Honey badger b2b brown 1

[Onid]

25.09.2024:

Belt squats @31X0:
4x12 @60kg

10 rounds for time:
10 burpees to target
10 toes to rings
=> 15:56

Single leg tib bar raises:
4x8+8 @5kg

For quality:
5 minutes backwards walk

[Moe]

Das. Burpee/Ttb ding hab ich auch noch vor mir, mal gar keinen Bock

25.09.24
Snatch Balance + overhead squats
3x(1+2)@90kg

no contact snatch
Wieder aufgewärmt bis 60kg aber 0 reingekommen. Irgendwie sehr müde zurzeit und da ergibt es wenig Sinn so eine anspruchsvolle Übung zu machen.

Back Squats
3x8@125kg

War bisschen in Eile wodurch warm Up zu schnell war, dadurch set 1 bisschen Off. Hab dann aber guten Fokus für Set 2 und 3 gehabt.

Hab gestern das workout eigentlich ziemlich im Cruise Modus erledigt aber hat doch ordentlich Ermüdung erzeugt wohl.

Morgen Off und Freitag dann wieder c&j, jerk und front squats. Wird gut, ist aktuell meine Lieblingseinheit.

[Onid]

26.09.2024:

Bench press:
3x3 @100kg

5 rounds:
10 db hang clean + stoh @2x22,5kg
50 double unders
=> 11:46
Könnten auch 6 Runden gewesen sein, bin mir nicht 100% sicher

Feet elevated ring rows:
3x max
=> 16, 12, 9

[Moe]

27.09.2024
c&j stuff
Hang power Clean + power jerk + BtN split jerk - 4x(3+1+1)@85kg + 1x@90kg

Jerk
2x5@67.5kg
2x3@80kg
1x@92.5/97.5/97.5kg

front squat
3x95kg
3x110kg
5x122.5kg

Waren tatsächlich alle schnell beim Topset, so sollen die auch sein.

[Moe]

28.09.2024
Dip Snatch
5x3@60kg

Wollte eigentlich vom Boden snatchen aber links hat entweder Quad oder Hüfte komisch getan, dadurch komische Ausweichbewegung gemacht im Zug. Will so einen Unsinn gar nicht anfangen also aus dem Dip gearbeitet, war okay

Metcon
"Mainsite 240924" - for time:
1000m Row
5 rope climbs (legless)
50 strict hspu
5 rope climb (LL)
1000m Run

So um die 19 Minuten, war bisschen schwierig mit dem Run die genaue Zeit zu kriegen. Was mich total happy macht waren die SHSPU splits (8/16/22/28/34/39/45/50) und dass ich bei LL RC trotz seltener Frequenz immer noch richtig gut bin. Row und Run waren aber indiskutabel, bin langsam gewesen und nicht beißen können und Atmung komplett daneben.

[Moe]

29.09.2024
hero wod

IMG-20240925-WA0019.jpg

59:35, das war brutal. Wäre deutlich zügiger möglich wenn man davor ne Woche Rest hat, aus dem Training raus wurde das übel.

[Moe]

01.10.2024
muscle snatch
1x3@60kg
1x3@62.5kg
3x2@65kg

65kg war PR bisher, heute ziemlich solide auf 2er gemacht. Läuft.

no contact snatch
3x3@65kg

Die waren eher tough, da muss Fokus richtig gut sein um richtig saubere Reps zu kriegen. Behalte die auf jeden Fall drin bis ich 70kg aufwärts sicher auf 3er bewegen kann.

Metcon
Five Rounds for Time:
50 Double unders
15 box jump overs (24")
5 power C&J (62.5kg)

11:52, war knackig. Double unders waren nicht gut heute, nie unbroken gegangen. BJO waren okay und die C&J leicht. konnte auch in Runde 5 gut tng gehen um das 12 min TC zu knacken.

Insgesamt ne gute Einheit, Sonntag war weniger vernichtend als gedacht.

[Onid]

Bis einschließlich gestern Magenprobleme gehabt, von daher nicht trainiert.

