Montag, der 16.09.2024
Jetzt kommt wieder die Zeit wo es immer die Frage ist, ob mein Wetter-Gen verrückt spielt oder ob ich krank werde.
Beide Situationen haben die selben Symptome, mehr wissen wir heute nach dem Training bzw. morgen.
LEG DAY (Quad dominant):
Playlist:
Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)
But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2Bands x11 +40" Stretch
+120w2Bands x10 +40" Stretch
+120w2Bands x10 +40" Stretch
Status Quo erreicht.
+75w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Hier trotz 1woche Pause eine Wh. mehr gemacht.
1min Stretch
Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+3
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
1Wh. mehr auch hier TROTZ 1woche Pause, weil WENN ich schon "untergeh" (krank werde) DANN mit "fliegenden Fahnen" da bin ich heute mit Alter Ego einer Meinung....
1min Stretch
Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x5+5+5 -> jede 5te Wh. lange Pause in der Hocke +30sec. Stretch
100 x15 +30sec. Stretch
117,5 x15 +30sec. Stretch
132,5x12+NOPE!(wBelt)
Geplant war 12+5+5, nach der 12ten dachte ich mir, ok, mal schaun ob Hamie-Ursprung Meldung macht, und machte er deswegen ließ ich den Rest sein.
Werd wohl in dern nächsten Einheit hier was ändern müssen, ws ALLE Sätze "paused" und Arbeitsgewicht stark reduzieren, wie ich schon mal sagte, SQs sind nur Bonus wichtiger sind die HackSQ! für meine Beinentwicklung. 
1min Stretch
Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x9wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
OK! Leider KEIN Status Quo erreicht, versucht hab ichs aber nach Wh. Nr. 4 wusste ich die 10 sind heute nicht drin, die 9 waren auch erkämpft.
Hamie noch leicht bemerkbar wurde aber von Satz zu Satz wieder besser.
+80w2B. x20 (WM) +30" Stretch
Hier Status Quo aber ekelhaft... 
Abschluß:
Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+35 x12 Steps/Leg +40sec. Stretch
+35 x12 Steps/Leg
Drop
+25 x20 Steps/Leg
Drop
+7,5 x20 StepsPAUSED/Leg
Status Quo erreicht, Beine am zittern.
1min. Stretch.
+
2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)
Fazit: Ok, SQs nicht so toll, hab gehofft die Pause bringt mich weiter, aber leider bleibt es dabei das Hamie-Ursprung-Narbengewebe das nicht so mag, und damit meine ich meine "Schwung-Kniebeugen".
Mal schaun wenn ich die SQ pausiert mache ob es besser wird.
Ansonsten, hab gemacht was ich wollte, Beine gekillt, wenn Body-Buddy morgen krank meldet, "so be it!" ich hab was ich wollte.
Im Training gings mir aber VIEL besser als in der Arbeit.
Kann auch viel mit der Luftfeuchte im Büro die mich jedes Jahr nervt (u40%) zu tun haben.
Mehr weiß ich morgen, heute gibts sogar nen Shake mit 50g Protein zusätzlich zu den 20g aus dem Clear Whey was ein Teil von meiner kcal-Erhöhung für die Woche darstellt.
Vor 22uhr werd ich heute ws nicht ins Bett kommen, bin jetzt noch beim Abendessen, danach Shake und danach Schlaftrunk +Melatonin.
