ToWeak - Ü40 Trainingslog

[ToWeak]

Das sind die Griffe.

[Waldo]

Super, Danke
Die krallen sich fest, sobald das Körpergewicht wirkt? Ich mag es nicht so, wenn es sich beweglich anfühlt.

[ToWeak]

Gern. Festkrallen nicht direkt, aber die Biegung, inklusive des eingeklebten Gummis, passt sich ganz gut an eine normale Klimmzugstange an. Es ist nicht instabil oder beweglich, trotzdem nicht so starr, als wenn du direkt an einer Parallelbar hängst. Es ist, finde ich, mit den Griffen auch etwas schwieriger, als an festen Stangen. Trotzdem fühlt es sich gut an, da ich damit auch die Weite des Griffes variieren kann. Eng, Schulterweit oder noch weiter, um unterschiedlich stark verschiedene „Zonen“ des Rückens zu treffen bzw. die Armbelastung zu steuern.

Ach so… das sind die Griffe der Marke „Kensui“. Nicht billig, Qualität bis jetzt aber Top. Eventuell findest du auch genauso gute Griffe günstiger in der Bucht oder beim großem A.

[Waldo]

Hab sie bestellt. Für Inverses Rudern oder in Verbindung mit Bändern sind sie ebenfalls brauchbar.

[ToWeak]

Sehr gut. Kannst ja mal berichten, wie du mit den Griffen klar kommst.

Kannst diese auch für LH-Rundern, für einen neutralen Griff, nutzen.

[ToWeak]

Noch das Training von vorgestern nachtragen.

03.10. @mcfit (Tag der Deutschen Eisenheit)

Ergo 5min

Hack-Squat Maschine:
20kg x12
40kg x12
55kg x10
70kg x10
80kg x10/ x6

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 70kg x10
2x 85kg x12/ x12

Hyperext.:
BW x18
+10kg x14/ x12

Adduktoren:
60kg x15
70kg x14

Bauchpresse Maschine:
+40kg x15
+50kg x15

Trizepsstrecken aufgelegt Maschine:
35kg x12
45kg x15
50kg x12
55kg x12

Waden sitzend:
45kg x21
60kg x15/ x15

War ganz okay. Die Hack-Squat Maschine ist echt schwer. Ein wenig die Knie gemerkt, ging im Laufe der Sätze aber immer besser. Ausführung halt sehr tief und die Beine weiter nach vorn gestellt. Die Hyperextensions mit Fokus auf Beinbizeps und Rückengesundheit. Auch wieder mehr Bauch integrieren, für die Core-Kraft. Statisch wird mein Bauch zwar schon bei den Klimmzügen, Dips, Kettlebell-Press gefordert, reicht aber trotzdem nicht ganz aus, um auf zusätzliche Übungen ganz zu verzichten. Naja, man lernt in diesem Sport nie aus.

[Waldo]

War ganz okay. Die Hack-Squat Maschine ist echt schwer. Ein wenig die Knie gemerkt, ging im Laufe der Sätze aber immer besser. Ausführung halt sehr tief und die Beine weiter nach vorn gestellt.

Genau so mach ich es mit meinem kaputten Knie auch Nicht nur weit nach vorne, leider auch nur noch weit auseinander.

[ToWeak]

War ganz okay. Die Hack-Squat Maschine ist echt schwer. Ein wenig die Knie gemerkt, ging im Laufe der Sätze aber immer besser. Ausführung halt sehr tief und die Beine weiter nach vorn gestellt.

Genau so mach ich es mit meinem kaputten Knie auch Nicht nur weit nach vorne, leider auch nur noch weit auseinander.

Man muss ja gucken, wo Mann bleibt. Hatte die Fuß- und Beinstellung sonst auch weiter, aber diesmal hat es im rechten Knie gezogen und ich bin auf eine Schulterbreite Stellung gewechselt und es ging wunderbar.

[ToWeak]

Wochenendtraining.

05.10. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Bank (70%):
40kg x12
50kg x10
70kg x8
90kg x4
80kg x6/ x6/ x6/ x6/ x6

Klimmzüge OG:
BW x15
+15kg x6
+20kg x4/ x4/ x4
+25kg x3/ x3/ x3
+30kg x3

KB-Press einarmig:
2x 14kg x15
2x 20kg x10
2x 24kg x8
2x 28kg x5 +fail
2x 24kg x10/ x8

Klimmzüge Parallel mit Griffen:
BW x16/ x13

SZ-Curls:
28kg x15 (eng)
38kg x8 (weit)
38kg x6 (eng)

War anstrengend. Immer noch nicht ganz bei 100% - stellenweise ist der Hals immer noch belegt und das merke ich beim Sport. Bei den Klimmzügen ist es auch "komisch". Ab der 4 Wdh's wird es tierisch schwer und bei 3 Wdh's kann ich locker immer mehr Gewicht nehmen. Strange.

