Trainingslog

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Hallo, poste hier mal meinen Trainingslog.
Alter 29 Jahre, Bw ca 85 kg 185 cm. Training seit 2020 meistens Push/Pull.
PR waren Bank 140 x1, KB 150x6 , Rum.KH 150x6
Habe leider inzwischen einige Wehwehchen.
Täglich Schmerzen im rechten Schulterblattbereich und teilweise Gefühlsstörung im Arm bis hin zu zittern in der Hand. Aber sobald eines des Symptome auftritt verschwindet das andere sofort. Kann auch täglich mehrfach wechseln.

Kein Arzt konnte mir helfen, einer hat mich letztes Jahr im November dann mal an der Schulter operiert (slap läsion, war sicher unnötig aber hatte die Hoffnung bringt irgendwas)

Da Training nichts davon verschlimmert trainier ich inzwischen einfach wieder seit Mai 24.

Aktuell bin ich beruflich nur am Wochenende zu Hause (Raum Stuttgart) und unter der Woche beruflich in Bayern an der tschechischen Grenze. Da wohne ich im Hotel welches ein spärliches Hotelhym hat mir paar Maschinen und einem Kabelzug und KH bis 22 kg.
Aber nur noch bis Semptember dann bin ich wieder die ganze Zeit in der Heimat.

Training daher Sa+Sonntag push/Pull und unter der Woche Hotelgym push pull beine

Kniebeugen hab ich rausgehauen da ich Probleme mit dem unteren Rücken hatte bishin zu Taubheit im Bein.

Hatte jetzt 2 Wochen Urlaub, davon die letzte Woche zu Hause gewesen und trainiere die Woche jetzt mal Push Pull Beine. Sonst wie gesagt Push Pull

Erste mal wieder Flachbank ausprobiert einfach weil ich schauen wollte was noch geht. Die 80 haben sich so leicht angefühlt daher mal auf 100 gegangen direkt.

TE vom 14.8 Push
Bankdrücken LH: 80x10 90x5 100x5/5 90x8
Kh Sbd 30°: 32x6/7/6
Dips:+40x5 +20x7 bwx20
Seitheben kabel: 3 sätze à 3,75kg plus 2 Dropsätze
Trizepsdrücken kabel:17,5x10 17,5x9 15x11

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Beine:
Rum.kh: 100x5 120x8 110x8/8
Beinpresse:245x6 205x10/8
Hyperextensions:+10x20/15/13+bw drop
Beinstrecker:65x12/10/8

[GastXY]

Würde Presse immer vor rdl machen aber schöne kompakte Einheit

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Würde Presse immer vor rdl machen aber schöne kompakte Einheit

Habe früher meine quadübung auch immer als erstes gemacht (Kniebeugen) aber seit ich wieder trainiere und Kniebeugen rausgeworfen habe ist Rdl ja mein "mainlift" am Beintag ( wenn ich mal einen mache, trainiere normalerweise eh push/pull)
Wieso würdest du die Übungen tauschen?

[GastXY]

Mein unterer rücken wäre mir nach rdl zu platt, um mich bei der beinpresse noch gescheit zu stabilisieren

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Achso, ne spüre rdl eigentlich gar nicht im unteren Rücken. Bisher jedenfalls keine Probleme und Beinpresse ist im Vergleich zu Rdl für mich eine relativ anspruchslose Übung daher mach ich die danach damit ich bei den Rdl noch voll dabei bin

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Heute nochmal Ok weil nächste Woche wieder von der Arbeit nach Bayern in die Provinz und in dem Hotelgym hats nur nen paar Maschinen mit denen man mehr schlecht als recht trainieren kann.
Insgesamt aber nur noch 2 Wochen dann hat sich das erledigt.

Klimmzüge neutral: +15x8 +10x8 bwx11
Bankdrücken:100x6/6 90x8
Tbar breit: 50x8 40x12/10
Sbd mp 30°:80x5 70x6 60x10
Seitheben kabel:3,75x xx/xx/xx 2 dropsatz Supetsatz 3xWaden
Reverse flys:4x10 3,75x xx 2,5x xx/xx
Trizepspushdowns: 20x10/10/8
Sz curls:30+Stange x10/8

Guter Pump

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Hoteleinheiten hab ich nicht geloggt, bin jetzt wieder 1 Monat zu Hause und hier im Gym.

