Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Ab morgen 4 Tage auf Borkum. Wollte da aber auch trainieren, Fitnessstudio gibt's da ja auch

[Ponky]

Oh, da kannst du Aquagymnastik in der Nordsee machen, da ist jetzt das Wasser wärmer als die Luft!

[Ironman890]

Gestern Einmal bisschen bunt trainiert.

Nackendrücken

12x55kg
8x55kg

Klimmzüge breiter UG

15xbw +20kg
5xbw +45kg

Facepulls

5 Sätze

Bankziehen mit Kurzhanteln

2 Sätze mit 27,5er

Zitronencurls

2 Sätze

Wadenheben

2 Sätze

Tempo Frontbeuge

5x20
5x50
5x60
5x65

Rückenstrecker

3 Sätze mit 30kg

[Ironman890]

Training von gestern

Nackendrücken
8x60kg
6x60kg

Klimmzüge breiter UG

13x27,5kg
11x27,5kg

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Wadenheben

3 Sätze

Rückenstrecker

15xbw +40kg
15xbw +40kg
15xbw +50kg

+Bauch

[Ironman890]

Nackendrücken stehend

9x60kg
7x60kg

Klimmzüge breiter UG

7xbw +45kg PB
5xbw +45kg

Tbar-Rudern gestützt

7x80kg
8x70kg

Facepulls

3 Sätze

Dips im supersatz mit Liegestützen auf Fäusten

Jeweils 3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Farmers walk

2 Sätze mit 50er Kurzhanteln
1 Satz mit 40er Kurzhanteln

[Ironman890]

Werde die nächste Zeit wieder ein bisschen die Einheiten wöchentlich reduzieren. Privat viel um die Ohren und keine Energie momentan für 6x die woche

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100

Nackendrücken stehend

11x60kg PB
8x60kg

Klimmzüge

8xbw +45kg breiter UG PB
7xbw +45kg enger UG


Maschinenrudern

3 Sätze

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Liegestütze

8xbw +20kg
6xbw +40kg
8xbw +60kg
5xbw +80kg
10xbw +60kg

[Ponky]

Oh Mann, diese Liegestütze!

[Ironman890]

Danke
Wollte sie jetzt mal wieder schwer ausführen. Aber mal sehen, ob die Schulter mitmacht, oder ob ich sie wieder rausschmeißen muss

[schlafschaf]

Kannst du dann nicht submaximaler einsteigen ? Zb mit „nur“ 40-50 kg und die dafür erstmal Uber mehrere Sätze damit sich die problematischen Strukturen anpassen können?

[Ironman890]

Kannst du dann nicht submaximaler einsteigen ? Zb mit „nur“ 40-50 kg und die dafür erstmal Uber mehrere Sätze damit sich die problematischen Strukturen anpassen können?

Das wäre natürlich vernünftiger
Vielleicht mach ich das auch beim nächsten mal. Mir fällt es leider immer recht schwer leicht zu starten

[schlafschaf]

Kann ich gut verstehen. Vor allem wenn man so stark in einer Übung ist.

[Ironman890]

Ach stark ist relativ. Aber ich kann dafür ja einfach mehr reps mit den 40 oder 50kg machen. Soll ja schon irgendwo anstrengend sein

[schlafschaf]

Ach stark ist relativ. Aber ich kann dafür ja einfach mehr reps mit den 40 oder 50kg machen. Soll ja schon irgendwo anstrengend sein

Eben. Aber die Belastung auf die passiven Strukturen nimmt dadurch vielleicht etwas ab und du kannst die Übung dauerhafter Ausfuhren

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben

10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
4x160

Beinbeuger sitzend

3 Sätze

Wadenheben sitzend

3 Sätze

Rückenstrecker

8xbw +40kg
8xbw +60kg
5xbw +80kg
5xbw +100kg
9xbw +80kg


Bulgarian Split Squats

4 Sätze

Tempo Frontbeuge

5x20
5x40
5x65
8x40

+Bauch