-theANIMAL- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Sep 2024, 20:21
Nachdenken bezüglich, MUSS ich Rudergewichte im 3stelligen Bereich nutzen um einen guten Rücken zu haben (der ja eh nicht meine Schwachstelle ist).
Oder könnte ich auch einfach in der 80-95kg "Range" bleiben und dafür am ROM arbeiten, weil eines muss ich zugeben, ab 100kg hab ich weniger Muskelgefühl als darunter, will da mal was ausprobieren,
Die Frage stelle ich mir auch und meine Antwort ist relativ klar. Ich bleibe bei Ruderübungen im 12-15er Bereich mit gutem "Gefühl" anstatt im 4-6-8er Bereich mit "schwer" aber dafür ohne Gefühl. Dem Feelz
Wobei ich ja die 100 schon für 3x12 mit 12er in allen Warm Ups gerudert hab.
Schau mir gerade ein paar Rudervarianten an wie zb. von Lee Haney oder Arnie (himself) in die Richtung tendiere ich.
Bei T-Bar Row mit gerader Stange hab ich sogar schon mal so ausgeführt nur halt nicht mit V-Griff.
Trial & Error
Dorian Yates hat geschrieben:“I didn't want People to say - ohh that's a nice physique “
“I wanted People to look and say - “What the fuck is that ? “
Ginzibezwinger hat geschrieben: zum Beitrag navigieren24. Sep 2024, 19:55
Das kriegst Du schnell wieder in den Griff. Als (ur-)alter Hase kennt man ja den Kadaver und weiß was hilft. Sind Squats dann wieder mittelfristig eingeplant?
Ganz ehrlich.
Ich weiß es nicht.
Frag mich echt, was würde sein wenn ich mich nur auf:
●Leg Ext.
●HackSQ
●Walking Lunges
konzentriere?!
So ein Jahr?
Und bei Hamies hab ich vorgestellt:
●sitzend Leg Curls
●RDLs
●liegend im wechsel mit stehend Leg Curls
●Sumo DL @BeltSQ (hatte ich vor DL schon drin als Glut Übung)
Die beiden Einheit mal so...kA 1jahr machen und schaun was passiert?!
Was sagst dazu?
Puh, ich denke, Du solltest es versuchen. Ggf. mit kleinen Abwandlungen. Ganz realistisch und nüchtern betrachtet, wirst Du damit zu 99% genauso gut fahren. Du machst genug Übungen, um den Wegfall recht locker kompensieren zu können. Es ist - seien wir ehrlich - eher ein Kopfproblem, wenn solche Grundübungen wegfallen. Ich bin da auch so und das Training kommt mir seltsam unvollständig vor. Das sind halt die leichten Zwangsstörungen, die man so mit der Trainingszeit entwickelt.
Rein objektiv gesehen, sind die besten Übungen die, bei denen man sich nicht verletzt und diese langfristig ausführen kann.
-theANIMAL- hat geschrieben: zum Beitrag navigieren25. Sep 2024, 20:21
Nachdenken bezüglich, MUSS ich Rudergewichte im 3stelligen Bereich nutzen um einen guten Rücken zu haben (der ja eh nicht meine Schwachstelle ist).
Oder könnte ich auch einfach in der 80-95kg "Range" bleiben und dafür am ROM arbeiten, weil eines muss ich zugeben, ab 100kg hab ich weniger Muskelgefühl als darunter, will da mal was ausprobieren,
Die Frage stelle ich mir auch und meine Antwort ist relativ klar. Ich bleibe bei Ruderübungen im 12-15er Bereich mit gutem "Gefühl" anstatt im 4-6-8er Bereich mit "schwer" aber dafür ohne Gefühl. Dem Feelz
Das sehe ich mittlerweile genauso. Dieses Rumgereiße mit weit über dem KG hat mir oft nur Probleme mit dem Brachioradialis gebracht. Natürlich kann man das jetzt nicht an einem bestimmten Gewicht festmachen, sondern halt wie erwähnt am WH-Bereich. Wenn wie bei Krusch je 12 drin sind, ist das noch im kontrollierten Bereich.
