start - Block 1/3

Scottcurls
34 × 6
34 × 6
34 × 6
34 × 6

Bizepscurls
22 × 6
22 × 6
22 × 6
22 × 6

Thumbcurls
10 × 15
10 × 15
10 × 15
10 × 14

Rotationcurls
27 × 15
27 × 15
27 × 15
27 × 14

Pronationcurls
13.5 × 15
13.5 × 15
13.5 × 15
13.5 × 15

[fred]

Flachbankdrücken
85 × 8
85 × 8
85 × 8
85 × 8

Schrägbankdrücken
68 × 8
68 × 8
68 × 8
68 × 7

Schulterdrücken
55 × 8
55 × 8
55 × 7
55 × 7

Trizepsdrücken
41 × 8
41 × 8
41 × 6
41 × 6

Trizepsstrecken
31 × 8
31 × 8
31 × 7
31 × 7

[fred]

Scottcurls
35 × 6
35 × 6
35 × 6
35 × 6

Bizepscurls
23 × 6
23 × 6
23 × 6
23 × 6

Rotationcurls
27 × 12
27 × 12
27 × 12
27 × 12

Pronationcurls
20 × 12
20 × 12
20 × 12
20 × 12

Pronation Isolated
13 × 15
13 × 15
13 × 15
13 × 14

[fred]

Scottcurls
36 × 6
36 × 6
36 × 6
36 × 6

Bizepscurls
24 × 6
24 × 6
24 × 6
24 × 6

Larrattcurls
28 × 6
28 × 6
28 × 6
28 × 6

Rotationcurls
28 × 10
28 × 10
28 × 8
28 × 8

Pronationcurls
21 × 10
21 × 10
21 × 10
21 × 9

[fred]

Risingcurls
37 × 6
37 × 6
37 × 6
37 × 6

Toprollcurls
27 × 6
27 × 6
27 × 5
27 × 4

Hammercurls
20 × 6
20 × 6
20 × 5
20 × 5

Pulldown
55 × 12
55 × 12
55 × 12
55 × 11

Lowrow
50 × 12
50 × 12
50 × 12
50 × 10

[fred]

Wristcurls Mazurenko
20 × 15
20 × 15
20 × 14
20 × 13

Wristflexion Wristwrench
38 × 15
38 × 15
38 × 15
38 × 13

Wristcurls Rollinghandle
26 × 15
26 × 15
26 × 14
26 × 12

Wristflexion Bandhandle
35 × 15
35 × 14
35 × 12
35 × 11

Wristcurls Sidepressure
21 × 20
21 × 18
21 × 15
21 × 13

[fred]

weak af, wie so ein Idiot zuviel gekifft die letzten Wochen
jetzt malwieder Ernsthaftigkeit rein..

Flachbankdrücken
87 × 8
87 × 8
87 × 7
87 × 6

Schrägbankdrücken
68 × 8
68 × 7
68 × 7
68 × 6

Schulterdrücken
55 × 8
55 × 8
55 × 7
55 × 6

Trizepsdrücken
41 × 8
41 × 7
41 × 6
41 × 5

Trizepsstrecken
30 × 8
30 × 8
30 × 8
30 × 7

[fred]

Scottcurls
37 × 6
37 × 6
37 × 6
37 × 6

Bizepscurls
25 × 6
25 × 6
25 × 6
25 × 5

Larrattcurls
28 × 6
28 × 6
28 × 6
28 × 6

Rotationcurls
28 × 10
28 × 10
28 × 10
28 × 9

Pronationcurls
21 × 10
21 × 10
21 × 10
21 × 9

[fred]

Risingcurls
38 × 6
38 × 6
38 × 5
38 × 5

Toprollcurls
33 × 6
33 × 6
33 × 6
33 × 5

Hammercurls
20 × 6
20 × 6
20 × 6
20 × 6

Pulldown
55 × 12
55 × 12
55 × 12
55 × 12

Lowrow
50 × 12
50 × 12
50 × 12
50 × 12

[fred]

Ab heute startet die DM Vorbereitung, bodybuilding Zeug erstmal wieder komplett raus, sonst schaffe ich die Gewichtsklasse wahrscheinlich nicht. Warmup beinhaltet allerdings Schultern und zwischendurch gibt's JM press + Pushdowns damit der Ellenbogen stabil bleibt.

[fred]

Rechts - Backpressure

Risingcurls
36 × 6 Sets × 5 Reps

Hammercurls
20 × 6 Sets × 5 Reps +++

Bizepscurls
35 × 6 Sets × 5 Reps

Pronation
10 × 6 Sets × 10 Reps

Rotationcurls
25 × 6 Sets × 10 Reps

Pronationcurls
20 × 6 Sets × 10 Reps

[Searching]

Ab heute startet die DM Vorbereitung, bodybuilding Zeug erstmal wieder komplett raus, sonst schaffe ich die Gewichtsklasse wahrscheinlich nicht. Warmup beinhaltet allerdings Schultern und zwischendurch gibt's JM press + Pushdowns damit der Ellenbogen stabil bleibt.

Viel Erfolg!
Wann ist die DM?

[fred]

Ab heute startet die DM Vorbereitung, bodybuilding Zeug erstmal wieder komplett raus, sonst schaffe ich die Gewichtsklasse wahrscheinlich nicht. Warmup beinhaltet allerdings Schultern und zwischendurch gibt's JM press + Pushdowns damit der Ellenbogen stabil bleibt.

Viel Erfolg!
Wann ist die DM?

Dankeschön! Die DM findet immer Ende März statt, komm ran

[fred]

Rechts: Wrist & Finger & Sidepressure

Sidepressure Wristwrench
23 × 5 Sets × 5 Reps

Wristcurls Mazurenko
22 × 5 Sets × 5 Reps

Wristflexion Bandhandle
42 × 5 Sets × 5 Reps +++

Wristcurls Rollinghandle
30 × 5 Sets × 10 Reps

Wristflexion Wristwrench
36 × 5 Sets × 10 Reps

Sidepressure Straphandle
22 × 5 Sets × 10 Reps

[fred]

Links: Rising & Pronation & Backpressure

Risingcurls
41 × 5 Sets × 5 Reps +++

Hammercurls
21 × 5 Sets × 5 Reps

Bizepscurls
38 × 5 Sets × 5 Reps

Pronation
11 × 5 Sets × 10 Reps

Rotationcurls
25 × 5 Sets × 10 Reps

Pronationcurls
19 × 5 Sets × 10 Reps