•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[Kingsingho_7]

Schöne Bilder &gutes Training;)

[SaschaDerStorch]

Fr 30.8.24

Gk (Im Urlaub)

Kniebeuge Multi
15x 60kg + Stange
14x 65
13x 65

Bankdrücken Flach Multi
5x75kg + Stange
8x 70
8x 70
10x 60

Lh Rudern Multi
10x 70 kg + Stange
10x 70
8x 70

Hintere Schulter
3 Sätze

Trizepsstrecken am Kabel
3 Sätze

Supersatz Beinbeuger sitzend mit Kabel Curls
3 Sätze

Note: ich weiß halt nicht was die Stange bei der TechnoGym Multipresse wiegt,20kg Never, 15 hmm, 10 vielleicht eher 7,5 kein Plan aber auch nicht wichtig, zumindest läuft sie schön geschmeidig und macht einen Stabilen Eindruck aber TechnoGym Hantelbänke der letzte Schmutz, Butterfly und Reverse mix Gerät auch Müll, Beuger Strecker mix komm ich gut klar und kann man schön anpassen aber Qualitativ auch Mist naja fürn Urlaub reichts

Fazit: Gutes Training aber Beine sind vom Wandern schön durch, obwohl es garnicht soviel mehr km als Standart bei mir ist, war jetzt jeden Tag so 20+km aber halt 1400-1800 Höhenmeter täglich das merkt man schon.

[SaschaDerStorch]

Sa 31.8.24

Gk ( Urlaub)

Stiff Leg Deadlift Multi
15x 60kg + Stange
10x 80
10x 80
10x 80

Schrägbank im/am Kabel Turm
17x 36kg pro Seite
14x 40kg pro
13x 40
Note: wollte ich mal testen, ja ist gut wegen dem Stretch aber wenn man da keinen hat der einem die Griffe reicht ist es murks vor allem am Ende kann man sich schnell verletzen wenn man die Griffe wieder los werden will

Klimmis im Drop mit ner Vertikalen Traction Maschine
8 Klimmis + 10x70kg
8 + 10x70kg
6 + 8x70kg

Beinstrecker im Supersatz mit Bauch
4 Sätze

Fazit: Jo war halt ne Samstag Abend Fun Einheit hat aber gescheppert

[SaschaDerStorch]

Mo 2.8.24

Gk (Urlaub)

Kniebeuge Multi
10x80kg + Stange
10x80kg
10x80

Flachbank Multi
8x75kg + Stange
8x70
8x70

Lh Rudern Multi
10x70kg + Stange
10x70
10x70

Butterfly im Supersatz mit Klimmis
3 Sätze

Trizeps am Kabel im Supersatz mit Kabel Curls
3 Sätze

Beinstrecker
3 Sätze

Fazit: Uiuiui hat das reingescheppert, dachte nachm Training wo ich mich im Spiegel gesehen hab man bist du ein Vieh geworden , glaube das ich auf Gk umgestellt hatte war genau richtig für mich, ab Mittwoch gehts dann normal mit dem Plan und den Gewichten weiter in der Heimat.

[Kingsingho_7]

Ja, ist mal was anderes. Immer noch unglaublich, das ich 7te Woche gk mache. Gutes Training:)

[SaschaDerStorch]

So hab mal zusammengezählt es waren in 8 Tagen 4 Gk’s und 143,9 km die ich gewandert/gegangen bin, ist nicht viel mehr als normal aber die Höhenmeter haben schön reingeballert, war jedenfalls sehr schön und halt mal ne Abwechslung, obwohl ich alles schon gekannt habe war schon mehr mals im Ösi-Land speziell Großarl gewesen bin, kann ich auch empfehlen obwohl die meisten Almen im Laufe der Jahre halt auch Kommerz geworden sind, durch den ganzen Andrang, Ebikes habe da auch dazu beigetragen früher sind da mal zwei mit Bikes hochgefahren, jetzt Hunz und Kunz die haben teilweise die Krücken hinten am Gepäckträger dran.
Achja zählt man bei Höhenmeter eigentlich den Weg/Meter die es dann wieder runter geht auch mit?

