•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Montag, 23. September 2024 (1 Stunde und 6 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
10 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
Note: Vorgabe verpasst Next 3x8 wdh.

• Bankdrücken T&G
10 × 77,50 kg
10 × 77,50 kg
8 × 77,50 kg
Note: auch verpasst Next 3x8 wdh.

• Rudern Lh
10 × 72,50 kg
10 × 72,50 kg
10 × 72,50 kg
Note: ging +2,5 kg Next

• Frenchpress Sz
11 × 32,50 kg
10 × 32,50 kg
10 × 32,50 kg

• Beinstrecker
12 × 50,00 kg
12 × 50,00 kg
12 × 50,00 kg

Klimmis OG breit zur Brust
7/7/4

Fazit: Training war im allgemeinen so lala aber Knie ging wieder gut dafür iwi rechte Schulter erwischt

[GastXY]

Zwar einige Vorgaben verpasst,
dafür verlässt man die teils nervigen Wdh-Ranges wenigstens

[SaschaDerStorch]

Zwar einige Vorgaben verpasst,
dafür verlässt man die teils nervigen Wdh-Ranges wenigstens

Genau freue mich schon auf die 8 wdh. das ist schon ein Unterschied ob 10 o. 8 auch Ermüdungs Technisch.

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 25. September 2024 (1 Stunde und 7 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg
Note: ja bist du blöd das war leicht klar sind die letzten 2 Reps immer schwer aber auch weil die Konzentration nachlässt, hätte die Vorgabe lieber verpasst ;-) Next + 5kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
Note: war vllt. bissl unvernünftig heute Bank zu machen nach dem Schulter Treffer vom Montag aber hatte extrem kühlen betrieben und heute Morgen war alles soweit fein und bin auch nicht bis zum äußersten gegangen aber war schon gut schwer, Vorgabe verpasst 8wdh Bereich next

• Latzug Breit
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: verpasst 8 wdh Bereich next

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
13 × 10,00 kg
12 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg

Fazit: Gutes Training, Kreuzheben wird/ist Liebe mittlerweile

Ab morgen vllt. Deload bin nochmal ne Woche weg aber hab schon ein Gym erspäht aber ist nicht direkt vor Ort sondern ein Ort weiter mal schauen wie es wird.

[Kingsingho_7]

Mittwoch, 25. September 2024 (1 Stunde und 7 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg
Note: ja bist du blöd das war leicht klar sind die letzten 2 Reps immer schwer aber auch weil die Konzentration nachlässt, hätte die Vorgabe lieber verpasst ;-) Next + 5kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
Note: war vllt. bissl unvernünftig heute Bank zu machen nach dem Schulter Treffer vom Montag aber hatte extrem kühlen betrieben und heute Morgen war alles soweit fein und bin auch nicht bis zum äußersten gegangen aber war schon gut schwer, Vorgabe verpasst 8wdh Bereich next

• Latzug Breit
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: verpasst 8 wdh Bereich next

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
13 × 10,00 kg
12 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg

Fazit: Gutes Training, Kreuzheben wird/ist Liebe mittlerweile

Ab morgen vllt. Deload bin nochmal ne Woche weg aber hab schon ein Gym erspäht aber ist nicht direkt vor Ort sondern ein Ort weiter mal schauen wie es wird.

Deload aber ein Gym erspäht bist du im Urlaub? Schönes Training. Richtig power beim heben!
Wieviel Pause machst du zwischen den Sätzen?

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 25. September 2024 (1 Stunde und 7 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg
Note: ja bist du blöd das war leicht klar sind die letzten 2 Reps immer schwer aber auch weil die Konzentration nachlässt, hätte die Vorgabe lieber verpasst ;-) Next + 5kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
Note: war vllt. bissl unvernünftig heute Bank zu machen nach dem Schulter Treffer vom Montag aber hatte extrem kühlen betrieben und heute Morgen war alles soweit fein und bin auch nicht bis zum äußersten gegangen aber war schon gut schwer, Vorgabe verpasst 8wdh Bereich next

• Latzug Breit
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: verpasst 8 wdh Bereich next

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
13 × 10,00 kg
12 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg

Fazit: Gutes Training, Kreuzheben wird/ist Liebe mittlerweile

Ab morgen vllt. Deload bin nochmal ne Woche weg aber hab schon ein Gym erspäht aber ist nicht direkt vor Ort sondern ein Ort weiter mal schauen wie es wird.

Deload aber ein Gym erspäht bist du im Urlaub? Schönes Training. Richtig power beim heben!
Wieviel Pause machst du zwischen den Sätzen?

Ja ab morgen ne Woche Ostsee, Pause immer 2-2,30 min außer bei Armen und Schulter und Waden da nur 1 min.

