The Archaic Sport

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Solange die Kaffeemaschine läuft fand bei mir das Formcheck statt.

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Ich lass mich vom Priest inspirieren !

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Давай Владислав!

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Arme:

#1 Preacher Curls Machine PL
22kg x 15
22kg x 15
22kg x 15

#2 Select Triceps Extensions
39kg x 15
39kg x 15
39kg x 15

#3 Single Iso-Lateral MTS Curls
30/30kg x 15/15
30/30kg x 15/15
30/30kg x 15/15

#4 EZ Bar Reverse Cable Push Downs
25kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

#5 EZ Bar Cable Scull Crushers
19kg x 15
19kg x 15
19kg x 15

#6 Alt. Standing DB Curls
12/12kg x 30Total
12/12kg x 30Total
12/12kg x 30Total

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Moin,

es hat schon geregnet und die Sonne versucht sich ab und an sich durchzusetzten, doch es soll nicht so warm wie in den letzten Tagen werden. Heute wird die Brust zum zweiten Mal die Woche trainiert. Die Übungen bleiben wie voriges Mal , da der sternale Anteil die meiste Masse des Muskelbauchs ausmacht , der claviculäre werde ich dann mit der Fliegenden an Schrägbank zum Schluss ausformen.

Dann die Waden , und Obere Sprunggelenk hat ziemlich kurze Bewegungsamplitude , deswegen 20-30 Wdh sind zeitlich äquivalent zu ,sagen wir, 12-15 Wdh Kniebeugen .
Deswegen 30Wdh würde hier benötigte time of tension gewährleisten. Aber grob gesehen , der Muslkel muss arbeiten und die Dynamik sorgt schon dafür, dass bestimmte Moleküle zielgerecht andocken. Also Waden würde ich nicht schwer trainieren.

Du hast auch bemerkt ,dass manche Muskeln brennen und manche Muskeln nicht? Trizeps ,Quadrizeps brennt aber Delta nicht und warum ? Hat bestimmt mit der lokalen Viszeralität des bestimmten Skelettmuskel zu tun , mit Reizstoffen : Prostaglandinen , Zytokinen , Wasserstoff-Ionen . Deswegen würde ich mit verschiedenen Wdh Zahlen experimentieren , dann weiß man auch ,was so am-besten funktioniert. Die Brust z.B habe ich als nicht Ausdauer orientierten Muskel kennengelernt, da würde 6-10 Wdh mit der Reizintensität von 75-85% des 1RM Wagen . Obwohl unter 8Wdh sollte man nicht gehen , da die Verletzungsgefahr steigt , und die Intramuskuläre Koordination , die verbessert wird nutzt wenig für den Muskelaufbau .

Nun muss noch gesagt werden , dass Bodybuilding keine Wissenschaft ist , das ist eine individuelle Erfahrung. Wenn ich mit Traumen mich an Ärzte wende , sagen die immer : lassen Sie den Unsinn!

Neee , kann ich nicht !

Dir schönes WE ! Bis später.

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[schlafschaf]

Ist das brennen des Muskels nicht einfach laktat das sich ansammelt ?

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Ist das brennen des Muskels nicht einfach laktat das sich ansammelt ?

Laktat ist Salz der Milchsäure. Bei Okklusion arbeitet betroffene Muskel ohne Sauerstoffbeteiligung . Es bildet sich die Milchsäure die in Laktat und Wasserstoffionen zerfällt . Aus Laktat wird anaerob Energie gewonnen und die Wasserstoffionen machen die Zellmembran permeabel für bestimmte Stoffe, obwohl Steroidhormone (Cortisol,Östrogen,Testosteron, Progesteron und Aldosteron) sind sowieso problemlos durch die Zellmembran passe.

Arachidonsäure (Prostaglandine ) kann auch brennen , auch Zytokine- alles ist komplex .

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Formcheck

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Brust:

#1 Hammer Bench PL
130kg x 12
140kg x 10
120kg x 12
110kg x 15

#2 Select Chest Press
96kg x 15
103kg x 10
89kg x 15

#3 Incline DB Flys
14/14jg x 15
14/14kg x 15
14/14kg x 15

Waden:

#4 Horizontal Calf Raises
80,kg x 30
80kg x 30
80kg x 30
80kg x 30

#5; Seated Calf Raises PL
+15kg x 30
+15kg x 30
+15kg x 30