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[Waschbär]

Was machst bei dem mistwetter im Garten?

[SaschaDerStorch]

Was machst bei dem mistwetter im Garten?

Einiges in dem Fall gerade 2 Reihen Möhren raus und dann ne Miete buddeln und rein mit denen, danach noch in der einen Ecke Stück Hecke schneiden usw.
Wetter ist hier heiter bis wolkig aber halt frisch.

[SaschaDerStorch]

Montag, 16. September 2024 (1 Stunde und 12 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
10 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
Note: hat mich ganz schön aus dem Leben geschossen Vorgabe verpasst, macht aber nix 10x 90 dürfte aber Rep Pr sein naja nächste Woche nochmal das ganze

• Bankdrücken T&G
10 × 77,50 kg
9 × 77,50 kg
9 × 77,50 kg
Note: hier das gleiche nächste Woche nochmal, hätte ich Bank als erstes gemacht hätte ich es gepackt

• Rudern Lh
10 × 72,50 kg
10 × 72,50 kg
10 × 72,50 kg
Note: war schwer bleibt erstmal beim Gewicht

• Flys
2 Sätze aber mehr ein auf stretch gemacht

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg
10 × 0,00 kg

• Frenchpress Sz
10 × 32,50 kg
10 × 32,50 kg
8 × 32,50 kg

• Beinstrecker
11 × 50,00 kg
12 × 45,00 kg
12 × 40,00 kg

Fazit: Gut!

[Kingsingho_7]

Montag, 16. September 2024 (1 Stunde und 12 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
10 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
Note: hat mich ganz schön aus dem Leben geschossen Vorgabe verpasst, macht aber nix 10x 90 dürfte aber Rep Pr sein naja nächste Woche nochmal das ganze

• Bankdrücken T&G
10 × 77,50 kg
9 × 77,50 kg
9 × 77,50 kg
Note: hier das gleiche nächste Woche nochmal, hätte ich Bank als erstes gemacht hätte ich es gepackt

• Rudern Lh
10 × 72,50 kg
10 × 72,50 kg
10 × 72,50 kg
Note: war schwer bleibt erstmal beim Gewicht

• Flys
2 Sätze aber mehr ein auf stretch gemacht

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg
10 × 0,00 kg

• Frenchpress Sz
10 × 32,50 kg
10 × 32,50 kg
8 × 32,50 kg

• Beinstrecker
11 × 50,00 kg
12 × 45,00 kg
12 × 40,00 kg

Fazit: Gut!

Strong! Gut abgeliefert und herzlichen Glückwunsch zum PR. Denke auch, das du bench als erste Übung voll gemacht hättest

[SaschaDerStorch]

Montag, 16. September 2024 (1 Stunde und 12 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
10 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
9 × 90,00 kg
Note: hat mich ganz schön aus dem Leben geschossen Vorgabe verpasst, macht aber nix 10x 90 dürfte aber Rep Pr sein naja nächste Woche nochmal das ganze

• Bankdrücken T&G
10 × 77,50 kg
9 × 77,50 kg
9 × 77,50 kg
Note: hier das gleiche nächste Woche nochmal, hätte ich Bank als erstes gemacht hätte ich es gepackt

• Rudern Lh
10 × 72,50 kg
10 × 72,50 kg
10 × 72,50 kg
Note: war schwer bleibt erstmal beim Gewicht

• Flys
2 Sätze aber mehr ein auf stretch gemacht

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg
10 × 0,00 kg

• Frenchpress Sz
10 × 32,50 kg
10 × 32,50 kg
8 × 32,50 kg

• Beinstrecker
11 × 50,00 kg
12 × 45,00 kg
12 × 40,00 kg

Fazit: Gut!

Strong! Gut abgeliefert und herzlichen Glückwunsch zum PR. Denke auch, das du bench als erste Übung voll gemacht hättest

Strong ist relativ
Aber danke wird schon!

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 18. September 2024 (1 Stunde und 5 Minuten)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 115,00 kg
10 × 115,00 kg
10 × 115,00 kg
Note: sind hoch geflogen wie nix, hier hatte ich mir heute gewünscht das ich es nicht packe damit ich endlich in den 8wdh Bereich komme naja also erstmal +5kg nächste Mal

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 65,00 kg
7 × 65,00 kg
6 × 65,00 kg
Note: Uff hier bin ich ganz schön eingebrochen war das schwer nächste Woche nochmal

• Latzug Breit
10 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg
9 × 80,00 kg
Note: next nochmal

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
19 × 10,00 kg
15 × 10,00 kg

• Kabel Curls mit Sz Stange
10 × 45,00 kg
7 × 45,00 kg
13 × 35,00 kg

• Beinbeuger Liegend
13 × 60,00 kg
12 × 60,00 kg
11 × 60,00 kg

Fazit: Bis auf Schrägbank bin ich schon zufrieden ansonsten heute früh bissl schmerzen Verspannungen unterm Schulterblatt rechts bzw. Im Nacken gehabt mal heute Abend bissl auf e Ball legen und Triggern

[Netzokhul]

Heben definitiv Stark.
Beuge und Bank werden auch.
Mirin Progress machen.

