Immer heiter weiter..nach der SFA2024 - Mein LoG

[Moseltaler]

Ich bin ja bekennender Fan davon, die UK-Einheit mit Waden zu beginnen … danach Adduktoren und eine Beincurl-Variante.

[Toto1980]

Donnerstag 5.9. Push

SBD Maschine sitzend
2 x 40kg x 8
Brustpresse
2 x 80kg x 8
Butterfly
2 x 60kg x 10
Kabel Flys oben
2 x 20kg x 10
Kabel Flys unten
2 x 20kg x8
Reverse Flys
2 x 25kg x 10
Shrugs KH
3 x 27,5kg x 12
Frosch Press
2 x 30kg x 8
Push down
2 x 55kg x 12
Seitheben Maschine
2 x 20kg x 10

[Toto1980]

So, nachdem ich eine Woche im Urlaub war und außer Spazierengehen, nichts gemacht habe, ging es am Samstag wieder weiter .

Samstag 14.9. Pull

Lat MAG vertikal
2 x 75kg x 8

Lat VGriff vertikal
2 x 70kg x8

Kabel Rudern eng VGriff horizontal
2 x 50kg x 10

Kabel Rudern breit horizontal
2 x 50kg x10

Überzüge
2 x 60kg x 8

Reverse Butterfly
2 x 40kg x 10

Montag 16.9. Beine

Kniebeugen
2 x 120kg x 8

Beincurls
2 x 60kg x 12

Ab/Ad
2 x 45kg x 10

Beinpresse
2 x 140kg x 8

Beinstrecker
2 x 60kg x 12

Hyperextension
2 x 15kg x 10

Waden stehend Maschine
3 x 15kg x max

Beine war ein bisschen wenig, hab auch rum. KH vergessen.
Kann ich da auch noch ne Alternative für einbauen?

[Toto1980]

Hab auch das Gefühl, durch das Heben schmerzt mein Sitzknochen immer ein paar Tage lang.

[Toto1980]

Dienstag 17.9. Push

Bankdrücken Maschine[ sitzend
2 x 35kg x 8

SBD Maschine sitzend
2 x 35kg x8

Brustpresse
2 x 80kg x 8

Kabel Flys oben
2 x 20kg x 10

Kabel Flys unten
2 x 20kg x 8

Reverse Flys
3 x 20kg x 12

Seitheben Kabel
2 x 10kg x 10

Shrugs KH
3 x 30kg x 12

French Press
2 x 30kg x 8

Push down Kabel
2 x 60kg x 8

[Toto1980]

Sonntag 22.9. Beine

Bein Curls
2 x 60kg x 10

Add/Abb
2 x 35 kg x 12

Kniebeugen Maschine
2 x 130kg x 8

rum. KH
2 x 80kg x 6

Beinpresse
2 x 120kg x 8

Wadenheben
2 x 15kg max

Mittwoch 25.9. Push

SBD Maschine sitzend
2 x 35kg x 8

Bankdrücken Maschine sitzend
2 x 30kg x 8

Butterfly
2 x 60kg x 10

brustpresse
3 x 80 x 8

Kabel Flys unten
3 x 20kg x 8

Seitheben Kabel
2 x 10kg x 12

Reverse Flys Kabel
2 x 20kg x12

French Press
2 x 30kg x 6

Push down
3 x 60kg x 10

Donnerstag 26.9. Pull

Latzug MAG
3 x 75kg x 8

Latzug VGriff horizontal
2 x 55lg x10

Reverse Butterfly
2 x 40kg x 12

Latzug Schere
2 x 120kg x 10

Rudern Maschine breit
2 x 80kg x 10

Überzüge
2 x 60kg x 8

HC
2 x 15kg x 8

Samstag 28.9. Beine

Sonntag 29.9. Push

Bankdrücken Maschine sitzend
2 x 30kg x 8

SBD Maschine sitzend
2 x 35kg x 8

Brustpresse sitzend
2 x 80kg x 8

Butterfly
2 x 55kg x 12

Seitheben Maschine
3 x 25kg x 10

French Press
2 x 30kg x 8

Push down
3 x 55kg x8

Montag 30.9. Pull

Latzug MAG
2 x 80kg x 8

Rudern eng Kabel VGriff horizontal
2 x 55kg x 10

Latzug Schere
2 x 120kg x 10

Latzug Kabel unilateral
2 x 50kg x 8

Reverse Butterfly
2 x 40 kg x 10

Seal rows
2 x 20kg x 10

LH Curls
2 x 20kg x 10

HC
2 x 12,5kg x 6

[Toto1980]

Mittwoch 2.10. Beine
Bein Curls
2 x 65 kg x 10

Ab/Ad
2 x 40kg x10

Waden stehend
3 x 30kg x max

Kniebeugen Maschine
2 x 130kg x 6

Freitag 4.10. Push

Bankdrücken sitzend
3 x 30kg x 8

SBD Maschine sitzend
2 x 40kg x 8

Brustpresse sitzend
2 x 80kg x 10

Kabel Flys unten
2 x 25kg x 8

Kabel Flys oben
2 x 20kg x 10

Reverse Flys
2 x 25kg x 10

Seitheben Kabel
2 x 10kg x 12

Shruggs
3 x 30kg x max

French Press
3 x 30kg x 8

Push Downs
3x 50kg x 8

Sonntag 6.10. Pull

Latzug MAG
2 x 80kg x 8

Rudern Kabel eng VGriff horizontal
2 x 50kg x 10

Latzug Schere
2 x 120kg x 10

Reverse Butterfly
2 x 40kg x 12

Latzug kabel unilateral
2 x 40kg x 12

LH Curls
2x 20kg x 8

Mittwoch 9.10. Push

Bankdrücken Maschine sitzend
2 x 32,5x 8

SBD Maschine sitzend
2 x 35kg x

8
Brustpresse
2 x 80kg x 8

Kabel Flys unten
2 x 25kg x 8

Reverse Flys
2 x 20kg x 12

Seitheben Kabel
2 x 10kg x 12

Shruggs
3 x 30kg x max

French Press
3 x 39kg x 8

Donnerstag 10.10.