[Kingsingho_7]

Mittwoch, 25. September 2024 (1 Stunde und 7 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg
10 × 120,00 kg
Note: ja bist du blöd das war leicht klar sind die letzten 2 Reps immer schwer aber auch weil die Konzentration nachlässt, hätte die Vorgabe lieber verpasst ;-) Next + 5kg

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
Note: war vllt. bissl unvernünftig heute Bank zu machen nach dem Schulter Treffer vom Montag aber hatte extrem kühlen betrieben und heute Morgen war alles soweit fein und bin auch nicht bis zum äußersten gegangen aber war schon gut schwer, Vorgabe verpasst 8wdh Bereich next

• Latzug Breit
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: verpasst 8 wdh Bereich next

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
13 × 10,00 kg
12 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg

Fazit: Gutes Training, Kreuzheben wird/ist Liebe mittlerweile

Ab morgen vllt. Deload bin nochmal ne Woche weg aber hab schon ein Gym erspäht aber ist nicht direkt vor Ort sondern ein Ort weiter mal schauen wie es wird.

Deload aber ein Gym erspäht bist du im Urlaub? Schönes Training. Richtig power beim heben!
Wieviel Pause machst du zwischen den Sätzen?

Ja ab morgen ne Woche Ostsee, Pause immer 2-2,30 min außer bei Armen und Schulter und Waden da nur 1 min.

Dann mal schönen Urlaub! Würde mich über Pics freuen. War noch nie oben. Hoffe ihr habt gutes Wetter:)

[SaschaDerStorch]

Deload aber ein Gym erspäht bist du im Urlaub? Schönes Training. Richtig power beim heben!
Wieviel Pause machst du zwischen den Sätzen?

Ja ab morgen ne Woche Ostsee, Pause immer 2-2,30 min außer bei Armen und Schulter und Waden da nur 1 min.

Dann mal schönen Urlaub! Würde mich über Pics freuen. War noch nie oben. Hoffe ihr habt gutes Wetter:)

Danke!
Wetter jetzt noch 2 Tage bissl Regen wenn überhaupt danach wirds Heiter bis Wolkig und 14 Grad und halt Wind an der Küste also alles gut.
Check werde 1-2 Pics hochladen

[SaschaDerStorch]

Moin
Also Fahrt gestern war entspannt Vatern 3h ich 3h in meinem Abschnitt hat es nur geschifft aber richtig da war nicht viel mit schnell fahren aber passt schon ankommen zählt ja!
Geschifft hat es bis gestern Abend noch dann war Schluss aber Wind, heute früh dann zum Glück heiter bis Wolkig und so bleibt es jetzt auch erstmal zumindest 4 Tage.
Eigentlich wäre heute Trainings Tag gewesen aber habe/hatte iwi kein Bock mit dem Auto noch 21 min zu fahren dann noch Parkgebühren bezahlen und nochmal 11 min laufen dann 14 Euro für ein Gym wo alles normale da ist was man so braucht L & K Geräte, paar Kurzhanteln, nur eine Bank und ein Rack und Langhantel mit paar Gewichte mit Chickimicki Ambiente, da hab ich mir gedacht ach nee machste nicht aber hat dann doch ganz schön mein Kopf gefickt heute Nix zu machen wieder überlegt ob ich doch fahre aber gerade deswegen dann nicht gefahren muss auch ohne gehen ist ja schlimm geht die Welt nicht unter wenn man nicht geht, also heute nur spazieren gewesen 32k Schritte gemacht.

[SaschaDerStorch]

Aso hier 4 Pics

IMG_3039.jpeg

IMG_3043.jpeg

IMG_3022.jpeg

IMG_3059.jpeg

[Netzokhul]

Sieht verdächtig nach Sellin aus.
Schönen Urlaub!

[SaschaDerStorch]

Sieht verdächtig nach Sellin aus.
Schönen Urlaub!

Richtig
und Danke!

[Kingsingho_7]

Sehr gut ! Schöne Pics. Kenne das mit dem kopfgeficke ganz gut, meistens blödsinn. Kannst die Tage ordentlich ballern

[SaschaDerStorch]

Alter Schwede war heute doch im Gym in Binz mit dem Rad über Stock und Stein hatte einen großen Beutel im Korb auf dem Gepäckträger mit meinen Gym Sachen ( keine Gym Tacshe mit dabei) auf jeden Fall hab ich einen Barfußschuh auf dem Hinweg verloren bin natürlich auch gefahren wie ein Gestörter man war das ärgerlich bzw. ist es immer noch, auf dem Rückweg eigentlich gut aufgepasst aber nicht mehr gesehen oder gefunden morgen vllt. nochmal die Strecke ablaufen.

Auf das Ärgernis hin war das Training dann auch nur solala

Sonntag 29.9.24

Gk

Kniebeuge
6x90
6x90
10x80

Flachbank
5x80
10x70
8x70

Klimmis
9/9/9

Butterfly im Ss mit Kh Rdl
3 Sätze

Rudern eng Turm Kabel
3 Sätze

Trizeps im Ss mit Bizeps
3 Sätze

Seitheben
3Sätze

[Kingsingho_7]

Gutes Training! Viel Glück bei der Suche