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Neuer Plan?!

Hier könnt ihr eure Trainingspläne posten und über die verschiedenen Trainingssysteme diskutieren
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Robsn21
Neuer Lounger
Beiträge: 1
Registriert: 20. Aug 2024, 20:24

Neuer Plan?!

Hallo Leute,

mein Name ist Robert bin 28 Jahre alt und betreibe schon seit mehr als 6 Jahren Kraftsport. Ich wiege 92kg bei einer Größe von 1,85cm
Ich trainiere folgenden Plan schon mehr als 1 Jahr und zwar 3x mal die Woche:

Mein Oberkörperplan: (2x die Woche)

5 × 8 wdh Bankdrücken flach
5 × 10 Rudern breit
5 × 8 Bankdrücken schräg
5 × 10 Latzug eng
3 × 12 Trizeps Seil
2 × 12 Bizepscurls
2 x 12 Reverse Butterfly

Und Beine 1x die Woche

Für die Trainingseinheit brauche ich 2 stunden bei 2 min Satzpausen und manchmal spiele ich Fußball für 1,5 stunden.

Glaubt ihr es wäre Zeit den Trainingsplan zu ändern und intensiver die Muskelgruppen zu trainieren und wie findet ihr den Plan?
Cool42
Top Lounger
Beiträge: 872
Registriert: 2. Apr 2023, 16:39

Re: Neuer Plan?!

Empfinde das Volumen als sehr hoch für 3 x die Woche. Außerdem fehlt die Schulter. Würde wohl Schrägbankdrücken gegen klassisches Schulterdrücken ersetzen.
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Zwerg
Top Lounger
Beiträge: 1697
Registriert: 19. Jun 2023, 20:06
Körpergröße: 167
Körpergewicht: 98

Re: Neuer Plan?!

Das ist viel zu viel Volumen, ich finde den Plan kacke.
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Ebiator
Battlemaster Andi
Beiträge: 5467
Registriert: 3. Mär 2023, 18:12
Wohnort: Ludwigsburg
Trainingsbeginn: 2000
Körpergröße: 185
Körpergewicht: 85
KFA: 5
Sportart: Bodybuilding
Squat: 190
Bench: 142
Deadlift: 220
Ich bin: Pro, Bro

Re: Neuer Plan?!

10 Sätze Bankdrücken (schräg und flach) halte ich für absoluten Overkill, generell ist das Volumen sehr hoch. Würde hier herunterfahren und stattdessen die Satzpausen bei den GÜs noch etwas verlängern. Würde auch Seitheben für die seitlichen Delts einbauen.

Zwei Fragen, die sich natürlich stellen: Wie sieht dein Beintraining aus? Und was meinst du mit "intensiver trainieren"?
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Moseltaler
Lounge-Legende
Beiträge: 6565
Registriert: 5. Mär 2023, 15:18
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Geschlecht: männlich
Sportart: Physiotherapie
Squat: 200
Bench: 150
Deadlift: 250
Lieblingsübung: PMR
Ich bin: Rehasportler

Re: Neuer Plan?!

Robsn21 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Aug 2024, 22:26 Glaubt ihr es wäre Zeit den Trainingsplan zu ändern
Definitiv ja … Gründe wurden genannt.
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