Honey badger b2b brown 1

[Onid]

Jo genau, der Benchmark kommt von Opex. Mal schauen wie ich das in Zukunft handhabe.

11.09.2024:

For time:
25 hang power cleans @75kg
50 front squats
25 hang power cleans
=> 14:21
War tough.

10 minutes emom:
4 strict pullups + 8 pushups

Tabata:
Hollow hold

[wuzzner]

Was ist eigentlich mit dem Wettkampf von Moe passiert? Alles gut gegangen? Bin doch schon etwas gespannt…

[Moe]

War spaßig, top organisiert, gute Atmosphäre. Sportlich war es okay, programming war auf minimales Equipment ausgelegt und dadurch bisschen eindimensional.

Sonntag Gewichtheben unten in Lörrach, das wird ähnlich spaßig hoffe ich. Und danach wird das Training bisschen umgebaut aber das schaue ich noch im Detail

[Onid]

12.09.2024:

Every 30s, for as long as possible:
2 ring muscle ups
=> 16 sets

18 minutes amrap:
20cal assault bike
2 rope climbs
10 ghd situps
50 double unders
10 strict hspu
=> 4+5

Körper fühlt sich recht müde an, heute Pause und Samstag dann ne recht easy Session.

[Moe]

Die Woche über Peak für den Wettkampf gesetzt, war wenig spektakuläres außer paar superschnelle Front Squat singles mit 130 bzw 135kg.

Heute dann in aller früh nach Lörrach gefahren und ein wunderbares Event erlebt. Es gab leider einige Ausfälle bei den Herren wodurch bei uns in der Gruppe aber Platz 1 vakant wurde. Bei uns ist dabei eigentlich schon der erste Höhepunkt - ich bin mit 81.8kg 800g zu schwer gewesen und musste in die 89er. Da aber relativ gewertet wurde hatte ich so einige kg Vorsprung direkt. Warm Up lief nicht gut weil ich so eine super glatte Stange hatte. Hab dann die 75 gelassen und war auch gut so, Bühne war super hell und ich wollte was sicheres. Hab dann 80 und 85 zu leicht gemacht, hätte heute 90 oder mehr drin gehabt. C&J dann 102 ziemlich leicht gemacht und bei 106kg gut in Position beim Jerk genommen. 110 dann auch wieder sehr leichter Clean, hab dann halbgar den Vorderfuß gesetzt und die Höhe nicht gehabt, Position wäre gut gewesen.

Das hätte in der 89er dann auch mit 2kg gereicht aber technische Probleme haben mich zurück in die 81er Gesetzt. Gut, da war ich alleine und so hat Manu (cooler Dude, hat mich auch heimgefahren) auch ne Goldmedaille Bekommen.

Alles in allem zwei super Wettkämpfe erlebt und bin wieder heiß auf Wettkämpfe. Nicht hungrig auf Erfolge sondern hab Lust auf die Erfahrungen dort.

[Onid]

15.09.2024:

Nur ca. 5,5km Trailrun.

[Onid]

16.09.2024:

Snatch:
5x1 @80kg
4x1 @85kg
3x1 @90kg

12 minutes emom:
1. 15m db walking lunges @2x22,5kg
2. 16 toes to bar
3. 60 double unders
Im ersten Set direkt mein Seil zerfleddert. Komplett grade Cut direkt am Handle, keine Ahnung wie das passieren konnte. Musste dann aber auf 1 bzw 2 andere Seile wechseln, war eher semi dadurch.

10 minutes for quality:
Handstand walk practice

[Moe]

Die Woche ist Transition aka go with the flow. Gestern Oly class, heute Metcon

16.09.2024
Jerk
2x5@65kg
2x3@77.5kg
1x1@90/95kg

Davor gab es immer einen Power Clean. Die hohen Reps gefallen mir sehr gut, werde das Schema definitiv übernehmen.

Power Clean+ Front squat
1x(3+5)@90/90/95kg

Die Sets waren schön geschmeidig, ideal für Transition week.

17.09.2024
Metcon
AMRAP 20:
3 wall walks
9 box jump overs (75/61cm)
18 burpees to 4" target

6 Runden glatt, eher Cruise Mode als alles andere. Die WW waren trotz den burpees kein Faktor, schön dass sie so sitzen jetzt. BJO bewusst bisschen investiert bzgl Rep Speed, will da einfach konsistent sein. Burpees waren dann was sie sind, werde die Übung nie lieben.

