Samstag, der 08.04.2023
Egal ob Urlaub/verlängertes WE oder nicht, Samstag wenn Trainingstag läutet der Wecker um 0430.
Heute wieder alles ok mit Kopf, immer wieder faszinierend wie arg unterschiedlich der eine Tag zum anderen ist, naja was solls....
Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage:
85,68kg
Fast 1kg weg, mal beobachten...will eigentlich erst Mitte Juni mit der Wochenkalorien-Bilanz etwas höher gehn....
Booster:
Total War
SHOULDERS & BACK (WIDE)+Arms:
Playlist: REDUX 051: Iron Maiden
Rotatoren Warm Up am Kabelzug
Cable Reverse Flys:
+1Stack 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
+2,5Stack 8+8+8
+3,5Stack 5+5+5
+4St. 10+5+4
+4St. 10+5+4
+4St. 10+5+4
Drop
+3,5St. 10+5+5
Drop
+2,5St. 10+10+10
Letztens weniger Pump gehabt, heute wieder wie gewohnt only rear delts Pump.
Am linken Mittelfingerknöchel mit meinen DIY-Kabelzuggriffen aufgefetzt, die Teile sind scharf...
1min Stretch
seated Laterals:
5 10+10+10 (5 Atemzüge dazwischen)
10 8+8+8
13,75 5+5+5
16,25 8+5+5
16,25 8+5+5
16,25 8+5+5
Drop
11,25 10+10+10
Drop
8,75 15+15+15
Drop
5 Static Holds 10-2sec. +20x Partials gleich ohne Pause weiter
Hab mich dafür entschieden langsamer mit den Wh. hoch zu gehen (Technik).
War ne gute Entscheidung, Pump gut pervers aber nicht übertrieben so dass ich ohne Nackeneinsatz trotzdem eine 3wh. Steigerung hab.
DB Press
10 x15
17,5 x15
22,5 x15
27,5 x15 [Video]
27,5 x11
Nice Steigerung für dass, das ich nach der Pause auf nur 7wh im zweiten Satz runterfiel. :thumbsup:
1min Stretch.
Cable Upright Rows:
+4St. x12
+6St. x12
+8St. x20
+8St. x17
+8St. X17
Mir geht die Übung auf den GESAMTEN Schultergürtel.
Somit gesamter Schultergürtel-Pump.
1min Stretch.
1-Arm Cable Pullovers:
+2,5St. x12
+3,5St. x12
+4,5St. x12
+5,5St. x12 +30" Stretch
+5,5St. x12 +30" Stretch
+5,5St. x12
Drop
+4,5St. x12
Drop
3,5St. x15 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread
Nachdem ich 1x die Übung durch eine andere ersetzten wollte und dann aber schleunigst wieder zurückkehrte weiss ich erst wie gut die Übung zum Lat aufpumpen ist.
Nächste mal nen halben Stack höher.
1-Arm Cable Incline Lat Pull D.:
+15 x12
+25 x12
+33,75 x10 +30" Stretch
+33,75 x10 +30" Stretch
+33,75 x10
Drop
+22,5 x12
Drop
+15 x15 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
Nur um 1,25kg erhöht vom letzten mal aber voll zach die Übung, ws weil nur ein Arm arbeitet oder so...
Aber gut getroffen!
Pull Ups OG:
Always Slow Negatives!
BW x8 +30" Stretch
BW x7 +30" Stretch
BW x6 +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20"Latspread
2wh. Steigerung, nehm ich!
Parallel Pull Ups:
Weit x8 KV +30" Stretch
Mittel x8 KV +30" Stretch
Enger x7 KV +30" Stretch +20" Front DoubleBi +20" Latspread
Hier auch 2wh. mehr, YES!
Bei 2 von 8wh. mit mittlernen Griff meine Sehne übern linken Schulterblatt springen gespürt, die bearbeitet mein Masseur sonst auch immer, komisches Gefühl.
Ab hier Playlist auf Culture Beat Radio
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(In Memory original Krusch Lee - No he still alive

)
3er Triceps Cable Combo
Glaub gestern am Abend kam mir der Geistesblitz die Übung nicht auf meinen Single-Plate loaded-Kabelzug zu machen sondern am Cablecross!
Gedacht -> Getan
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Ausführung:
1. Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
2. Trizepsstrecken mit Seil bzw. Gurt über Kopf mit Vorlage weg vom Kabelzug
3. Zurück zum Trizepsstrecken am Seil bzw. Gurt/Schlaufe
+3Stacks (10/10/10)
+5Stacks (10/10/10)
+7Stacks 10er
+7Stacks 10er [Video]
+7Stacks 10/7/7er
Drop
+5Stacks 12er
Drop
+3Stacks 20er!
Jap, wenn Steckgewichte kann man meine "geliebten" Drops machen.
Bei den Drops aber keine 3er Combo sondern nur Trizepsstrecken mit OH im Supersatz.
1min Stretch.
Hammercurls Cross Body:
10wFatGripz 10+5+5 (je Arm)
13,75wFatGripz 10+5+5
16,25 10+5+5 ohne FatGripz ab hier
18,75 10+5+5 &5Singels
18,75 10+5+5 &5Singels
Wah! Was für nen Unterarm Pump!!!
BUT endlich mal die Wh. voll bekommen, heißt nächstes mal sind die 20er DBs dran und die haben von Haus aus nen 3,5cm Griffdurchmesser. HELL YEAH!
1min Stretch
Cable Tri-Kickbacks:
+2St. x12
+3St. x12
+4St. x10
+4St. x10rechts/links: x9+1erzwungen
+4St. x8
Drop
+3St. x~12
Drop
+2St. x~15
Schätze durch die neue Trizeps Combo waren die schon ziemlich durch.
Links bei den Drops immer 1-2wh mit dem anderen Arm Assist (erzwungene Wh.).
Preacher Curls (wFatGripz):
7,5 x12
10 x12
12,5 x12
15 x9
15 x7
Boah, kA warum die 15er so schwer sind, war dort ja schon mal bei 2x11wh.
Naja, Arme sind eh nicht so wichtig, Hauptsache aufgepumpt.
1min Stretch
ENDE
Fazit: Vollkommen zufrieden mit der Einheit und viel besseres Körpergefühl als unter der Woche oder gar gestern, also nix mit krank werden.
HELL YEAH!!!
Wünsche allen meinen Lesern:
HAPPY EASTER!!!!
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