Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Gibt nichts zu meckern. Seit langem Mal wieder richtig zufrieden mit dem Topsatz gewesen. Mit Spotter wären ziemlich sicher 117,5 x 7 gegangen.

Push-Training
27.08.2024
06:50 Uhr , Dauer 62 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 9600

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
117,5 KG x 6 RIR0-1
90 KG x 11
80 KG x 11

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
90 KG x 12
80 KG x 12
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ doppeltes Seil

45 KG x 13
65 KG x 13
70 KG x 12

Trizepsdrücken Überkopf KZ

55 KG x 13
55 KG x 11

Dips frei

BW x 16

Butterfly Maschine sitzend Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
45 KG x 13
45 KG x 11
40 KG x 11

[Berliner]

Beintraining in Potsdam, Einheit 1 und 2 miteinander verbunden. War für den Wiedereinstieg mit 60ern KH RDL völlig ausreichend. War ja doch eine ganze Weile abstinent. Zudem ist mein rechter kleiner Finger etwas entzündet. Das macht das Greifen komplizierter.
Die alte Gym80 Hackenschmidt läuft im B&F nicht hundertprozentig rund, ist aber trotzdem Klasse vom Feeling her.

Alle drei Einheiten in Potsdam machen echt Laune, der Fahrtweg ist aber belastend. Mit ein bisschen Stau sind das circa 45 Minuten One Way. Für eine dauerhafte Mitgliedschaft fehlt mit da etwas Zeit.

Beintrainingseinheit
28.08.2024
10:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Body & Fight Gym Potsdam
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7600

Hackenschmidt Maschine Gym80 (alt)

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PXL_20240828_081744743.MP.jpg

20 KG x 8
45 KG x 5
85 KG x 5
110 KG x 11
100 KG x 11

Rumänisches Kreuzheben KH

35 KG x 8
60 KG x 11
55 KG x 11

Beinstrecker Maschine L+K Sportgeräte

45 KG x 12
65 KG x 11
70 KG x 10

Beinbeuger liegend Maschine L+K Sportgeräte

35 KG x 13
40 KG x 11
35 KG x 11

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

35 KG x 13
75 KG x 12
90 KG x 12
75 KG x 13

[Berliner]

Trotz der relativ frühen Uhrzeit war das Gym ein absoluter Hexenkessel. Mir ist der Schweiß während der Sätze andauernd ins Auge gelaufen

Einheit war gut, jetzt ruft ein langer Arbeitstag.

Pull-Einheit
29.08.2024
09:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Body & Fight Gym Potsdam
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 9900 /

Latzug Maschine Gym80 (alt)

50 KG x 6
100 KG x 4
140 KG x 13
180 KG x 10
140 KG x 11

Seal Row ATX

20 KG x 8
60 KG x 7
90 KG x 10
90 KG x 9

Rudern Maschine [Ellenbogen ausgestellt] L+K Sportgeräte

95 KG x 16
100 KG x 13 [Full Stack]

Butterfly Reverse KZ stehend

16 KG x 13
17,5 KG x 13
17,5 KG x 11

Latzug KZ L+K Sportgeräte enger Griff MAG

60 KG x 14
75 KG x 12
75 KG x 12

Hammercurls KH stehend

27,5 KG x 13
30 KG x 12

Curls Maschine Panatta

30 KG x 12
40 KG x 11
35 KG x 12

[AltEisen74]

Die alte Gym80 Hackenschmidt läuft im B&F nicht hundertprozentig rund, ist aber trotzdem Klasse vom Feeling her.

Alle drei Einheiten in Potsdam machen echt Laune, der Fahrtweg ist aber belastend. Mit ein bisschen Stau sind das circa 45 Minuten One Way. Für eine dauerhafte Mitgliedschaft fehlt mit da etwas Zeit.

Ich "liebe" diese Hackenschmidt auch! Ja, sie könnte geschmeidiger laufen, aber ich finde gerade durch dieses räudige macht sie "Spaß". An dem Ding habe ich mich gestern auch gefinisht.

