Log vom Strauss

[-theANIMAL-]

@Stretching

Da hast du vielleicht was falsch verstanden oder ich jetzt bei dir.
Aber ich mache die Stretches bei mir OHNE Gewicht.
Einfach nur statisch wie man es aus dem Schulsport kennt für die jeweilige Muskelgruppe.

Klar kann man es mit Gewicht ala "Loaded Stretching" auch machen, hat aber ein gewisses Verletztungrisiko.

Jau, ich hatte das bei dir so gedeutet, dass du einfach mit dem Gewicht des Satzes in der langen Position verharrst (so machte das früher rin Doggcrapp-Jünger in meinem Studio). Danke für die Aufklärung!

Da ich bei allen Arbeitssätze danach stretche (reimt sich xD ) würde das mit loading Stretching nicht gut enden.
Irgendwo in meinem LOG hab ich mal die jeweiligen Stretch-Übungen gepostet, falls Interesse besteht kann ichs dir mal raussuchen.

[Strauss]

Gestern nur locker:
FitNotes Workout - Friday 9th August 2024

** .Pin High Bar Squat (Hole 13) **
- Total Volume: 840 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 7
- 120.0 kgs x 7 reps (rir 6 oder so)
Hüfte bisschen meck, aber eben wieder auch nur um 5h Schlaf. Daher Deload.

** Behind The Neck Barbell Press **
- Total Volume: 2.550 Kg
- Total Sets: 9
- Total Reps: 64
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps [PR]
- 50.0 kgs x 4 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

[Strauss]

Gestern 10.08.2024

Warmup:
Drei Sätze Belt Squat am Schwungrad
Satz 1 normal
Satz 2 mit 5% Boost (Motor verstärkt die Exzentrik je Rep mit 5% mehr Kraft, als ich in der konzentrischen Phase aufbrachte)
Satz 3 mit 10% Boost
Insgesamt nicht viel gepowert, aber gut die Hüfte warmbekommen!


Pin Squat gegen blaue Bänder, high bar, mit den viel zu hohen uralten Olys von Weltmeister Mario Schnurr (danke Mario! )
70x1
120x1
150x7
160 x4
170 x2

Mit flachen Schuhen von den gleichen Pins
180 x5
180 x5
180 x5

SSB 5 Sekunden Pause Squat
150 x1
150 x1

Dips Pausenintervall 45 Sekunden
10x bw warm up
10x10 +20kg
10x10 BW

Pushups
50, 40, 30, 30

[Strauss]

Lockere Erholungseinheiten heute, morgen beginnt eine volle Arbeitswoche und Kreuzheben steht an.

Morgens:
Frühstück
90 Minuten Waldspaziergang, bisschen Stone Lifting, Stämme schmeißen

Mittags:
Schwungrad
versetzter Stand, 4 Räder, 2x10 Heben
1x10 RDL

Step-ups
11x105kg, 11x105kg

[Strauss]

Gestern

Morgens 30 Minuten Laufband




FitNotes Workout - Monday 12th August 2024
Total Sets: 43


Mittags:
** Lever Deadlift ** siehe Video. Fokus auf unteren Part, anders als bei der Hyperextension. Ich brauche eine Übung, die ich mit leichtem Gewicht ausführen kann, weil schweres Heben aufgrund der gleichen Schulterproblematik nicht geht, die auch Bankdrücken und normale OHP gerade seit ein paar Wochen verhindert. Name der Übung ist frei erfunden.

- Total Volume: 1.850 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 40.0 kgs x 10 reps [2x20kg kettlebell, "short arms" for more stretch]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [PR] [With bar and plates, shorter ROM because of plates. Worse pump than with kettlebellls.]