Heute erwarte ich mir ein "spannendes" aber auch "aufschlussreiches" Training.
GLUT & HAM:
Anmerkung:
► Text anzeigen
Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.
Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb... )
+27,5 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen) Trotz NOCH IMMER MK in den Waden, fühlte sich das neu erhöhte Gewicht GUT an.
1min Stretch
Seated Leg Curls: (Plate Loaded)
+20 x15
+25 x15
+30 x15
+35 x15 +40 x15+40" Stretch +40 x15+40" Stretch +40 x15+40" Stretch
Drop +30 x15
Drop +20 x15+5 10sec. Holds Gewicht EXTRA verringert, aber hatte keine Probleme, deswegen geh ich fürs nächste mal wieder 2,5kg hoch.
1min. Stretch
RDL:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12 80 x12+40" Stretch 80 x10+40" Stretch 80 x10+40" Stretch Ok, das Gewicht (mehr hatte ich eh nicht geplant) is so ziemlich die Grenze was die Hamies aushalten, ROM ging runter bis kurz vor Fußfessel.
1min. Stretch
1-Leg Lying Leg Curls:
Leer x12
+5 x12 +8,75 x10+40" Stretch +8,75 x10+40" Stretch +8,75 x10
Drop +5 x12
Drop +2,5 x10+5 10sec.Holds Ok... das fühlte sich wie Hammercurls mit Tennisarm an... hoffentlich überspanne ich den Bogen nicht.
1min. Stretch
Abschluß: Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15 +60 x15 +60 x15 +60 x15 Wenn Rot die Farbe für Blockade wäre, dann bin ich im ersten Satz bei Orange gewesen und bei den letzten 2 flackerte es zwischen Orange und Rot.
Während der Übung kein Problem, danach gehen wie auf Eierschalen.
Hang Raises:
Knee x12 Legs x15 Legs x15
Knee x20 (Squeeeeeeze)
Farbe nun 2/3 rot; 1/3 orange deswegen nur einen Satz Leg-Raises und dann nur mit Knie Raises weitergemacht die dafür schön gesqueezed.
Fazit: Ok, Positive zuerst, erste Bein-Einheit die ich durchziehen konnte.
Danach zwar Schwierigkeiten mit dem gehen gehabt und Stiegen-Geländer wieder gebraucht für die Stufen, aber solange ich das Training absolvieren konnte nehme ich das in Kauf.
In der Whg nach heißer Dusche und Abendessen kochen gings dann langsam wieder.
Jetzt mal abwarten wie die Hamies reagieren, Hauptsache Bein-Einheit nicht abbrechen müssen...
Dorian Yates hat geschrieben:“I didn't want People to say - ohh that's a nice physique “
“I wanted People to look and say - “What the fuck is that ? “
Nach Abendessen Hamie wieder wie VOR Training und auch keine Probleme zwecks Muskelschmerz und Schlaf...
Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 85,42kg
WTF?! Ich trainiere weniger Beine (gezwungenermaßen), esse mehr und nehm ab?
Muskelabbau?
Hoffe das ist nur der 2. Trainingswoche-Effekt.
(Körper wieder an Carbs gewohnt)
Booster: BLACK FOCUS (1,5 Scoop)
SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:
Playlist: Manowar - Radio
Rotatoren Warm Up from Physio
(Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)
Inc. Cable Reverse Flys:
+1St. 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2St. 8+8+8
+2,5St. 5+5+5 +3St. 9+4+4 +40sec. Stretch +3St. 9+4+4 +40sec. Stretch +3St. 8+4+4
Drop +2St. 10+5+5
Drop +1St. 10+10+10 Schulter-Pump beginnt von hinten...
