Wer braucht mehr als eine Übung? Wann machen mind. 2 Sinn?

[bossijanni]

Servus! Beispiel Rudern. Ich mache aktuell nur vorgebeugtes Langhantelrudern. Wäre es evtl. besser noch einarmiges Rudern zu machen. Und dafür statt 3 - 4 Sätze beim vorgebeugten Rudern je 2 Sätze? Oder noch Face Pulls zusätzlich und dann 3 x 2 Sätze?

Welche Übungen für Rücken, Brust, Beine ergänzen sich am besten?

Danke und Grüße

[H_D]

Du bist ja jetzt seit einem Monat hier angemeldet und gefühlt erstellst du jeden Tag 1-2 neue Threads zu allgemeinen Themen, erwartest aber wohl immer eine auf dich bezogene Antwort.

Mach doch mal einen Thread auf und poste alle Daten zu dir und dann kann man versuchen dir gezielt auf deine Situation zu helfen

[Moseltaler]

Immer wieder schön mit den immer gleichen Trolls, die sich dauernd neue Accounts erstellen … und das schon seit Andro-Zeiten

[Gluteus Maximus]

Ich mache aktuell nur vorgebeugtes Langhantelrudern. Wäre es evtl. besser noch einarmiges Rudern zu machen. Und dafür statt 3 - 4 Sätze beim vorgebeugten Rudern je 2 Sätze?

Wenn es die gleiche Bewegung ist, macht es nicht wirklich Sinn. Um alle Fasern des Latissimus zu stimulieren reicht eigentlich eine Übung mit Schulterextension (z.B. Rudern oder Latziehen mit engem Griff) und eine Übung mit Schulteradduktion (Latziehen oder Klimmzüge mit weitem Griff). Dann kann man noch Rudern mit weitem Griff oder Kelso Shrugs für die Muskeln zwischen den Schulterblättern und Shrugs für den Nacken machen und man hat den gesamten (oberen) Rücken abgedeckt.

Oder noch Face Pulls zusätzlich und dann 3 x 2 Sätze?

Face Pulls treffen - je nach Ausführung - hauptsächlich den hinteren und seitlichen Teil der Schulter.

Welche Übungen für Rücken, Brust, Beine ergänzen sich am besten?

Die Brust wird ja gerne in drei Teile unterteilt: obere, mittlere und untere. Um alle Fasern zu treffen, solltest du beim Bankdrücken und bei Fliegenden also mit unterschiedlichen Winkeln arbeiten.

Alle vier Beinbeuger verlaufen über das Kniegelenk, drei auch über die Hüfte. Also ist es sinnvoll zwei Übungen zu machen: Beincurls und gestrecktes Kreuzheben oder Hyperextensions.

Für die Quads: Klassische Kniebeugen für vastus lateralis, vastus medialis und vastus intermedius. Und damit der rectus femoris nicht zu kurz kommt: Beinstreckermaschine, Sissy Squats oder Reverse Nordic.

[bossijanni]

Ich mache aktuell nur vorgebeugtes Langhantelrudern. Wäre es evtl. besser noch einarmiges Rudern zu machen. Und dafür statt 3 - 4 Sätze beim vorgebeugten Rudern je 2 Sätze?

Wenn es die gleiche Bewegung ist, macht es nicht wirklich Sinn. Um alle Fasern des Latissimus zu stimulieren reicht eigentlich eine Übung mit Schulterextension (z.B. Rudern oder Latziehen mit engem Griff) und eine Übung mit Schulteradduktion (Latziehen oder Klimmzüge mit weitem Griff). Dann kann man noch Rudern mit weitem Griff oder Kelso Shrugs für die Muskeln zwischen den Schulterblättern und Shrugs für den Nacken machen und man hat den gesamten (oberen) Rücken abgedeckt.

Oder noch Face Pulls zusätzlich und dann 3 x 2 Sätze?

Face Pulls treffen - je nach Ausführung - hauptsächlich den hinteren und seitlichen Teil der Schulter.

Welche Übungen für Rücken, Brust, Beine ergänzen sich am besten?

Die Brust wird ja gerne in drei Teile unterteilt: obere, mittlere und untere. Um alle Fasern zu treffen, solltest du beim Bankdrücken und bei Fliegenden also mit unterschiedlichen Winkeln arbeiten.

Alle vier Beinbeuger verlaufen über das Kniegelenk, drei auch über die Hüfte. Also ist es sinnvoll zwei Übungen zu machen: Beincurls und gestrecktes Kreuzheben oder Hyperextensions.

Für die Quads: Klassische Kniebeugen für vastus lateralis, vastus medialis und vastus intermedius. Und damit der rectus femoris nicht zu kurz kommt: Beinstreckermaschine, Sissy Squats oder Reverse Nordic.

Danke!