Kolibris Wiederaufstieg (Hypertrophie + fitter Geist)

[Kolibri]

Kleiner Schnapper von vorhin. Latspread geht anders, aber egal… man kann hoffentlich ein bisschen was erkennen.

[Kolibri]

Beim ersten Satz Multidrücken ist die Kraft massiv eingebrochen, -3 Wh bei nur +2 kg.

Ich sollte nach Brust und Rücken wohl einen Tag Pause einlegen, denn die Schultern waren noch nicht frisch.
Letzte Woche hatte ich den besagten Pausentag, das war sinnvoller.

Allerdings habe ich mich überall sonst gesteigert, was erfreulich ist!

[Kolibri]

Arme und Zahnstocherwaden, überall gesteigert.
Skull Destroyers = Rest-Pause-Sätze von Skull Crushers. Waden = 3-4 sec pro Wiederholung, auch im Restpause-Verfahren.

[Kolibri]

Die Haxen wachsen! (Hoffentlich… … Die Kraftwerte steigen jedenfalls!)

[Kolibri]

Und auch bei den Brüsten wird weiter gesteigert, recht so. Die zweite Übung ist das Sorgenkind, heute die Hammer Strength Bankdrückmaschine getestet, deutlich weniger Schulterbelastung als bei der regulären Brustpresse, wird beibehalten.
Die HS Schrägbankmaschine war so steil, dass es wiederum zu sehr auf die vordere Schulter ging, die zu meinen Stärken gehört, zugleich aber sehr muskelkateranfällig ist. Das muss ja nicht sein, zumal ich einen separaten Schultertag habe.

[H_D]

Schonmal versucht bei der Maschine auf dem Sitz ganz nach vorne zu rutschen?

[Moseltaler]

Und auch bei den Brüsten wird weiter gesteigert, recht so. Die zweite Übung ist das Sorgenkind, heute die Hammer Strength Bankdrückmaschine getestet, deutlich weniger Schulterbelastung als bei der regulären Brustpresse, wird beibehalten.
Die HS Schrägbankmaschine war so steil, dass es wiederum zu sehr auf die vordere Schulter ging, die zu meinen Stärken gehört, zugleich aber sehr muskelkateranfällig ist. Das muss ja nicht sein, zumal ich einen separaten Schultertag habe.

Wahrscheinlich die Super-Incline und nicht die normale Incline, oder?

[Kolibri]

Ja, richtig, die Super-Incline ist es! Ich habe auch schon mit der Sitzposition experimentiert, aber es bleibt einfach sehr viel Schulterarbeit, was ich bei meinem Split eher vermeiden möchte.

@H_D: Das habe ich tatsächlich noch nicht getestet … wäre mal einen Versuch wert.

[Kolibri]

Heute waren wieder Rücken und Bizeps dran, es wurde fleißig gesteigert:

[Kolibri]

Schultern und Nacken, bis auf die Shrugs immer eine recht „entspannte“ Einheit - jedenfalls im Vergleich zum Rücken-, Bein- oder auch Brusttag.
Nach der Stagnation beim Multi-Schulterdrücken ging es dort so wie auch bei allen anderen Übungen ordentlich nach oben.

[Kolibri]

Das Körpergewicht geht trotz leicht reduzierter Kalorienzufuhr steil nach oben. Heute Morgen waren es 87,5 kg. Wenn man bedenkt, dass ich am 26.03. mit 78,5 kg gestartet bin…
Vom Kolibri zum Spanferkel…

[Kolibri]

Hier noch einmal zwecks Übersicht:

Links 78,5 kg, 26.03.24
Mitte 85 kg, 20.07.24
Rechts 87,5 kg, 21.08.24

Muss noch schauen, wie ich da am besten stehe, ich benutze keine Filter, aber ein Meter weiter Richtung Spind gestellt und sofort ist gefühlt ein Zentimeter Bräunungscreme drauf.

[Kolibri]

Arme und Waden:

[Kolibri]

Mein Körpergewicht schwankt aktuell so zwischen 86-5-87,5 kg.

Da habe ich die Gelegenheit genutzt, mal wieder die Umfänge zu messen.
Oberarm: 40,5-40,7 cm; Unterarm 33,5-34 cm; Wade 38-38,5 cm; Oberschenkel (oben) 63-63,5 cm.

Beim Unterarm war ich sehr überrascht, das sind 1,5-2 cm mehr als noch im April, obwohl ich erst seit 4 Trainingseinheiten direkte Belastung dafür aufgenommen habe.
Was wiederum bedeutet, dass da noch viel Potenzial ist, vielleicht baue ich noch eine Übung mehr dafür ein.

[Kolibri]

Heute wurden die Haxen beglückt. Steigerungen überall, der untere Rücken ist seit einer Woche topfit, was mich sehr freut.