Michael93 / MCI Trafo Challenge

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x20
70x10
120x5
140x1
160x1
180x1
190x1
175x1

Tempo Beuge
160 4x3

Rum Kreuzheben
70x10
120x10
130x10
120x10

Glute Drive
120 3x15

4 Sätze Strecker/Beuger +2x Drop
2 Sätze Bauch



Kein gutes Training, Kopf nicht wirklich drin gewesen

[Michael93]

OK

Bankdrücken, comp
20x20
60x10
80x5
100x3
120x3
130x3
120 2x3
110 2x7

Dazwischen 6x8-10 breite langsame Klimmis

Military Press im SS mit LH Rudern 45grad
20x10 / 60x10
40x10 / 80x10
50x5 / 100x14
60 2x7 / 100 x13 x12

3 Sätze Reverse Flies

4 Sätze SZ Curls im SS mit Skullcrushern
2 Sätze Kabel Curls im SS mit Kabel Extensions
2 Sätze Butterfly im SS mit Butterfly Reverse


Richtig gut heute


Hatte von Samstag Nacht bis Dienstag Abend nen richtig fiesen Binge. Zwischen 8-10k Kcal täglich. Gewicht Samstag 83,2, Gewicht Mittwoch 92,7. Seit Mittwoch wieder ganz normal Diät @1900, Gewicht heute morgen 86,3.

Der Switch zu diszipliniertem Essen ging überraschend einfach. Denke Montag oder Dienstag bin ich wieder bei 83,xx

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x20
70x10
120x3
150x3
180x1
170x3
175x3
180x2
165 2x3
155 2x3

Gestrecktes Kreuzheben
70x10
120 3x10

Kniebeuge Multipresse Sumo
60x10
100 2x20

3 Sätze Strecker/Beuger im SS mit 2 Drops

[Michael93]

Push

Schrägbank
20x20
60x10
80x5
90x5
100 x7 x4
80 x12 x6

HS Flachbank
80x10
120 x9 x7
80 x9 x8

4 Sätze Seitheben
4 Sätze Trizeps
2 Sätze Butterfly

[Michael93]

Pull

Klimmzüge mittelbreit OG
x5
25x6
15 x10 x8

LH Rudern ab Knie
60x10
90x10
110x12
100x10
80x12

5 Sätze Illiac Pulldown
3 Sätze Butterfly Reverse
5 Sätze Bizeps

[Michael93]

Gewicht wieder bei 83,5. Form wieder wie vor den Binges vor 1 1/2 Wochen. (3 Tage 9-10k, 1 Tag 7k)

UK

Kniebeuge
20x20
70x10
120x3
150x2
180x1
165x5
167 2x5
160x5

Beim zweiten mit 167 recht stechende Knieschmerzen links bekommen. Werd erstmal nurnoch Tempo Beugen.

8 Sätze Beinbeuger
2 Sätze Bauch

[Michael93]

OK

Bankdrücken eng
20x20
60x10
80x5
100x3
120x1
130x1

Larssen Press
100 6x6

Dazwischen Klimmis

HS Chest Press
80x10
120x5
140x7
120x7
100x8
80x8

Dazwischen Illiac Pulldown

4 Sätze Seitheben
4 Sätze Skull Crusher / Sz Curls
2 Sätze Butterfly / Reverse Flies

[Michael93]

UK + Bank

Beinbeuger einbeinig
30x10
35x10
40x10

Kniebeuge, Tempo 4-2-0
20x20
70x10
120x3
150 5x5

Bankdrücken, comp, 3-4sek Pause
20x20
60x10
100x3
120x2
130x2
110 2x4
100x6

Rum Kreuzheben
70x10
110 3x10

4 Sätze Strecker/Beuger + Drop
2 Sätze Bauch
20min Cardio


Keine Knieschmerzen. Gutes Training, nicht wirklich was an Gewicht bewegt, hat sich aber sehr produktiv angefühlt

[Michael93]

Push

Bankdrücken, comp, 3-4sek Stop
20x20
60x10
80x5
100x3
120 2x5
110 2x5

Military Press
20x10
40x5
50x5
60 2x7
50x8

HS Chest Press
80x10
120 x9 x8
80x9

6 Sätze Seitheben
4 Sätze Facepulls

Skull Crusher
32x10
37 x8 x9 x9

2 Sätze Butterfly

[Michael93]

Pull

LH Rudern 45grad
20x20
70x10
100x10
110x12
115x9
70x14 weit vorgebeugt

Kreuzheben, konv, beltless
70x5
110x3
150x3
170x3
190x1
150 2x3

3 Sätze Kabelrudern
4 Sätze Illiac Pulldown
2 Sätze Reverse Flies
5 Sätze Bizeps

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x20
70x10
120x3
150x3
170x2
180x2
170 2x2
155 2x5
120x5

4 Sätze Strecker/Beuger + Drop
2 Sätze Waden

[Michael93]

OK

Schrägbank
20x20
60x10
80x5
100 x7 x5
90x9
80x10

Dazwischen 6x10 Klimmzüge breit

HS Shoulder Press / HS Iso Row, Gewichte pro Seite
20x10 /40x10
40x5 /60x5
50x12 /80x13
50x10 /80x12
50x7

4 Sätze Seitheben

SZ Curls /Skull Crusher
32x5 / 32x5
42x10 / 42x9
42x8 / 32x12
32x10 / 32x10

2 Sätze Rope Extensions im SS mit Rope Curls
2 Sätze Butterfly im SS mit Butterfly Reverse


Bei der Shoulder Press heut sogar irgendwie nen PR geholt

[Hebenichts]

Sehr stabiles Paket

[Michael93]

Danke!


UK + Bank

Kniebeuge
20x20
70x10
120x5
150x3
170x3
175x2
165x3
155 2x3

Bankdrücken, comp, lange Pause
20x20
60x10
100x5
120 2x3
100x5

Sumo Heben bisschen Technik bis 160

4 Sätze Strecker/Beuger + 1x Drop
3 Sätze Bauch
3 Sätze Waden



Null Dampf gehabt heute, hab überall sehr viel Luft gelassen. Außer bei den Isos

[Michael93]

Push

Schrägbank
20x20
60x10
80x5
100 x8 x5
90x11

HS Chest Press
40x10
80x3
120 x14 x8
80x9

HS Shoulder Press
20x10
40 x10 x12

3 Sätze Seitheben
4 Sätze Trizeps
2 Sätze Facepulls
2 Sätze Butterfly