Barbell Press (OHP):
10er Plate OHP/Tri Ext Combo x10
Empty Barbell x12 +40sec. Stretch
40 x12 +40sec. Stretch
48,75 x12 +40sec. Stretch 56,25 x12 +40sec. Stretch Neck Press: 20x15 +40sec. Stretch 20x15 +40sec. Stretch 2wh. mehr im Hauptsatz, nächste mal Micro-Erhöhung AUCH bei Nack Press.
1min. Stretch
Cable Pullovers EZ Bar:
+4St. x15 +30" Stretch
+6St. x15 +30" Stretch +7,5St. x17+15+15+15 + = 30" Rest 2wh. mehr "Lat Warm Up"
Parallel Pull Ups (wide):
Band Assist (Black - leicht) x12
BW x12 +10 x12KV+30" Stretch +10 x10KV+30" Stretch +10 x7,5+1+30" Stretch Joah, im letzten gabs dann nen Absturz, kann auch sein weil Mukke weg war, ach kA, hat mich geärgert....
Cable Incline Lat Pull D. UG:
+22,5 x15
+32,5 x15 +42,5 x15 +30" Stretch +42,5 x15 +30" Stretch +42,5 x15
Drop +32,5 x15
Drop +22,5 x20 Heute 15er voll gemacht, heißt 3wh. mehr, warum? Will mir selber bissi Druck machen, weil jetzt MUSS ich mein neues Spielzeug morgen fertig stellen damit nächsten Samstag die neue Übung dort ausgeführt werden kann...
Ab hier Playlist auf 90s Techno
► Text anzeigen
(In Memory original Krusch Lee - No he still alive )
Triceps Cable Push Downs wDIY TricepsGripps +FatGripz:
+6St. x15
+8St. x15 +10St. x12 +40sec. Stretch +10St. x12 +40sec. Stretch +10St. x12
Drop +8St. x15
Drop +6St. x20 Heute mit Fat Gripz probiert weil die 8mm Stangen beim DIY Griffen unangenehm in den Handflächen drücken, aber leider rutschen die Gripz muss ich mir doch was anderes überlegen....
+40sec. Stretch
Cable Rope Hammer Curls:
+4St. x15
+6St. x15 +8St. x20 +40sec. Stretch +8St. x17
Drop +6St. x15
Drop +5St. x20 Ärmel schon gut aufgeblasen.
+40sec. Stretch
Cable Tri-Kickbacks wSling:
+2St. x12
+3St. x12 +3,5St. x12 +40sec. Stretch +3,5St. x12 +40sec. Stretch +3,5St. x12
Drop +3St. x12
Drop +2St. x15 +40sec. Stretch Diesmal den Sack zu gemacht, nächste mal 0,5St. mehr.
FULL ROM Kickbacks...
► Text anzeigen
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1-Arm (behind Back) Cable Curls:
(Paused)
+2St. x15
+3St. x15 +4St. x15 +40sec. Stretch +4St. x13
Drop +3St. x15
Drop +2St. x20 Ui, dachte nicht das ich im ersten Satz gleich 2wh. mehr schaffe, nehm ich!
1min. Stretch
Fazit: Hamie (fast) das GANZE Training (doch 4h) keine Probleme gemacht (nur einmal beim unüberlegten anheben der Trainngsbank).
2x Magenknurren während Training vernommen.
Ich glaub ich muss heute ne extra Portion Schoki vernichten!
Hab eigentlich NIX geändert das eine Abnahme (siehe Abwaage) gerecht machen würde, außer das ich nen "Waden-Tag" jetzt hab.
Aber macht Waden ballern soviel aus?!?
We will see...
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Dorian Yates hat geschrieben:“I didn't want People to say - ohh that's a nice physique “
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Nachdem Freitags Waden wieder drankamen wurde es schlagartig wieder ok zwecks Muskelkater.
Deswegen provozieren wir heute wieder neuen....
"Ein Tag ohne Schmerz, ist ein Tag ohne Sonnenschein."
