Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[H_D]

War doch im Gannikus-Newsletter?!

Da würde ich noch eher die Quad biased Beinpresse als Übung sehen die Hip Thrust unnötig macht

Versteh ich was falsch?

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 79,1kg

LH Schrägbank
50kg x 6
80kg x 4
90kg x 4
85kg x 6
85kg x 5

Gym 80 Brustpresse

105kg x 9
105kg x 7
105kg x 7

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 9
105kg x 8
105kg x 8

Gym 80 Brustpresse schräg Dropset

Scott Curls

20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 10

Hammercurls im Sitzen KH

20kg x 10
20kg x 9
20kg x 8

LH Curls Untergriff dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Bin zwecks Brust Training echt am überlegen, ob ich das schwere Training nicht etwas sein lasse und eher auf Muskelgefühl und Qualität achte. Hab die 140kg BD gemacht, 100kg Schrägbank, für ein Natty Manlet ist das in Ordnung. Merke aber das meine Kraftleistungen bei der Brust zu stark mit meinem Gewicht zusammenhängen und das fuckt mich einfach nur ab.

[Arjen]

Einfach schwere Qualitäts Wiederholungen...

[NickyJr]

[GastXY]

Wie schwer warst du denn bei 140?

[Arjen]

inb4 140

[NickyJr]

Wie schwer warst du denn bei 140?

95kg, war 2018 und ist auch my alltime high Gewicht. Brauche ich nicht nochmal

[Mett]

saftig > crispy

[NickyJr]

saftig > crispy

gilt nur für Frauen

[Mett]

saftig > crispy

gilt nur für Frauen

du bist doch eine.

[NickyJr]

saftig > crispy

gilt nur für Frauen

du bist doch eine.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 79,1kg

Klimmzüge BW
2x

LH Rudern
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6

Lat Zug Brust MAG Griff Mittel
100kg x 6
100kg x 5

Lat Zug einarmig
85kg x 8
85kg x 8

Rudern KH mit Auflage
37,5kg x 8
37,5kg x 8
37,5kg x 8

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 8

Trizepsdrücken über Kopf mit dem Seil
50kg x 10
50kg x 10
50kg x10

Trizepsdrücken einarmig am Seil Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Der Plan hat trotz Defizit echt Spaß gemacht, Pump war immer am Start und ich konnte die Kraft einigermaßen erhalten.

[NickyJr]

Beine

BW: 78,2 kg

Kniebeuge LH
50kg x 6
80kg x 4
112,5kg x 8
112,5kg x 6
112,5kg x 6

RDL LH

100kg x 10
100kg x 10
100kg x 8

Beinpresse Quad based unilateral
60kg x 12
80kg x 7
60kg x 10

Beinstrecker
95kg x 9
95kg x 9
95kg x 8

Beinbeuger sitzend
95kg x 8
87kg x 10
87kg x 10

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Beinpresse unilateral ist heftig, drei Plates gingen gut aber vier war dann doch zu schwer. Wurde mir hier ja schon lange ans Herz gelegt und wird jetzt weiter verfolgt.
Ansonsten habe ich es ja auch schon im Diät-Log geschrieben, dass ich aktuell noch überlege bis 75kg abzunehmen oder wieder in den Aufbau gehe. Habe jetzt in knapp 8 Wochen 12kg abgenommen, aber habe halt das Gefühl noch etwas Luft zu haben. Habe nächste Woche Urlaub und werde danach eine Entscheidung treffen.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 78,2kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel mit MAG-Griff (mittel)
80kg x 8
80kg x 9
80kg x 8

Lat Zug
85kg x 10
90kg x 8

Lat Zug MAG Griff (eng)
85kg x 8
85kg x 8

Rudern am Kabel (breit)
70kg x 10
75kg x 8
75kg x 8

Überzüge Dropset

Trizeps Pushdown am Kabel
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Trizepsdrücken über Kopf mit dem SZ-Griff
50kg x 12
55kg x 10
55kg x10

Dips BW x 2

5 Sätze hintere Schultern

Neuer Rückenplan, hat heute Spaß gemacht und der Pump war gut. Studio war nur völlig überfüllt.

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 78,2kg

KH Schrägbank
20kg x 6
25kg x 4
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 5

Gym 80 Brustpresse

110kg x 6
105kg x 7
105kg x 6

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 8
105kg x 8
105kg x 7

Gym 80 Brustpresse schräg Dropset

Scott Curls

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Hammercurls im Sitzen KH

20kg x 8
20kg x 9
20kg x 8

LH Curls Untergriff dropset

5 Sätze seitliche Schultern

Ich brauche eine Pause von LH Schrägbank, tolle Übung aber es hat mich schon wieder zu sehr frustriert. Wenn der richtige Aufbau startet, werde ich wieder zurückkehren. Die 40er haben sich echt schwer angefühlt^^, aber hat nach so langer Zeit echt Spaß gemacht. Brust in der Diät bleibt trotzdem eine nervige Sache.