Was sagt BW?

[SaschaDerStorch]

Heben definitiv Stark.
Beuge und Bank werden auch.
Mirin Progress machen.

Was sagt BW?

Danke!
Ja Progress ist zum Glück zu erkennen und zu spüren.
Gewicht kann ich nichts zu sagen stand schon länger nicht mehr auf der Waage, kleiner bis mittler Bauch ist da, beim anspannen aber noch leicht Abs zu sehen und sonst Titten und Arsch noch prall und straff also alles noch im Rahmen.

[SaschaDerStorch]

Heute Nachmittag auf die Jungs (8 u.10) meiner Cousine aufgepasst bissl raus mit dem Hund an so ner Calisthenics Anlage hängen geblieben wo man hangeln kann, man haben die Runden gedreht hin her hin her gut die wiegen noch nix aber war trotzdem gut, hab auch paar Runden gedreht bei mir ist gleich die Hornhaut an den Pfoten weg geflogen und neue Schwielen soäind dazu gekommen und so drehen umgreifen an einer Stange garnicht so einfach gerade an meiner Klimmi Stange noch paar mal gedreht und geübt

[Kingsingho_7]

Heben definitiv Stark.
Beuge und Bank werden auch.
Mirin Progress machen.

Was sagt BW?

Danke!
Ja Progress ist zum Glück zu erkennen und zu spüren.
Gewicht kann ich nichts zu sagen stand schon länger nicht mehr auf der Waage, kleiner bis mittler Bauch ist da, beim anspannen aber noch leicht Abs zu sehen und sonst Titten und Arsch noch prall und straff also alles noch im Rahmen.

BW hätte mich auch interessiert. Aber cool, das du nicht so auf die Waage schaust. Starke Einheit

[SaschaDerStorch]

Freitag, 20. September 2024 (49 Minuten)

・GK 3・

• Bankdrücken Pausiert
10 × 67,50 kg
10 × 67,50 kg
10 × 67,50 kg
Note: feeling Top und Satz 3 letzte n 2Reps war schon schwer hier komme ich bald an meine Grenze aber gut so da komme ich zumindest einen wdh. Bereich runter aber erstmal next 2,5kg rauf

• Beinpresse 45 Grad
10 × 90,00 kg
10 × 90,00 kg
10 × 90,00 kg
Note: neu dabei Quadfocus Füße tief und langsam und tief runter, + 5kg Next

• T-Bar Rudern Brustgestützt war belegt deshalb Galaxysport High Row gemacht
3x10x70kg

• hinter Schulter
3 Sätze

• Trizepstrecken am Kabel
14 × 50,00 kg
12 × 50,00 kg
9 × 50,00 kg

• Waden Donkey
12 × 70,00 kg
11 × 70,00 kg
14 × 60,00 kg

Klimmis breit zur Brust
10
9

Fazit: läuft

[SaschaDerStorch]

Also Beinpresse fliegt wieder raus!
1. hab ganz schöne Kniebeschwerden links heute, so Patella mäßig erstmal Couchstretch gemacht brachte leichte Besserung wird jetzt erstmal stündlich gemacht damit ich Montag wieder beugen kann
2. spüre die Beine heute garnicht als hätte ich nix gemacht, bleibe bei Kniebeugen passen anscheinend besser zu meinem Köper und da spüre ich das ganze Bein Quad, Beuger und Arsch vllt. als Variation Frontbeuge Freitags.

[SaschaDerStorch]

Samstag 21.9.24

@Home

Klimmis OG
10/10/7
hab die 10 noch voll gemacht mit drei einzelnen mit Pause hinterher

Dips tief pausiert
10/10/8
hier auch die 10 noch vollgemacht

Seitheben mit Gummi
3x Open End

Sz Curls
12x26kg
11x26kg
10x26kg

+ Schultergesundheitskram
+ Bauch

[Kingsingho_7]

Hier wird ordentlich abgeliefert. Weiter so. Krass, wie sich ein Mensch verändern kann. Cooler Typ
Morgen Rest?

[SaschaDerStorch]

Hier wird ordentlich abgeliefert. Weiter so. Krass, wie sich ein Mensch verändern kann. Cooler Typ
Morgen Rest?

Korrekt