02.10.2024:

Easy run
3 sets tempo pushups
3 sets hollow hold

Lockerer Einstieg. Am 13.10. ist Wettkampf, also miese Vorbereitung bisher

[Moe]

02.10.2024
Snatch Balance + overhead squats
3x(1+2)@92.5kg

Schwer heute.

dip/high hang Snatch
3x3@65kg

back squat
3x8@130kg

Letztes Set tatsächlich fordernd, freut mich dass ich da aktuell gut unterwegs bin.

Danach noch im Gym bisschen Rücken und Arme. Muss sagen dass Reverse hyper 2x die Woche schon Traum für den unteren Rücken ist.

[Onid]

03.10.2024:

Back squat:
3x5 @100kg @31X1

3 rounds:
100 double unders
15m handstand walk
=> 9:07

3 sets:
max zercher yoke hold @80kg
30m kb suitcase carry @36kg
=> 29s, 25s, 23s

[Moe]

04.10.2024
C&J stuff
Hang Power Clean + hang Clean+ Power Jerk + Split jerk BtN - 4@90g, 1@95kg

Split Jerk
2x5@70kg
2x3@82.5kg
1@95/102.5/110kg

Die 110 richtig schön und leicht, freut mich sehr

Front Squat
5x102.5kg
3x115kg
3x130kg

insgesamt eine gute Einheit, gerade der Jerk freut mich aber auch die 3x130 beim Front Squat obwohl ich die Back Squats von Mittwoch schon noch spüre freitags.

[Onid]

04.10.2024:

Split jerk:
4x2 @107,5kg

12 minutes emom:
1. 20 alternating db snatches @22,5kg
2. 4 wall walks
3. 30 air squats

For quality:
5 minutes backwards walk

[Moe]

05.10.2024
Snatch
Ewig viele 3er mit 40 bis 60kg gemacht, Positionen waren gut aber irgendwie heute die Ellenbogen komplett nicht in den Griff bekommen. Entweder early pull oder Hantel ist weg geschwungen vom Körper. Am Ende war es dann okay, also alles im Rahmen.

Metcon
4 Sets of:
10 cal ski erg
10 bar facing burpee's
AMRAP Squat Cleans (80/55kg)
Rest 2 min between rounds

20 reps, immer 5 pro Intervall. Würde mir so was ja nicht selber schreiben sondern spontan mitgemacht mit einem Freund. Der hatte 10 cal echo bike, wäre mir glaube ich nicht lieber gewesen weil Quads mehr gefordert als beim ski erg. Dafür hätte man bei den cleans ne Ausrede gehabt um weniger Reps zu machen.

Danach noch Gym, total entspannt aber alles weil morgen ziemlich knackiges Hero WOD kommt bei dem ich ob der Übungen eigentlich angreifen muss.

[Moe]

06.10.2024
Hero WOD
Maria - AMRAP 25:
5 devil's press (2x22.5kg)
20 alt. Reverse lunges (2x22.5kg, front rack)
19 cal row/15 cal echo bike/19 cal ski

6 Runden glatt mit Hälfte Row und Hälfte Echo Bike als Ergometer. War gut aber beim Workout hätte so 17-20 min gereicht, am Ende war es schon sehr grindy mit geringer Intensität. Limiter waren tatsächlich die Beine, ab Minute 15 von 25 nur noch gegen Krämpfe in den hamstrings gekämpft.

[Onid]

Taper Week, am Sonntag gehts dann zum Wettkampf.

07.10.2024:

Work up to a heavyish power snatch:
=> 90kg

8 minutes amrap:
10cal assault bike
5 bar muscle ups
5 power snatches @60kg
=> 4 +2

Plan diese Woche ist: Montag+Dienstag kurz und knackig mit hoher Intensität, Mittwoch Rest, Donnerstag Testlauf von einem Workout (werden Mittwoch/Donnerstag veröffentlicht), Freitag bisschen Skill und easy durchbewegen, Samstag Mobility/Rest.