31.8
Klimmzüge neutral:+15×8 +10x8 bwx8
Tbar breit: 55x6 40x12/10 tbar eng:50x6
Latzug mag: 70x8/8
Rum.kh:120x7 110x10/10
Rudern eng maschine unilateral: 50x11/10
Inclinecurls:14x8/6 12x8
Vorg.sh kh: 10x xx/xx kabel:2,5x xx 3,75x xx/xx
Hyperextensions: +16x xx+ bw drop/+22x xx+bw drop




2.9
Sbd MP 30°:80x7/6 70x8
Splitsquats multipresse: 40x10/8/8
Brustpresse:70x13/10/8
Dips:+20x7/5 bwx8
Trizepsdrücken: 15x15/12
Seitheben kabel: 2,5x xx 3,75x xx/xx
Beinpresse:140x15 170x7

4.9
Kz neutral:+15x8 +10x8 +5x8 bwx8
Tbar rudern breit:50x x 42,5x10 40x10
Latzug breit:50x10 75x8 65x ?
Rudern eng PL unilateral: 50x13/10
Reverse flys kabel: 3,75x xx/xx/xx dropsatz 2,5kg
Incline curls:16x7/6
Kh curls:18x xx hammercurls: 20x6

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7.9 heute mal ok just for fun

KZ neutral:+17,5x8 +12,5x8 OG bw:10/10,5
Tbar breit:45x10/10 eng:8/10
Sbd MP 30°:85x5 80x5 70x9
Chestpress:102,5x8 77,5x10 70x10
Dips eng: bwx10/10 breit:12 eng:+20x6
Inclinecurls:14x12/8
Reverse flys kabel: 4x xx/xx/xx dropsatz 3kg dropsatz 2kg
Seitheben kabel: 4x xx/ 3x xx/xx dropsatz 2kg

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Rum.KH:120x8 110x8/10
Klimmzüge neutral:+20x7 +10x7 bwx9,5
Tbar breit: 50x7 40x12/12
Pulldown: 100x ? 80x12
Rudern PL breit:60x ? /?
Hyperextensions:+22x12/12/15 +bw drop
Hammercurls:22x8 18x12/?
Reverse flys: 4x 3 sätze

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11.9
Sbd kh: 34x10 38x5 36x7 34x6
Sbd mp:80x4 70x7/5
Bulgarian splitsquat:40x10/10
Dips:+20x12/9 bwx12
Seitheben kabel:3,75x xx/xx/xx
Beinpresse:200x10 240x6
Trizepsdrücken:17,5x xx/

Ab nächster TE probier ich mal einen push pull beine mit Top/Backoff sätzen

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13.9
Pull top/backoff

Klimmzüge neutral: +20x6 bwx12
Tbar brustgestützt eng: 50x 8 40x12
Latzug breit: 70x8 mag breit 60x12
Rudern brustgestützt breit(6):70x12 60x13
Inclinecurls: 16x8 14x10
Reverse flys kabel: 3,75x xx 4x xx/xx dropsatz 3kg
Klimmzüge untergriff:10

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16.9
Sbd MP 30°:80x7 70x11
Brustpresse:102,5x8 72,5x13
Fliegende kabel oben:12,5x xx 10x xx
Dips: +20x9 bwx13
Trizepsstrecken seil: 3 sätze
Seitheben kabel: 4 sätze

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Mache jetzt doch ganz klassisch PPL mit 2 verschiedenen Pushtagen weil ich Bock auf Variation hab

3.10
Klimmzüge neutral: +10x10/10 bwx12
Tbar breit:52,5x8 42,5x12/12
Latzug mag:70x11/10
Low row unilateral:70x10 60x xx
Inclinecurls: 16x xx 14x10/9
Reverse flys: 4 sätze

Musste am Ende noch auf meine Freundin warten daher noch bissle :
SZ curls:38x10
Waden bw: 3 sätze
Kh Hintere schulter Variante:12x xx 10x xx

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5.10
5.10
Rdl: 125x8 115x10/10
Hacksquat: 110x 10/10/10
Hyperextensions:+22x15/15/15+bw drop
Splitsquats: 44x xx/xx

Rdl mit Pause und sehr langsam