Ich versuche auf mindestens 7 Stunden Schlaf zu kommen und nicht zwei Tage hintereinander zu trainieren. An trainingsfreien Tagen dehne ich den gesamten Körper.H_D hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Aug 2024, 12:09 Was machst du zur Erholung? Wie sieht die Peri-Nutrition aus?
Kommt immer drauf an, wann ich trainiere. An freien Tagen meistens gegen späten Vormittag, an Arbeitstagen am frühen Abend. Vor dem Training hatte ich dann immer ein bis zwei Mahlzeiten, meistens Haferflocken mit Whey und ein bis zwei Kaffee. Ich achte drauf, dass ich zwischen Essen und Training mindestens zwei Stunden Abstand habe.
Nach dem Training esse ich dann eigentlich immer spätestens eine Stunde später eine eiweißreiche warme Mahlzeit, die auch Fette und Kohlenhydrate enthält. Direkt nach dem Training habe ich kein Post-Workout Meal oder so. Ich trinke einfach nur Wasser ums Training herum.