[ToWeak]

Heute auch kurz gewesen. Ein Tag mehr Ruhe wäre zwar auch gut gewesen, aber nächste Woche bin ich wieder viel unterwegs und weiß nicht, wie ich zum Training komme.

06.10. @mcfit

Ergo 5 min

Beincurls liegend:
45kg x12
55kg x12/ 10

Beinstrecker als WU:
60kg x15/ x15

Beuge (60%):
20kg x12
50kg x10
70kg x6
90kg x3
72,5kg x10/ x10/ x10/ x10
+
Pushdowns:
20kg x15 Einarmig
25kg x12 Einarmig
60kg x15
70kg x12
75kg x12
80kg x12

Klimmzüge Parallel Griffe (Fokus Bizeps):
BW x18
BW x14 (letztE Wdh bei 90° gehalten)

Kurz und knapp, aber schön auf Puls gefahren. Pushdowns zwischen den Beugesätzen gemacht. Apropos Beuge... schon lange nicht mehr gemacht. Drauf konzentriert, direkt über den Mittelfuß zu drücken. Ging auch ganz schon auf die Pumpe. Trotzdem, zum Start, ganz nett gewesen. Hoffe, dass ich Beuge mal wieder länger durchziehen kann.

[ToWeak]

Heute nur kurz im Keller etwas gemacht, da ich nachher noch dienstlich weg muss.

08.10. @home

Aufwärmen

Klimmzüge OG:
BW x10
+10kg x10/ x10/ x7
BW x10

...im Wechsel mit...

Ring-Dips:
BW x10
+10kg x10/ x10/ x10
BW x10
(immer 60 Sek. Pause zwischen den Sätzen)

KB-Swings:
20kg x30/ x30

KH-Seitheben:
14,5kg x15/ x12/ x12

Ging ganz schön auf die Puste. Die 10kg waren diesmal mit einer Weste. Ganz andere Gewichtsverteilung. Leider ist dadurch die Mobilität der Schulterblätter beeinträchtigt. Macht sich im Keller aber besser, als ein Gürtel.

[ToWeak]

Heute endlich wieder im Training gewesen. Hätte, trotz Arbeitsterminen auch schon vor 2 Tagen gehen können, aber scheinbar kommt meine Erkältung wieder. Jedenfalls fühle ich mich nun nach dem Training, auch nicht gar rosig. So ein Mist. War irgendwie nie ganz weg. Hoffe, es ist nichts Verschlepptes.

12.10. @mcfit

Ergo 5min

Brustgestütztes Rudern 90°:
55kg x12
79kg x6
95kg x8
103kg x6/ x6

Dips:
BW x12
+20kg x10
+30kg x6
+42,5kg x5/ x5

Klimmzüge UG:
BW x15
+20kg x6/ x5

Butterfly:
65kg x12
80kg x12

KH-Seitheben:
2x 14kg x15/ x12

Bauch

Das Rudern ging noch, aber bei den Dips hatte ich dann schon ein ziehen in der Nase gemerkt. Trotzdem durchgezogen, weil ich in letzter Zeit nicht grad oft dazu gekommen bin. Körperlich und terminlich.

[ToWeak]

Na bitte, da habe ich nun die Antwort, warum es wieder schlimmer wird. Schön irgendwie Corona eingefangen. Vermutlich, als meine normale Erkältung am abklingen war. So eine Schexxxe. Also nun in der folgenden Urlaubswoche wieder nicht trainieren.

[Ponky]

Urlaub + Corona ist irgendwie eine super Kombination, die du dir da ausgesucht hast. Wünsche gute Besserung.

P.S.
Dafür, dass du angeschlagen bist, war das Training aber ordentlich!

[ToWeak]

Danke. Die Muskeln müssen nun wieder 2 Wochen davon zähren.

Das (C + U) nennt man eine effiziente Tagesplanung. Ist doch toll. So muss ich mir gaaaar keine Gedanken machen, was ich so schönes an den freien Tagen machen kann. So entspannt der Kopf. …oder, oder, oder…?