Leider wahr...ich versuche für Push und für Beine nach Potsdam zu fahren. Von der Arbeit aus brauche ich ca 25 Minuten. Mit dem Zweirad! Auto dauert etwas länger... Vom Studio nach Haus auch um die 30 Minuten. Ist jetzt kein Drama, aber halt ein Unterschied zu den nicht ganz 5 Minuten zum Crunchfit um die Ecke.

[AltEisen74]

Trotz der relativ frühen Uhrzeit war das Gym ein absoluter Hexenkessel. Mir ist der Schweiß während der Sätze andauernd ins Auge gelaufen

Pull-Einheit
29.08.2024
09:00 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Body & Fight Gym Potsdam

Dann sehen wir uns heute also nicht. Bin erst gegen 15.30 Uhr dort.

[Berliner]

Leider wahr...ich versuche für Push und für Beine nach Potsdam zu fahren. Von der Arbeit aus brauche ich ca 25 Minuten. Mit dem Zweirad! Auto dauert etwas länger... Vom Studio nach Haus auch um die 30 Minuten. Ist jetzt kein Drama, aber halt ein Unterschied zu den nicht ganz 5 Minuten zum Crunchfit um die Ecke.

Ich Versuche insbesondere für Pull nach Potsdam zu fahren. Meines Erachtens nach die beste Einheit dort. 25 Minuten wären ja noch ein Traum. Für mich sind es leider 40-55 Minuten one way. Erst Recht, wenn Schulbedingt das Verkehrsaufkommen wieder steigt.
Ist ein Unterschied zu 18 Minuten ins Golds...

Dann sehen wir uns heute also nicht. Bin erst gegen 15.30 Uhr dort.

9 Uhr war eigentlich schon viel zu spät. War erst um 11:15 bei der Arbeit und musste meinen halben Arbeitstag umstellen. So sehr ich das Studio und das Ambiente liebe - die Öffnungszeiten sind das K.O.-Kriterium Nummer 1

[Berliner]

Gestern recht spät ins Bett gekommen. Deshalb erst Mittags ins Training und direkt mit einem vollen Gym die Quittung erhalten. Irgendwie wurde aber hin und wieder doch ein entscheidendes Gerät frei, so dass eine gute Einheit absolviert werden konnte.
Die Aufräum-Moral mittags ist wirklich katastrophal. Niemand räumt irgendwas weg...

Push-Training
31.08.2024
12:45 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15800 / 30 min.

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
117,5 KG x 6 RIR0-1
90 KG x 12
80 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
90 KG x 13
70 KG x 13
70 KG x 13

Trizepsdrücken KZ SZ Griff

65 KG x 13
95 KG x 12
80 KG x 12
75 KG x 13

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
45 KG x 13
45 KG x 12
40 KG x 11

Dips frei

BW x 16

[Berliner]

Freitag und Samstag sehr lange unterwegs gewesen. Das hat den Akku bei mir ziemlich geleert. Aus diesem Grund und da ich gestern arbeiten musste einen extra Pausentag eingeschoben.
Das Training war dafür umso besser heute.

Ich muss leider im letzten Beintraining im Golds meinen Gympin vergessen haben - logischerweise hat dieser einen neuen Besitzer gefunden. In einem kleinen Studio hätte ich vielleicht in der Fundgrube schauen können
Bei der Adduktorenmaschine muss ich deshalb jetzt wieder mit Kurzhanteln aufstocken was die Sache etwas aufwendiger macht.

Beine 2
02.09.2024
07:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 16500

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

61 KG x 5
93 KG x 12
109 KG x 12
101 KG x 11
93 KG x 13

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft [+10 KG Resistance Band]

20 KG x 8
60 KG x 5
80 KG x 3
120 KG x 12
155 KG x 11
110 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 12
125 KG x 12
105 KG x 11

Adduktorenmaschine Gym80

135 KG x 14
150 KG x 12
150 KG x 12

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 12
95 KG x 13
85 KG x 13

[Berliner]

Musste mich etwas ranhalten, dafür eine gute Einheit. Macht zeitlich auf den Straßen morgens echt einen großen Unterschied, ob Schulferien sind oder nicht.