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 4. September 2024 (1 Stunde und 1 Minute)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 110,00 kg
10 × 110,00 kg
10 × 110,00 kg
Note: Easy heute außer meine Pfoten waren bissl klitschig heute, +5kg nächste Woche

• Schrägbankdrücken Multipresse
10 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
Note: Schulterdrücken ersetzt, +2,5kg Next

• Latzug Breit
10 × 75,00 kg
10 × 75,00 kg
10 × 75,00 kg
Note: + 2,5kg Next

• Seitheben mit Kh
10 × 12,50 kg
15 × 10,00 kg
12 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
11 × 55,00 kg

Fazit: Joar bin zufrieden

[schlafschaf]

Das kreuzheben im Obergriff ohne Zughilfen? Oder nit?

[Netzokhul]

So hab mal zusammengezählt es waren in 8 Tagen 4 Gk’s und 143,9 km die ich gewandert/gegangen bin, ist nicht viel mehr als normal aber die Höhenmeter haben schön reingeballert, war jedenfalls sehr schön und halt mal ne Abwechslung, obwohl ich alles schon gekannt habe war schon mehr mals im Ösi-Land speziell Großarl gewesen bin, kann ich auch empfehlen obwohl die meisten Almen im Laufe der Jahre halt auch Kommerz geworden sind, durch den ganzen Andrang, Ebikes habe da auch dazu beigetragen früher sind da mal zwei mit Bikes hochgefahren, jetzt Hunz und Kunz die haben teilweise die Krücken hinten am Gepäckträger dran.
Achja zählt man bei Höhenmeter eigentlich den Weg/Meter die es dann wieder runter geht auch mit?

Ne.

[SaschaDerStorch]

Das kreuzheben im Obergriff ohne Zughilfen? Oder nit?

Ja ohne Zughilfen eine Hand Obergriff die andere Untergriff

[SaschaDerStorch]

So hab mal zusammengezählt es waren in 8 Tagen 4 Gk’s und 143,9 km die ich gewandert/gegangen bin, ist nicht viel mehr als normal aber die Höhenmeter haben schön reingeballert, war jedenfalls sehr schön und halt mal ne Abwechslung, obwohl ich alles schon gekannt habe war schon mehr mals im Ösi-Land speziell Großarl gewesen bin, kann ich auch empfehlen obwohl die meisten Almen im Laufe der Jahre halt auch Kommerz geworden sind, durch den ganzen Andrang, Ebikes habe da auch dazu beigetragen früher sind da mal zwei mit Bikes hochgefahren, jetzt Hunz und Kunz die haben teilweise die Krücken hinten am Gepäckträger dran.
Achja zählt man bei Höhenmeter eigentlich den Weg/Meter die es dann wieder runter geht auch mit?

Ne.

Mist

[schlafschaf]

Das kreuzheben im Obergriff ohne Zughilfen? Oder nit?

Ja ohne Zughilfen eine Hand Obergriff die andere Untergriff

Also im Kreuzgriff. Stark !

[SaschaDerStorch]

Das kreuzheben im Obergriff ohne Zughilfen? Oder nit?

Ja ohne Zughilfen eine Hand Obergriff die andere Untergriff

Also im Kreuzgriff. Stark !

Ahh so heißt das, da war ja was

[SaschaDerStorch]

Freitag, 6. September 2024 (58 Minuten)

・GK 3・

• Kniebeuge mit Lh (leicht)
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
Note: war heute iwi schwer, naja im Urlaub nur an der Multipresse rumgehampelt , Next +5kg

• Bankdrücken Pausiert
10 × 62,50 kg
10 × 62,50 kg
10 × 62,50 kg
Note: Easy aber pausiert ist iwi richtig geil, +2,5kg Next

• T-Bar Rudern Brustgestützt
War belegt
Dafür 3x10x81kg G80 Maschinen Rudern

• hintere Schulter
3 Sätze

• Skullcrusher
10× 32,50 kg
10× 32,50 kg
10× 32,50 kg

• Waden am Gerät Stehend
12 × 70,00 kg
11 × 70,00 kg
13 × 60,00 kg

Im Supersatz mit Klimmis
8/7/6

Fazit: Passt!

[SaschaDerStorch]

Sa 7.9.24

Gk 4

Sumo Heben (leicht)
10x100
10x100
10x100

Chinups
10/10/10

Dips
7x20kg
6x20kg
6x20kg

Seitheben
15x10kg
10x10kg
18x8kg

Hammercurls
12x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

+25 min Ctosstrainer

Fazit: hab mich Top gefühlt lief wie geschmiert!