Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[NickyJr]

Ist insgesamt eine ziemliche brutale Quad Einheit - Respekt

gefühlt bestehen meine Beine auch nur daraus, Fokus auf den Beinbeuger muss auch mehr beachtet werden

[Waschbär]

Beine mit mehr wdh trainieren ersetzt auch cardio Training.

[NickyJr]

zwei Fliegen mit einer Klappe

ist halt die Frage wie viele Wiederholungen, mehr als 12-15 Reps bei Kniebeugen finde ich persönlich unsinnig.

[Piotr]

Ist insgesamt eine ziemliche brutale Quad Einheit - Respekt

gefühlt bestehen meine Beine auch nur daraus, Fokus auf den Beinbeuger muss auch mehr beachtet werden

Du nur Quads in der Beineinheit
Ich nur Beuger und Arsch

[H_D]

Beuger
Strecker
Waden (Mobility für Quadübung)
schwere Quadübung
Hip Hinge
evtl. noch was für die Beuger, weil du viel Quad hattest oder?

[NickyJr]

Beuger
Strecker
Waden (Mobility für Quadübung)
schwere Quadübung
Hip Hinge
evtl. noch was für die Beuger, weil du viel Quad hattest oder?

Den TP habe ich oft in den Videos von den schweren Jungs gesehen. Beuger und Strecker aber mit weniger Gewicht oder?

[Piotr]

Beuger
Strecker
Waden (Mobility für Quadübung)
schwere Quadübung
Hip Hinge
evtl. noch was für die Beuger, weil du viel Quad hattest oder?

Tatsächlich ähnlich zu dem was ich vorhabe
Beuger
Abduction
Strecker
Waden Beinpresse
Quads Beinpresse
Hip Thrust
RDL

[H_D]

Beuger
Strecker
Waden (Mobility für Quadübung)
schwere Quadübung
Hip Hinge
evtl. noch was für die Beuger, weil du viel Quad hattest oder?

Den TP habe ich oft in den Videos von den schweren Jungs gesehen. Beuger und Strecker aber mit weniger Gewicht oder?

Nix, drauf da

Ich glaube Chris hat hier einen ähnlichen

► Text anzeigen

[Arjen]

Beuger
Strecker
Waden (Mobility für Quadübung)
schwere Quadübung
Hip Hinge
evtl. noch was für die Beuger, weil du viel Quad hattest oder?

Tatsächlich ähnlich zu dem was ich vorhabe
Beuger
Abduction
Strecker
Waden Beinpresse
Quads Beinpresse
Hip Thrust
RDL

"Vorhabe" aka keine Zeit

[H_D]

Hip Thrust und RDL in einer Einheit finde ich unnötig

[Piotr]

Ich nicht

Da würde ich noch eher die Quad biased Beinpresse als Übung sehen die Hip Thrust unnötig macht

[GastXY]

Hip Thrust insgesamt nonsens-Übung

[Piotr]

Hip Thrust insgesamt nonsens-Übung

Weil?

[GastXY]

Hip Thrust insgesamt nonsens-Übung

Weil?

war bewusst provoziert - finde Glute-dominante Übungen persönlich einfach nicht notwendig.

[Moseltaler]

Hatte die Tage ne Mail vom Fabi (Gannikus Coaching) zum Thema „Beintraining“ bekommen

Glute Bridge in der Multipresse: 2x 6-8 Wdh.
(Die Glute Bridge ist die obere Hälfte des Hip Thrusts - auch Männer sollten Glutes trainieren!)

Beinbeuger sitzend: 2x 6-8 Wdh.
(wenn du keinen sitzenden Beinbeuger hast, geht natürlich auch ein liegender)

Adduktor: 2x 6-8 Wdh.
(Für die optische Breite des Beines genauso wichtig wie dicke Quads!)

Beinstrecker: 2x 6-8 Wdh.
(Betone hier die Kontraktion, das wird auch zur Langlebigkeit deiner passiven Strukturen beitragen)

Hyperextension: 2x 6-8 Wdh.
(Mein Favorit für die hintere Kette, alternativ kannst du hier auch gestrecktes Kreuzheben machen)

Wadenheben in der Beinpresse: 2x 6-8 Wdh. (Am liebsten nutze ich eine horizontale Beinpresse Stack Loaded. Waden vor der Verbundübung sorgen für mehr Mobilität im Sprunggelenk. Betone die gedehnte Position deutlich und bewege dich nicht zu weit in die Kontraktion - ist nicht nötig!)

Hacksquat: 2x 6-8 Wdh.
(Alternativ kannst du hier auch eine Kniebeuge oder Beinpresse machen. Füße so tief wie möglich stellen, ohne, dass die Fersen am unteren Punkt der Bewegung abheben)