theANIMAL - 90's Bodybuilding (Journey to 92kg@172cm)

[-theANIMAL-]

Die Nährstoffe von Mo-Fr hatte ich mal auf Seite 76 in einem Spoiler gepostet.

[Asstograss]

Aaaah ja, danke!

mak.jpg

1'685 kcal aufgeteilt auf 50g Protein und 23g Fett, nicht schlecht!

[-theANIMAL-]

Montag, der 26.08.2024

Montags-Müdigkeit kA wie ichs sonst beschreiben soll, geh früher schlafen aber bin müder..


LEG DAY (Quad dominant):



Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)


But 1st
Toes Press:
Double Bands x20
+40w2B. x12
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2Bands x10 +40" Stretch
+120w2Bands x10 +40" Stretch
+120w2Bands x10 +40" Stretch
Neues Gewicht zurück zu 3x10 waren "einfacher" als ich befürchtet hab.

+75w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Hoppala! Erst beim abhaken des Kalender-LOGs gesehn das ich 2wh. mehr gemacht hab als geplant, ooops!




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
+20 x20
+32,5 x20
+42,5 x20
+52,5 x15+5
+62,5 x10+5+5
+72,5 x7+4+4+30" Stretch
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+4+3+30" Stretch
+72,5 x7+4+3
Drop
+52,5 x6+6
Drop
+32,5 x10+5+5
Wiederholung zwar wie geplant geschafft, aber irgendwie das Gefühl vom gestrigen Prowler gehabt, ob mein Wetter Gen sich wieder meldet?!





1min Stretch




Barbell High Bar SQs:
Leere Stange 10 Zombie FSQ +10 Back SQs
60 x15 -> Paused +30sec. Stretch
100 x15 +30sec. Stretch
117,5 x15 +30sec. Stretch
132,5x14&FAIL!+4+3wBelt
VOR dem Arbeitssatz noch mit Alter Ego ausgemacht, ENTWEDER "WIR" schaffen heute die 15wh. oder wir machen im zweiten Mini-Satz 1wh. mehr.
Ich hätte FAST Nr. 15 geschafft, aber als ich nach Nr. 14 in die Hocke ging, stieß ich links an die Sicherheitsstrebe was mich voll aus dem Konzept brachte und ich dann in die Eisen (Sicherheitsstreben) ablegte, den Wutanfall danach unterdrückt, Hantel zurück in die richtige höhe gebracht (brauchte Zeit) und wieder Re-Focused und wie besprochen +4+3 gemacht.
Ärgerlich aber naja, gibts schlimmeres... nächste Einheit another TRY!




1min Stretch



Hack SQ:
+5w2B. x10
+45w2B. x10
+65w2B. x10
+85w2B. x10
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
+105w2B.x8wBelt +30" Stretch
Neues Gewicht, zwar nur 2,5kg erhöht was, der Schräge wegen eigentlich ne Micro-Erhöhung ist, aber trotzdem gut gemerkt./i]

+77,5w2B. x30 (WM) +30" Stretch
Ekelhafter als heute gehts hier nimma, nach den ersten 10wh. in 5er Schritten weiter und nach 5wh. immer 10x durchatmen, nach Nr. 15 oder so merkte ich das mein linker Fuß im Schuh ziemlich weit vorne ist und meine Zehen anstoßen, lenkte etwas ab aber da musste ich durch weil ablegen is nicht wenn der Satz bei HackSQ mal beginnt.
Geschafft und nächste mal mehr Gewicht!




Abschluß:

Walking Lunges:
BW 10 Steps/Leg
+20 10 Steps/Leg
+32,5 x20 Steps/Leg +40sec. Stretch
+32,5 x20 Steps/Leg
Drop
+22,5 x20 Steps/Leg
Drop
+5 x20 StepsPAUSED/Leg
20er voll! Nächste mal +1,25 je Seite!
Das war nur noch ein reine "Focus" Geschichte und wenn ich dafür ne Stunde gebraucht hätte, wenn ich es erst mal bis hier geschafft habe ist mir egal WIE LANGE ich noch brauche, einzige Ziel ist die Steps reinzubringen.



1min. Stretch.
+

2x1min Stretch (Knieen + Ausfallschritt-Haltung)




Fazit: O.M.G! Heute war mehr mit Kreislauf zu kämpfen und der (Selbstzweifelgeschwängerte) Wolke.
Was nicht heißen soll das Body-Buddy leer ausging!
Pump wie immer arg schon bei den Extension, aber Wetter-Gen ließ Nacken wieder rumspinnen.

Bin neugierig wie es morgen aussieht.

Die Stufen aus dem DUNGEON raus wurde das Stiegengeländer wieder GUT genutzt, heißt Mission completed: Beine tot!

Bin neugierig wie es mit der Schulter für morgen aussieht, hatte heute letzte Physio wo er noch mal ne Trigger-Massage machte, anscheinend letzte Schulter-Einheit meiner Supraspinatus beleidigt.

We will see....
Abendessen schon am wegatmen
(gutes Zeichen zwecks Kreislauf)

Bald Zeit für Melatonin+Bett....

[-theANIMAL-]

Aaaah ja, danke!

mak.jpg

1'685 kcal aufgeteilt auf 50g Protein und 23g Fett, nicht schlecht!

Hat mich auch gewundert (positiv).

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 27.08.2024

Kein Kommentar...
BEINE!!!
MÜDE!

Trotzdem mal schaun was die Schultern heute so hergeben...