Pull-Einheit
03.09.2024
06:50 Uhr , Dauer 61 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 8300 /

Latzug Maschine Gym80

80 KG x 4
120 KG x 13
160 KG x 11
140 KG x 11

High Row breiter Griff Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 5
80 KG x 8
120 KG x 11 RIR1
100 KG x 12
90 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine liegend

40 KG x 13
60 KG x 11
50 KG x 12
50 KG x 11

Hammercurls KH stehend

22 KG x 13
34 KG x 11

Rudern KZ enger Griff Gym80

157 KG x 13
189 KG x 13
189 KG x 11

Curls Maschine sitzend Gym80

45 KG x 13
55 KG x 11
50 KG x 11

[Berliner]

Habe aktuell seit wirklich langer Zeit mal wieder das Gefühl, dass es bei der Schrägbank ein bisschen vorwärts geht.

Push-Training
05.09.2024
09:15 Uhr , Dauer 63 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 15800

Schrägbankdrücken LH

20 KG x 10
50 KG x 5
80 KG x 4
110 KG x 1
117,5 KG x 6 RIR0-1
92,5 KG x 11
80 KG x 11

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt [Gewicht pro Seite]

40 KG x 13
50 KG x 11
45 KG x 11
35 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend

40 KG x 21
90 KG x 12
70 KG x 13
70 KG x 12

Butterfly Maschine dual Gym80 [Gewicht pro Seite]

37,5 KG x 13
45 KG x 12
45 KG x 12
40 KG x 11

Dips frei

BW x 16

[GastXY]

ein tolles gefühl bei nem mainlift weiterzukommen, grade wenn man aus einer (gefühlten) Stagnation kommt

[Berliner]

ein tolles gefühl bei nem mainlift weiterzukommen, grade wenn man aus einer (gefühlten) Stagnation kommt

Definitiv. Will in einer der nächsten Einheiten unbedingt mal mit Spotter arbeiten, so dass die 117,5 x 7 klappen. Hab heute zu dem Zeitpunkt noch keinen Trainierenden in der Nähe gehabt, den ich gerne spotten lassen würde.
@runn12 war zwar irgendwo in der Nähe, den habe ich aber nicht direkt gefunden. Er war glaube ich noch im Qi Gong Kurs zu dem Zeitpunkt.

Wäre natürlich ein fantastisches Ziel, wenn am Jahresende mal 125 KG auf Reps aufgeladen werden könnten. Das wäre eine echte Belohnung für die Fleißarbeit an der Übung. Hab in letzter Zeit doch hier und da mal Überlegungen gehabt, die Schrägbank erstmal zu streichen.

[Berliner]

Kurz im McFit das Pflichtprogramm erfüllt, bevor es in den ICE ging.
Unspektakuläre, akzeptable Einheit.
Die Hackenschmidt dort muss immer sehr fein säuberlich beladen werden, damit man eine normale Range of Motion hat. Erst die 15er und erst dann die 20er

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PXL_20240906_055519864.jpg

Beine 2
06.09.2024
08:00 Uhr , Dauer 64 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 7500

Hackenschmidt Maschine Gym80 Pure Kraft

20 KG x 8
60 KG x 5
110 KG x 3
140 KG x 10
155 KG x 12
145 KG x 11

Beinbeuger Maschine sitzend Gym80

40 KG x 14
55 KG x 11
50 KG x 11
45 KG x 11

Beinstrecker Maschine Gym80

105 KG x 12
125 KG x 12
105 KG x 11

Adduktorenmaschine Gym80

105 KG x 14
105 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

40 KG x 13
80 KG x 12
95 KG x 13
95 KG x 12

[Arjen]

Nicht genug 20er?

[Berliner]

Nicht genug 20er?

Doch mittlerweile schon, da haben die nachgerüstet.
Problem bei der Hackenschmidt ist, dass wenn die ersten 3-4 Scheiben 20er sind, der Schlitten zu früh auf dem Boden aufsetzt. Dadurch, dass die 15er kleiner sind, kann man da besser mit arbeiten und hat mehr Bewegungsspielraum.