╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[C43]

Gründonnerstag -Session mit Trainingspartnerin ...

Wer ist die holde Dame? Metti?

Einheit top, aber die Musik
Kannte kein einziges Lied aber immerhin 3 der 5 Interpreten

[Tinker]

er schrieb 68 kg

[DerAllerBeste]

Hehe, auf 1,80m.

[Tinker]

ich und @DerAllerBeste gestern


06.04 Nachtrag

bw nüchtern 104,8 kg
schlaf ca. 8h
kcal vortag ca. 4300-4700 (waren steakhaus, schwer zu schätzen)
blutdruck gemessen 118/71 und somit um fast 20 punkte gesenkt in 3 monaten...arginin + rote bete scheint der shit zu sein
stimmung geil wie immer

Preacher curls warmup 17,5x10, 25x6, 35x2
Preacher curls 40kg x9, 27,5kg x14
Reverse Curls 35kg x8, 27,5kg x14
Hammercurls 20kgx9, 15kgx14
Aufrechtes Rudern warmup 40x10, 60x5, 70x2
Aufrechtes Rudern 72,5kgx10, 52,5kgx14
Seitheben 3 Sätze pumpchill
Face Pulls 45kg x10, 32,5kgx13

Dauer: ca. 65 min

[DerAllerBeste]

Sehr schöne PreacherPlus-TE am grünen Donnerstag... wir liefern, die anderen scheinen geliefert!! (oder lassen liefern... Fastf00d)

Was für Arginin hast da, warum nicht Citrullin (angeblich bessere Aufnahme)?

[Tinker]

ich erwarte hier schon noch einige super schöne logeinträge!

ist ein kombiprodukt von hsn mit 5g citrullin, 3g arginin und 6g rote bete wurzelextrakt pro portion. Hab nur arginin geschrieben, weil citrullin ja im grunde auch dazu verstoffwechselt wird. Zusammen eingenommen verstärkt man aber die wirkung, korrekt.

[bwschunz]

70kg aufrecht rudern :0 .....

ako hier mit 77,,kg relativ sauber.....


.....

[Tinker]

aso ja, ziehe nicht so weit hoch und mache es mit der LH. Ziehe nur etwas über bauchnabel. Unterarme und rumpf sind dann am ende etwa parallel zueinander und der oa halt im 90 grad winkel dazu. Führe das ganze aber deutlich langsamer (3-4 sec pro wdh) und ohne schwung aus - spüre es so am besten in den schultern.
Bei ganz nach oben ziehen krieg ich auf dauer probleme mit den handgelenken.

[Tinker]

also so halt.

[Tinker]

So, Läufer(paar) hab' ich, nun sollte Zeit sein für 30. Kh2 *

Ein königlicher zug also. Ich muss mich auch mal weiter umpositionieren. Einen sinnvollen angriff kann ich aktuell leider nicht erkennen..

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lexf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8

[bwschunz]

aso ja, ziehe nicht so weit hoch und mache es mit der LH. Ziehe nur etwas über bauchnabel. Unterarme und rumpf sind dann am ende etwa parallel zueinander und der oa halt im 90 grad winkel dazu. Führe das ganze aber deutlich langsamer (3-4 sec pro wdh) und ohne schwung aus - spüre es so am besten in den schultern.
Bei ganz nach oben ziehen krieg ich auf dauer probleme mit den handgelenken.

bin auch ein fan von langsamen schweren wdh....

viele experten hier würden sagen no-go wenn bei butterfly , latzug etc auf 2-6 wdh runtergehst.....

das waren aber 2-6 intensiv gespürte und kontrollierte wdh .....

[Tinker]

wenn du die 6 wdhs so langsam ausführst wie andere 15 wdhs, ist die verletzungsgefahr bestimmt nicht wirklich höher, weil du das gewicht ja komplett kontrollieren kannst. Die meisten lassen sich halt vom gewicht kontrollieren statt es zu kontrollieren!

[DerAllerBeste]

So, Läufer(paar) hab' ich, nun sollte Zeit sein für 30. Kh2 *

Ein königlicher zug also. Ich muss mich auch mal weiter umpositionieren. Einen sinnvollen angriff kann ich aktuell leider nicht erkennen..

1.d4 Sf6 2. c4 e6 3. Sf3 b6 4. g3 La6 5. Sbd2 d5 6. Lg2 Le7 7. O-O O-O 8. b3 Sbd7 9. Se5 Lb7 10. Lb2 c5 11. cxd5 exd5 12. Sd3 Tc8 13. Tc1 Te8 14. Sf4 Ld6 15. e3 cxd4 16. Txc8 Dxc8 17. Lxd4 Lc5 18. Lb2 La6 19. Re1 Lb7 20. Sf3 h6 21. Te2 a5 22. h3 Ld6 23. Tc2 Db8 24. Sd4 Sc5 25.Sf5 Le5 26. La3 Lc8 27. Nd4 Lexf4 28. exf4 Ld7 29. Lb2 Dd6 30. Kh2 Td8

Karfreitag - weisste Bescheid. Mein Plan ist jetzt -nachdem du dahinten nur devot auf dein Ende wartest- (bevorzugt) Läufer oder Springer auf e5 (der jeweils andere auf d4) zu installieren, um mehr Felder im&rund(H)um's Zentrum zu kontrollieren: 31. Sf3 *

PS: Den Notationsbug "27. Nd4 Lexf4" bitte fixen, das "e" gehört da ned rein: "Lxf4".

[DerAllerBeste]

bin auch ein fan von langsamen schweren wdh....

Du bist vor allem ein Fän von dreiwöchigen Pausen... Cover von Frauenmagazinen könntest heute zieren, als the Hoff-nungsvoller Baywatch-Beachboy... aber nein.

[bwschunz]

bin auch ein fan von langsamen schweren wdh....

Du bist vor allem ein Fän von dreiwöchigen Pausen... Cover von Frauenmagazinen könntest heute zieren, als the Hoff-nungsvoller Baywatch-Beachboy... aber nein.

diesen beitrag pulverisiere ich mit brust/rücken supersätzen....

8.3.23::::::::;;;;;;;;;

-cable row enger griff im ss mit
-negativ drücken enger griff
86kg row mit 92,5kg drücken 3 x 6-12wdh jeweils teilweise mit drops.....

-matrix butterfly im ss mit pulldown untergriff
3/4 stack fly mit 66kg pulldown 4 x 6-12wdh jeweils....teilweise mit drops....

-matrix bankdrückmaschine prallelgriff im ss mit
-matrix rudermaschine breiter parallelgriff
3 x mit drops .....

war gut......


SACHEN::::


.....