** Deadlift **
- Total Volume: 3.810 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 21
- 120.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 4 reps [Trap pain right shoulder starting now, 2 RIR?]
- 200.0 kgs x 3 reps [2 RIR]
- 210.0 kgs x 2 reps [2 RIR] yup, too much pain in the shoulder
- 180.0 kgs x 5 reps [3 RIR?]
- 180.0 kgs x 5 reps [2 RIR]

** Pause Deadlift **
- Total Volume: 2.390 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 150.0 kgs x 8 reps
- 170.0 kgs x 7 reps [PR]

** Sissy Squat **
- Total Volume: 580 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 58
- 10.0 kgs x 6 reps [Long lever]
- 10.0 kgs x 41 reps
- 10.0 kgs x 11 reps


Paar Sätze Hyperextension mit bw, 5kg, 20kg, nicht getrackt


Abends:
** Chin Up ** (Superset 1)
- Total Volume: 3.630 Kg
- Total Sets: 13
- Total Reps: 37
- 75.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps bw + 25kg
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps 22 minutes until here
- 125.0 kgs x 1 rep 5 minutes break before here. Bw +50kg
- 130.0 kgs x 1 rep bw + 55kg

** Behind The Neck Barbell Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.875 Kg
- Total Sets: 14
- Total Reps: 75
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps 22 minutes until here
- 45.0 kgs x 5 reps 5 minutes break before here
- 50.0 kgs x 5 reps [PR] yeah, one more!

[Strauss]

Mittagseinheit heute. Bisschen Chest-Fokus, dann einen kleinen Unterkörper-Part und PR bei Zercher auf Reps (aber auch einfach nicht oft gemacht).
FitNotes Workout - Tuesday 13th August 2024
Total Sets: 29

* Ring Pushup *
- Total Volume: 32.650 Kg
- Total Sets: 20
- Total Reps: 430
- 75.0 kgs x 65 reps [PR]
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 20 reps Bis hierhin ungefähr 23 Minuen, dann fürs Stecken Zeit gebrauch.
- 85.0 kgs x 10 reps BW+10kg
- 95.0 kgs x 15 reps BW+20kg

* Inverse Row * Vor allem auch, um die verletzte Schulter-/Nackenpartie für die Zercher-Beuge aufzuwärmen.
- Total Volume: 5.250 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 70
- 75.0 kgs x 20 reps [PR] BW
- 75.0 kgs x 20 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

* Cambered Zercher Squat *
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 19
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 10 reps [PR]

[Strauss]

Gestern nur kurz zwischen Meetings:
Schwungrad Beuge 3x6

Low Bar Beuge, Pin 13, vorsichtig rangetastet
Je 2x 120, 150, 160, 170, 180, 180 (rir 3-5)

Ssb pausiert, frei
Je 2x 125, 155, 165, 165 rir 2. Shit, das ging nal mit 70kg mehr. Aber immerhin gute Tiefe

[Strauss]

So, einige Tage Nachtrag!


16. August: Beine
Total Sets: 14

* Lever Deadlift *
- Total Volume: 2.600 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 65
- 40.0 kgs x 13 reps [PR]
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 13 reps

* Deadlift TnG *
- Total Volume: 1.280 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 7
- 120.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 1 rep
- 210.0 kgs x 3 reps

* Yates Row *
- Total Volume: 2.160 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 18
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps [PR]

* V Squat Machine *
- Total Volume: 4.500 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 150.0 kgs x 30 reps




17. August: Schultern.
FitNotes Workout - Saturday 17th August 2024
Total Sets: 34

* Behind The Neck Barbell Press *
- Total Volume: 6.147,5 Kg
- Total Sets: 26
- Total Reps: 178
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 1 rep
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 3 reps [PR]
- 52.5 kgs x 3 reps
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 14 reps [PR]
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

* Chin Up *
- Total Volume: 5.750 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 73
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 11 reps



18. August: Beuge!
FitNotes Workout - Sunday 18th August 2024
Total Sets: 12

* .Pin Squat (Hole 13) * High Bar
- Total Volume: 4.490 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 27
- 160.0 kgs x 10 reps
- 170.0 kgs x 11 reps [PR]
- 170.0 kgs x 3 reps
- 170.0 kgs x 3 reps

* Ssb Pause Squat * frei
- Total Volume: 1.375 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 11
- 75.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 3 reps
- 155.0 kgs x 3 reps [PR] nicht so gut angefühlt. PR ist natürlich Lüge, früher mit 70kg mehr gemacht, als ich noch stark war. Aber PR seit Reset.
- 155.0 kgs x 1 rep
- 155.0 kgs x 1 rep

* SSB Squat *
- Total Volume: 2.750 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 125.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps



Gestern, Dienstag 20. August - Deadlift. Endlich die Nackenschmerzen beim Heben etwas reduziert durch das ganze "Aufwärmen" mit Klimmzügen, Rows usw.


