leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

GA1-Training am 22.08.2024:
- 12km laufen: 5:22min/km (127bpm)
Welch eine Konstanz verglichen mit Dienstag.

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[Höfer]

Danke euch, jetzt hat es Klick gemacht, dass kenne ich selbst. Dachte du setzt dich auf die andere Seite und machst dann wie Kniebeuge
Was man da tun kann ist ja schon geschrieben, als wir jüngst im Safari Park waren hab ich 99% Eltern gesehen, die hätten vermutlich auf dem Weg zur Wippe schon schlapp gemacht und dann einen Hexenschuss bekommen ... Aber man soll ja nicht richten über Andere ..

[Leucko]

Mit deinem BW könnte ich mit dem Junge fast regulär wippen, das stimmt

Och, ich läster schon gerne mal. Das tut gut solange es nicht zu bösartig wird und man selbst halbwegs geerdet bleibt.
So ein Realitätscheck auf dem Spielplatz etc. tut ja manchmal gut zeigt einem aber auch auf wo man niemals (wieder) hin will.

[Höfer]

Ich glaube ich wäre Dauerhaft in der Luft und müsste deinen Spross anbettelten mich ab zu lassen

Ich lästere auch (zu)oft allerdings, sind die Vorlagen einfach endlos

[Leucko]

Ist doch auch fair. Wir bieten auch genug Anlass zum lästern der save auch genutzt wird.

Btw:
Meister hat Urlaub. Bin daher heute überwiegend damit beschäftigt einige Tonnen Edelstahlzuschnitte zu sortieren aka von Hand bewegen.

[Leucko]

Das ist der Oschi. Wieder paar hundert Wiederholungen Trizeps geballert

[-theANIMAL-]

Wie stellst nicht ein Knie auf den sitz und stößt dich leicht ab?

Also nicht so das der Kleine Katapult like nach oben geschoßen wird.

Dosiert.
Unterkörper mehr Kraftausdauer als Oberkörper.

[Leucko]

Der Holm ist leicht über Kopf in der oberen Postion. Sind also quasi Trizepspulldowns.

[Netzokhul]

Der Holm ist leicht über Kopf in der oberen Postion. Sind also quasi Trizepspulldowns.

Einfach mal Übungen durchwechseln...
Vllt. geht auch drauflegen und mit Beinheben also Bauchtraining den Schwerpunkt ausreichend Richtung Kind verlagern.
Oder Ausfallschritte.

[Leucko]

Training am 23.08.2024:
Gewicht: 88,5kg

- Backsquat: 5x100kg, 4x110kg, 3x110kg, 5x120kg, 5x117,5kg, 5x115kg, 5x112,5kg, 10x100kg
Heute mal wieder etwas unschöner Aber ich habe herausgefunden das ich durch etwas weiter herausdrehen der Füße meine Beschwerden signifikant reduzieren kann. Nächste Woche dann wieder mehr Fokus auf ordentliche Ausführung.

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- Schulterdrücken sitzend 57,5kg: 7x, 7x, 6x, 6x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 1286, 965, 854 (Summe = 63 Wiederholungen [PR] )

- RDL 105kg: 12x, 10x

- KH Schrägbank 35° 32,5kg: 9x, 7x, 5x / 27,5kg: 12x, 10x,9x
E3MOM (Pull Apparts in Pause):
- Bandet Pull Apparts: 6x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug 30kg: 19x, 15x, 11x

- Hollow Hold: 75s, 75s, 75s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +70kg: 15x, 14x

[Höfer]

Hast du hier eine Wochenübersicht mit Einheiten/ Zeit geteilt, würde mich interessieren

[Leucko]

@höfer
Mo: GK (90min)
Di: 12km GA1 laufen
Mi: GK (120min)
Do: 12km GA1 laufen
Fr: GK (100min)
Sa: albernes Armtraining
So: nichts

[Höfer]

Interessant, danke für die Info.

[Leucko]

Da nächste Woche die Massephase eingeläutet wird darf eines natürlich nicht Fehlen:

albernes Armtraining am 24.08.2024:
Gewicht: 86,3kg
- Bizepscurls SZ-Stange Kabelzug
- vorgebeugtes Seitheben auf Bank
-Trizeps mit KH
- Seitheben KH
- Überzüge KH auf Bank
Hab es garnicht vermisst.
Einfach nur ein nerviger Grind.

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[Hubee]

Na komm, Arme machen macht doch guten Pump