+27,5 x(15+14+14) Selbe wie Freitags gemacht, aber arg wie bei mir der Unterschied zwischen nüchtern und nicht nüchtern Training ist, egal im Pump Satz 1wh. mehr.
+20. x(15+13+13) 5 Atemzüge dazwischen VOLL angenehm wenn einem die Plattform unter den Füßen nach hinten wegrutscht, zum Glück nur ein kleines Stück, reichte aber um wieder Hamie "wach" zurütteln.
Naja, sofort danach viel mir wieder ein, wie das URSPRÜNGLICH Setup für die Übung war damit das NICHT passiert.
Zwar Dehnradius mit dem Setup beschränkt aber durch die Vorlage des Oberkörper hat man eh eine Art von VORdehnung, und Sicherheit geht mir vor ROM.
Sicherheit vor ROM:
► Text anzeigen
c854c4de-f0f6-4ec0-a7dd-12c6c433adb3.jpg
Tibialis Raises @Leg Curl Machine:
+0 x20
+5 x20 +7,5 x15 +7,5 x15 +7,5 x15 Gleich mal von letzter Einheit um 2,5 erhöht und dafür ein Warm Up Set mehr für Volumen, letzte Satz BESTE Satz, da hatte ich glaub ich den dreh raus und heute auch den Mini-Tibialis-Muskel arbeiten gespürt.
Fazit: So, heute so schnell wie möglich in den DUNGEON gegangen, aber Wetter-Gen ist heute wieder stark ausgeprägt (Schädl brummt) egal hilft ja nix.
Heute nur kurz angebunden hier beim schreiben weil noch Arbeit im DUNGEON wartet.
WIR wollen ja heute das neue Spielzeug fertigstellen/zambauen und dann muss es auch noch an die Stelle gerückt werden wo es dann sein restliches Leben UNS dient.
In der Montageanleitung steht zwar 2 Personen und das Teil hat zusammengebaut kanpp 290kg aber HEY! so richtig "allein" bin ich nie und wenn alle Stricke reißen schalte ich in den Trainings-/Berserk-Modus da hab ich schon andere Sachen bewegt...
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Dorian Yates hat geschrieben:“I didn't want People to say - ohh that's a nice physique “
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Kaum bzw. nicht der Rede wert geschlafen, Wetter-Gen schlägt voll zu (oder ich werde krank das is immer so ein 50/50 Ding das bis jetzt immer aufs Wetter zurück ging...)
+75w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen Auch gut!
1min Stretch
Lean Back Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5 +72,5 x8+4+4+30" Stretch Heute lieber eine Satz weniger?? MACHBWEITER!
+72,5 x7+4+4+30" Stretch Nur die 3-4 Sätze ohne Drops?? MACH WEITER!!!
+72,5 x7+4+4+30" Stretch Ok. Jetzt ia schon egal....
+72,5 x7+4+4
Drop +52,5 x6+6
Drop +32,5 x10+5+5 Hier und da ein paar "halbe Wh." aba meine Regeln.
2x schneutzen in den Satzpausen KEIN gutes Zeichen....hmmm...
Abschluß: Walking Lunges:
BW x20 Steps/Leg
BW x20 Steps/Leg (paused) Die Übung wollt ich noch unbedingt ausführen? Merkte immer beim aufrecht stehen und Becken vordrücken geht in die Verletztung....
Fazit: Joah, schätze ab morgen gibts Trainingspause, bei den Walking Lunges danach immer schön schwummrig geworden...
BUT die Hoffnung stirbt zuletzt... im Training wenig bis gar kein Kopfweh, jetzt wieder volle breitseite...
Zuletzt geändert von -theANIMAL- am 1. Okt 2024, 09:44, insgesamt 2-mal geändert.
Dorian Yates hat geschrieben:“I didn't want People to say - ohh that's a nice physique “
“I wanted People to look and say - “What the fuck is that ? “
)
+40sec. Stretch
)
