ToWeak - Ü40 Trainingslog

[ToWeak]

…erschwerend kommt hinzu, dass das Gewicht dynamisch ist. Also durch Gezappel ein gewisser Schwierigkeitsgrad entsteht.

[Waldo]

Kontinuierliche Progression bei Last

[ToWeak]

...ach, wenn du auf eine "kontinuierliche Last" abziehlst, dann sollte ich dem Kind mal was zu Essen geben???

Spaß, mein Junior bekommt Essen.

[ToWeak]

Vormittags im Schwimmbad gewesen, Mittags bei IKEA Essen und Gucken (+Teelichter) und späten Nachmittag bei 34° ins Mcfit. So sieht ein Wochenende aus. :P

24.08. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

T-Bar Brustgestützt (Arme ausgestellt):
45kg x12
60kg x6
80kg x7 Top
60kg x14 Backoff

Dips (anderer Dipständer als sonst):
BW 30 Sek. halten
BW x14
+20kg x10
+42,5 kg x6/ x6/ x5

Klimmzüge:
OG BW x15
UG 45° +15kg x8/ x7 (Griffe)
PG BW x10

KH-Curls alternierend:
2x 16kg x12
2x 18kg x9/ x8

+Bauch
3 Sätze

[ToWeak]

25.08. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Heben:
60kg x10
90kg x8
110kg x3
130kg x3/ x3
... immer noch ein nicht so gutes Gefühl im UR...

KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 14kg x12
2x 20kg x10
2x 30kg x10
2x 32kg x10/ x10

Beinstrecker:
55kg x15
70kg x15
80kg x12
85kg x12/ x10

Butterfly reverse:
35kg x20
45kg x15
50kg x15

Bis auf das Heben ganz okay. Leider wird das Studio immer voller. Schon öfters gelesen, dass das Konzept der billig Massenstudios nicht mehr so ganz aufgeht, da immer mehr jüngere Leute das Studio doch besuchen und nicht als Karteileiche enden, womit diese Ketten eigentlich ihr Geld machen. Merke ich subjektiv in dem McFit schon.

[ToWeak]

Das Training von gestern.

27.08. @mcfit

Ergo 6min

Bank (60%):
50kg x12
80kg x6
90kg x4
100kg x3
70kg x8/ x8/ x8/ x8/ x8

Klimmzüge OG:
BW x14
+15kg x4
+20kg x3/ x3
+25kg x3/ x3
+30kg x3/ x3
+35kg x3/ x3

KB-Press einarmig:
2x 14kg x12
2x 20kg x8
2x 24kg x8/ x8/ x8
+
Deadhäng zwischen den Sätzen

War gut. Ich bilde mir ein, dass das LH-Bandrücken bei mir die Frontoptik aufwertet. Klimmzüge auch okay. Die niedrigen Reis kosten nicht soviel Regeneration - auch bei den 35kg ca. RIR 2. Pausen 1 1/2 - 2min zwischen den Sätzen. KB Press nach Bank und den Klimmzügen natürlich noch schwerer als sonst.

[Ironman890]

Hast du bei den klimmzügen aktuell ein bestimmtes Schema?

[ToWeak]

Ja, habe ich. Versuche min. 2x die Woche Klimmzüge zu trainieren. Aktuell im OG mit niedrigen Reps, um mehr Gesamrgewicht zu schaffen, aber auch dabei min 1 Wdh im Tank zu lassen. So im Bereich von 4-3 Reps. Wenn es „nur“ 2 Reps werden, dann geht es beim nächsten mal nicht höher mit dem Gewicht. Kommt aber auch auf die Tagesform und die vorherigen Übungen an.

Beim zweiten mal Klimmzüge wechsel ich gern den Griff und gehe auf mehr Wiederholungen, gern wieder mit zusätzlichen Gewicht. Dabei aber sehr individuell und nach Lust und Laune. Wenn es nur das BW ist, dann höheres Volumen.

[Ironman890]

Das klingt doch nach nem Plan

[ToWeak]

Wollte heute eigentlich auch trainieren, aber es ist mir zu warm und die Luft ist zum schneiden. Auch besser, für das Wohlbefinden. Hoffe, morgen komme ich eher raus, dass ich zeitiger trainieren kann, wenn es noch nicht so drückend ist.

[ToWeak]

Heute wieder Bikini-Schicht und Vormittag im Studio gewesen. War trotzdem sehr drückend, von den Temperaturen her.

30.08. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Beincurls liegend:
45kg x12
55kg x10/ x10/ x10

Beinstrecker:
45kg x12
60kg x12
75kg x12
80kg x12

Beinpresse 90° unilateral:
2x 45kg x12
2x 60kg x12
2x 80kg x8
2x 90kg x12/ x12/ x10

Hack-Squat Maschine (Ass to Grass):
30kg x15
45kg x10
60kg x10
75kg x10
...Knie ein wenig gemerkt...

Pushdowns:
2x 20kg x12
2x 25kg x12 (Einarmig)
70kg x12
80kg x10/ x10

Zitronencurls mit Mango & Apfel:
2x 14kg x12
2x 16kg x10/ x10

KH Trizepsstrecken Überkopf:
2x 18kg x12
2x 20kg x10

Waden sitzend:
45kg x20
60kg x15
65kg x12/ x12

Um Roger Murtaugh aus Letal Weapon zum Thema Beintraining zu zitieren... "Ich werd' zu alt für diesen Scheiß".

...eigentlich nicht, aber manchmal fühlt es sich so an.

[ToWeak]

Gestern nach Schwimmbad und einigen Erledigungen auch noch trainiert.

31.08. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Brustgestütztes Rudern 90°:
63kg x12
87kg x8
95kg x9/ x9/ x10

Dips:
Bw x15
+20kg x12
+40kg x3
+45kg x5/ x5/ x5
+20kg x12

Klimmzüge:
PG Holm = BW x20
UG +15kg x9/ x9

KH-Seitheben:
2x 14kg x15
2x 16kg x12/ x10
2x 14kg x12

+Beinheben & Kabelziehen

War gut. Nun einige Tage leider Pause, da Dienstreise. Kann der Kadaver sich wieder erholen.

[ToWeak]

Heute doch noch mal ins Training, bevor ich los musste, geschafft.

Gab ein wenig Heben, KH-Schulterdrücken, Beinstrecker und Curls.

Werde ich nachtragen, wenn ich wieder zu Hause bin. Grad am Handy und keine Notizen da.

[Ponky]

Viel Spaß auf der Dienstreise!

[ToWeak]

Nachtrag vom Training am Montag.

02.09. @mcfit

Ergo 5min + Foam-Roller

Heben:
50kg x12
90kg x6
110kg x5
130kg x3
140kg x3

KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 20kg x12
2x 26kg x6
2x 32kg x9/ x9
28kg x12

Beinstrecker:
55kg x15
70kg x12
80kg x12/ x12/ x12

Maschinen-Curls:
35kg x12
50kg x10
55kg x10

War okay. Heben geht gaaaaaanz langsam wieder etwas aufwärts. Beim Schulterdrücken leider beim dritten geplanten Satz mit den 32kg die Hanteln nicht mehr umgesetzt bekommen.