Danach noch Schulter prehab, morgen snatch und Back squat sind der Plan

[Onid]

18.09.2024:

Deadlift with hookgrip:
3x5 @140kg

Bench press:
3x6 @90kg

3 sets:
12 burpee box step ups
12 toes to rings
12 db stoh @2x22,5kg
2 minutes rest
=> 1:45, 1:48, 1:53

For quality:
5 minutes backwards walk

Rechtes Knie zickt seit heute Morgen irgendwie rum. Mal schauen, dass das nicht schlimmer wird.

[Moe]

18.09.2024
muscle snatch
1x3@55/57.5/60.62.5kg

no contact Snatch
4x3@65kg

back squat
3x8@120kg

Transition week geht weiter, Back squat seit gefühlten Ewigkeiten auf höheres Volumen. Spüre ich heute auch direkt, zum Glück nur wo es soll.

[Onid]

19.09.2024:

For time:
80cal row
80 wallballs @20lbs
=> 7:19
2021 in meiner fitten Phase hab ich das in 8:43 gemacht. Also tiptop gewesen. Bin recht zügig mit 1400+ cal/hr gerudert und dann die WBS in 15/10er Sets mit kurzen Pausen durch.

8 minutes emom:
6m handstand walk

Slightly tucked front lever:
4x17s

[Moe]

20.09.2024
C&J stuff
Hang Power Clean + hang Clean+ Power Jerk + Split jerk BtN - 4@85kg, 1@90kg

Push Press
Build to snappy 3RM - 85kg

Bis Ende des Jahres mal so Richtung 100kg kommen wäre gut.

Front Squat
5x90kg
5x102.5kg
6x115kg

Jetzt noch für Accessories ins Gym.

[Moe]

21.09.2024
Metcon
Two rounds:
10 thruster 45/30kg
10 burpee over bar
10 thruster
10 shspu
10 thruster
10 chest to bar pull ups

10:36, langsamer als geplant weil bei den SHSPU gar nix drin war. War schon gut Overhead und Press Volumen die Woche, also auch nachvollziehbar. Bin dann in der 2. Runde auf singled eingebrochen, damit war natürlich der Score im Arsch. Eigentlich ist dass ein 8-9 min Ding, die thruster immer unbroken ohne nachzudenken.

Danach in gym noch Rücken und Arme trainiert halbwegs seriös, war sehr gut.

22.09.2024
Hero WOD
"remember them"
1km Run
50 pull ups (strict)
100 push ups
150 air squats
1km Run

Bei uns Murphy getauft aber ich nehme es - weil ohne Weste - anders wahr und ist halt komplett anderer Stimulus auch. Beine hatten leider keinerlei Power nach der bisherigen Woche also die runs und squats konservativ angegangen. Bei den Pull und push ups attackiert. Am Ende 29:34 und happy damit.

[Onid]

21.09.2024:

Nicht viel gemacht, nur bisschen paar Stabilitäts- und Mobility-Übungen und anschließend 2,5km Run mitm Rucksack.

22.09.2024 - interne Team-Comp:

Workout 1:

15 minutes amrap:
800m run (both)
1000m row
120 russian kb swings @24kg
amrap alternating burpee box jumps @24"
=> 72 reps

Workout 2:

3 minutes amrap:
sandbag push press @40kg
1 minute rest
3 minutes amrap:
sandbag front squats @40kg
1 minute rest
3 minutes amrap:
sandbag thrusters @40kg
=> Scores waren irgendwas um die 105, 92 und 55 meine ich.

Workout 3:

3 rounds for time:
20m sled push @sled + 60kg/80kg/100kg
20m sled drag
20m sled push
20m sled drag
30 db deadlifts @2x20kg
30 partner mb situps
=> 7:31

[Moe]

24.09.24
muscle snatch
2x3@60kg
2x3@62.5kg

Die no contact snatch aufgewärmt bis 65kg, wären nicht gut gekommen also auf morgen geschoben.

Metcon
Five Rounds for time:
12 chest to bar pull ups
15 box jump overs
18 kb push press (2x16/12kg)

12:43, das war knackig. C2B und PP in Runde 1 und 5 ub, sonst 7/5 und 10/8. Bei den BJO dann step down und disziplinierte Pausen, hab die gut in den Griff bekommen mittlerweile.

Morgen dann bisschen Snatch noch und dann Back Squats, da bin ich heiß drauf.