CHEST & TRIs:


Playlist: Korn - Radio


Rotatoren Warm Up


Inc. Cable Flys
+1St. x20
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x15 +40sec Stretch
+6St. x12
Drop
+4St. x15
Drop
+3St. x15
Joah, 2wh. mehr nehm ich!
Nur wieder RECHTs mehr Kontraktion als Links, hmpf!
Nur während der Übung, Pump danach gleichmäßig....



1min. Stretch



Inc. DB Press :
15 x15
25 x12 +40sec Stretch
35 x12 +40sec Stretch
45 x8wWraps
DROP!
32,5 x12
NICE! Wollte min. 6wh. und die 8Wh nehm ich gerne, im Drop sogar wieder 12wh. geschafft, heißt für mich im Arbeitssatz NOCH nicht an die Grenze muskulär gekommen, muss mich nur zuerst ans neue Gewicht "gewöhnen".
Die 45er bleiben aber das restliche Jahr!
Jetzt wird nur noch am Volumen gearbeitet.

Look at these two beauties!

► Text anzeigen

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1min Stretch



Dips:
Gummiband Assist x15
BW x12 +30sec. Stretch
+15 x12 +30sec. Stretch
+25 x12 +30sec. Stretch
+25 x10 +30sec. Stretch
+25 x8 +30sec. Stretch
Ok, einen Satz mehr, aber zweite Satz war schon fast zu viel für rechte Seite Schulter/upper Chest.
Deswegen im letzten Satz nur ein paar Wh. gemacht und dann sein gelassen, in Summe ziemlich viel für Brust heute an Spannung, hoffe das ich mich nur noch daran gewöhnen muss.






Kneeling Cable Tri OH Extension:
Paused@Bottom&Top
+4St. x15 +40sec. Stretch
+6,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x15 +40sec. Stretch
+8,5St. x13 +40sec. Stretch
+8,5St. x13
Drop
+6,5St. x15
Drop
+5,5St. x20 +40sec. Stretch
2wh. mehr wie geplant, hier wieder besser als in der letzten Einheit was Schultern/Upper Chest angeht.





Ab Wheel High Knee: 2x20
(High Knie = (auf Knie mit Höhenunterschied von guten 20cm zum Boden)





Fazit: So, die 45er sind (wieder mal) mein!
Vom handling her sind die sogar besser als die 35er oder 40er weil nicht so klobig.

Egal, heute erste mal auch wieder mit Wrist Wraps gedrückt, kann ich nächste mal ruhig enger wickeln, wollte mir nur nicht das Blut absperren weil ich meinen Griff für das Umsetzen der DBs brauche.

Sobald ich mich an die 45er gewöhnt hab wird es sicher schneller vorwärts gehen, muss nur schaun das die Schultern mitkommen.
Vom Pump her wie immer geil! Machte nach den Press noch Front-Latspread Pose die mir durch den Brust-Pump SEHR gefiel.

Wie es morgen mit den Beinen geht will ich nach den heutigen Tag mir gar nicht vorstellen....

[Ginzibezwinger]

Das Photo! Absoluter Wahnsinn, dieser Look!

[-theANIMAL-]

Das Photo! Absoluter Wahnsinn, dieser Look!

[Ponky]

Das Photo! Absoluter Wahnsinn, dieser Look!

+1 brutal

[Ironman890]

Das Photo! Absoluter Wahnsinn, dieser Look!

+1 brutal

+2 sieht top aus

[-theANIMAL-]

Danke! Leute!

[Leucko]

Aaaah ja, danke!

mak.jpg

1'685 kcal aufgeteilt auf 50g Protein und 23g Fett, nicht schlecht!

Hat mich auch gewundert (positiv).

Ich glaube er meint das 50gr Protein und 23g Fett knapp 650Kalorien ergeben nicht über 1600.

[-theANIMAL-]

Ich glaube er meint das 50gr Protein und 23g Fett knapp 650Kalorien ergeben nicht über 1600.

Danke euch fürs Fehler finden!
Aber jetzt frag ich mich wirklich was stimmt?

Ok, bei den kcal hab ich mich verguckt da ich den Brennwert statt die Kalorien übernommen habe.

Aber bei den Makros hab ich mich nicht vertan, wenn man die aber umrechnet kommen 100kcal mehr raus als die Angabe im Netz.
Wo is den da jetzt wieder der Fehler...?


EDIT: Die Ausbesserung drückt meine Durchschnittliche Kcal auf magere 3k...

[Leucko]

Heißt das du hast seit Ewigkeiten 1k Kalorien zu viel gerechnet?

[-theANIMAL-]

Heißt das du hast seit Ewigkeiten 1k Kalorien zu viel gerechnet?

Ähm, ja?
Hab ja nur mal aus Interesse mal drüber gerechnet was ich so an kcal und Makros hab.
Ausmachen tut das jetzt gar nix, sind für mich nur Zahlen.

EDIT: wenn die Waage stark nach unten geht, erhöhe ich irgendwas (zur Zeit ziele ich auf Eiweiß ab) und wenn das Gewicht einigermaßen gleich bleibt mach ich wie zur Zeit gar nix.
So steuere ich meine Ernährung.

[Leucko]

Ja das stimmt. Wenn den Nahrungsmittelpool immer ähnlich bleibt sind die Zahlen am Ende komplett egal.

Aber eben krass das jemand wie du nur 3k braucht.
Wobei du eben auch nicht den halben Tsg sinnlos spazieren gehst sondern dein Aktivitätslevel bewusst niedrig hältst um im Training optimal abzuliefern.
Was ich bei dir auch immer wieder beeindruckend finde was für ein gesundes Verhältniss du dir zur Ernährung bewahrt hast obwohl du den BB-Lifestyle wie kaum jemand hier zelebrierst