Das Motto ist: 'Our mission now is to make evidence-based fitness mainstream, and make fitness accessible to everyone'.
Die meisten Autoren sind aus der evidence-based Scene, aber auch bekannte Youtuber sind mit dabei. Außerdem gibt es Community-Trainingspläne. Die meisten Trainingspläne sind aus dem Bereich Powerlifting/Powerbuilding. Zudem gibt es auch schwarze Schafe, die 40 $
für ein Trainingstemplate haben wollen.Ich mache eine Auflistung der kostenlosen Hypertrophie von der Seite:
Dr. Eric Helms, Andrea Valdez, and Andy Morgan: (Trainingsstil: viele Grundübungen + ein paar Isolationsübungen -DZA-ähnlich)
https://www.boostcamp.app/muscle-and-st ... ng-program (4/W)
https://www.boostcamp.app/muscle-and-st ... ng-program (5/W)
Greg Nuckols: (sehr moderater Trainingsplan: Grundübungen + 1,2 Isolationsübungen)
https://www.boostcamp.app/greg-nuckols/ ... er-program (3/W)
Geoffrey Verity Schofield (Youtuber): (Viele Übungen mit wenigen Sätzen, ein Großteil als Supersatz. Als Youtuber muss man vermutlich ungewöhnliche Übungen einplanen. Dafür hat das Trainingsprogramm einen coolen Namen und er bietet immer 2 weitere alternative Übungen an)
https://www.boostcamp.app/geoffrey-schofield/rampage (3/W)
https://www.boostcamp.app/geoffrey-schofield/ravage (6/W)
Bill Wong (Dr. Swole): (Trainingsvolumen ist moderat, viele Isolationsübungen, und er trainiert im 5/W-Plan auch die Bauchmuskeln - kleine Kritik, der Hals könnte schon etwas Volumen vertragen...)
https://www.boostcamp.app/bill-wong/4-d ... ate-volume (4/W)
https://www.boostcamp.app/bill-wong/pus ... ower-pplul (5/W)
Alberto Nuñez (Bodybuilder+Coach):
Der Typ ist voll der nette Kollege: Der hat gleich vier kostenlose Varianten von seinem Plan:
- Arms dominant (biceps, triceps, shoulders)
- Torso dominant (chest, back, lats)
- Quad dominant (quadriceps, thigh)
- Glute-ham dominant (butt, hamstrings)
https://www.boostcamp.app/alberto-nunez ... er-program (4/W)
Reddit-Programm: (5x5-Powerbuildingplan (Fokus ist aber eindeutig Hypertrophie) hohes Volumen, sehr beliebt, allerdings hat reddit keine Ahnung von Training *lul* )
https://www.boostcamp.app/r-fitness/reddit-ppl (6/W)