FitNotes Workout - Tuesday 20th August 2024
Total Sets: 21

* Inverse Row *
- Total Volume: 2.250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

* Chin Up *
- Total Volume: 2.250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 30
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

* Step-Up, Set Per Leg *
- Total Volume: 6.050 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 66
- 75.0 kgs x 16 reps [PR]
- 75.0 kgs x 16 reps
- 105.0 kgs x 13 reps [PR]
- 105.0 kgs x 13 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

* Cambered Zercher Squat *
- Total Volume: 1.720 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 14
- 90.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps
- 130.0 kgs x 10 reps [PR]

* Deadlift *
- Total Volume: 2.150 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 11
- 120.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 180.0 kgs x 1 rep
- 200.0 kgs x 1 rep
- 210.0 kgs x 4 reps
- 220.0 kgs x 3 reps

[GastXY]

30er Satz V-Squats, da müssen einem doch Arsch und Beine vor Pump um die Ohren fliegen

[Strauss]

30er Satz V-Squats, da müssen einem doch Arsch und Beine vor Pump um die Ohren fliegen

Ja schon. Aber Rille war's eigentlich nicht, das ist vor allem eine Atemfrage. Ich hatte mal letztes Jahr 200 x40, das war wirklich Nahtod.

[-theANIMAL-]

Sind die High Reps durchgepumpt oder eher Atemkniebeugen-Style?

[Strauss]

Sind die High Reps durchgepumpt oder eher Atemkniebeugen-Style?

Kommt auf die Definitionen an! Bei der V Squat Maschine zB 20 am Stück, dann oben ein paar Sekunden warten und atmen und zB immer 2-3, also schon in Richtung Atemkniebeuge. Allerdings keine Cluster mit voller Ablage oder gar neuem Setup.

[schlafschaf]

Bist du eigentlich Engländer oder Amerikaner oder warum ist auf insta alles auf englisch ?

[Strauss]

Bist du eigentlich Engländer oder Amerikaner oder warum ist auf insta alles auf englisch ?

Die Hälfte meiner Sportkumpel (sonst interessiert sich eh niemand für meinen Insta-Quatsch) sitzt im Ausland und ehe ich jedem alles einzeln auf WhatsApp schicke - dem einen auf Deutsch, dem anderen auf Englisch -, bündle ich dies lieber... Früher waren natürlich auch meine Coaches Amerikaner. Ich spreche darüber hinaus auch im Alltag arbeitsbedingt den ganzen Englisch und eigentlich nur mit der Familie und selten mal bei Besuchen Deutsch

[Strauss]

Gestern, 25. August


Pin Squat (pin 13)
170 x12, 180 x8 Schwierigkeiten in der Ablage, viel gerollt. Die miese Schulterbeweglichkeit zwingt mich in Vorlage, was mit langem Rücken und kurzen Beinen sehr nervt. Eine gerade Position kriege ich aber nicht so gut hin, ohne den oberen Rücken einzukugeln. Mal sehen, ob ich auf eine Cambered Bar umsteige!

Box zerchers
140x12
Backoff 140x6, 130, 120

Beugemaschine. So tief wie's halt geht, was nicht seeehr tief ist. Deswegen Knievorschub, damit mehr auf die Quads geht.
200x10,10,10
250x5,5
150x35 (ging ewig haha, schonmal 10 Sekunden geatmet alle 3 Reps ab 20)




Vorgestern, 24. August
Ring Inverse Row
bw x10
+30kg x10, 10, 7, 5, 5
bw x15, 10


Klimmzug
bw x10
+25kg x2
+50kg x2
+55kg x1
+65kg fast!
+50kg x2, x2
+25kg x6, x3
bw x10

Pin Press eng - vorsichtig testen, ob die Schulter sich gut fühlt. Leider alles noch ziemlich unangenehm und ohne Retraktion rechts.
100kg x10
110kg x3
120kg x7
122.5kg x5

Ring Dips
bw x15, x15

Gym80 Incline Press (short ROM)
105kg x15, x10, x7

Gym80 Shoulder Press
47.5kg x15

Flywheel Triceps
x10, x10, x10