Latzug MaG
2 x 80kg x 8

Rudern Kabel eng VGriff
2x 55kg x10

Reverse Butterfly
2 x 40kg x 12

Latzug Schere
3 x 120kg x 10

Seal Rows
2 x 20kg x 8

Preacher curls
3 x 20kg x 8

Samstag 12.10. Beine

Beincurls
2 x 60kg x12

Add/Ab
2 x 40kg x 8

Waden stehend
3 x 25kg x max

Dienstag 15.4. Push

Bankdrücken Maschine sitzend
2 x 32,5kg x 8

SBD Maschine sitzend
2 x 35 kg x 8

Flys Kabel unten
2 x 25kg x 8

Flys Kabel oben
2 x 20kg x 8

Seitheben Kabel Hüft
3 x 10kg x 12

Reverse Flys
2 x 25kg x 10

French Press
3 x 30kg x 8

Push down
2 x 60kg x 8

Mittwoch 16.10 Pull

Latzug MAG
2 x 85kg x 8

Rudern Kabel eng VGriff
2x 55kg x10

Reverse Butterfly
2 x 40kg x 12

Latzug Schere
3 x 120kg x 10

Seal Rows
2 x 20kg x 8

Preacher curls
3 x 20kg x 8

Samstag 19.10. Beine

Beincurls
2 x 60kg x 10

Add/Ab
2 x 40kg x 10

Waden stehend
3 x 30kg max

Kniebeugen Maschine
2 x 150kg x 8

Hyperextension
2 x 15kg x 10

Beinpresse
2 x 120kg x 2

Beinstrecker
2 x 64kg x 2

Montag 21.10. Push

Bankdrücken Maschine sitzend
2 x 32,5kg x 2

SBD Maschine sitzend
2 x 35kg x 2

Butterfly
2 x 60kg x 12

Brustpresse
2 x 80kg x 8

Seitheben
3 x 10kg x 12

French Press
3 x 30kg x 8

Push down
2 x 65kg x 10

[Toto1980]

Kann ich am Pull Tag noch was für die vordere Schulter reinpacken?
Am Push Tag hab ich schon mit den Brust Übungen bisschen vordere Schulter.

[Moseltaler]

Kann ich am Pull Tag noch was für die vordere Schulter reinpacken?

Warum?

[Toto1980]

Kann ich am Pull Tag noch was für die vordere Schulter reinpacken?

Warum?

Weil ich das Gefühl habe, dass bei den Brustübungen nicht genug an der Schulter ankommt.
Seitliche und hintere spür ich immer nach dem Training.

[Moseltaler]

Wie will man denn Brustübungen ohne ausreichende Beteiligung der vorderen Schulter machen?

Du täuschst dich ... wenn ich etwas NICHT isoliert trainieren würde, dann die vordere Schulter.

[Toto1980]

Dienstag 22.10. Pull

Rudern Kabel eng VGriff
3 x 50kg x 8

Latzug MAG
2 x 85kg x 8

Latzug Schere
2 x 130kg x 8

Kabel Rudern unilateral
3 x 50kg x 10

Reverse Butterfly
3 x 35kg x 12

Überzüge
2 x 60kg x 8

French Press
3 x 30kg x 8

Push down
2 x 60kg x 10

Donnerstag 24.10. Beine

Waden stehend
3 x 30kg max

Kniebeugen Maschine
2 x 150kgbx 8

Hyperextension
3 x 15kg x 8

Add/Abh
2 x 40kg x 12

Bein Curls
3 x 60kg x 12

Beinpresse unilateral
2 x 30kg x 8

Freitag 25.10. Push

Bankdrücken Maschine sitzend
2 x 32,5kg x8

SBD sitzend
2 x 35kg x 8

Butterfly

2x 60kg x10

Brustpresse
2x 80kg x 8

Seitheben Kabel

2x 10kg x 12

French Press
3 x 30kg x 8

Push Downs
2 x 65kg x 10

Montag 28.10. Pull

Latzug MAG
2 x 80kg x 8

Latzug VGriff
2 x 65kg x 8

Rudern Kabel VGriff
2x 50kg x 10

Latzug Schere
3 x 120kg x 8

Rudern Kabel unilateral
2 x 50kg x 10

HC
2 x 15kg x 8

Preachercurls

2x 20kg x 8

[nieto6]

Was war denn Freitag los?

[Toto1980]

Was war denn Freitag los?

Oh da fehlt was, hat das Handy nicht übertragen.
Habes ergänzt

[Toto1980]

Irgendwie komme ich beim Bankdrücken nicht weiter voran. An der bilateralen Bankdrückmaschine vertikal mit Scheibenaufnahme komm ich nicht von meinem 32,5 kg je Seite.
Starte mit zum Aufwärmen mit 10x 10kg je Seite , dann 10 x 20 kg. Dann 2 Arbeitssätzeje 8 Wdh, der erste mit 32,5 kg geht gut mit RiR 1-2, den 2. Satz schaff ich 5-6 Wdh. die 6. nur bis zur Hälfte. Gewicht verringern und 3. Satz oder wie könnte ich vorgehen. Aso, ist die erst Übung in der TE.