Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Ich versuche gerade, abzunehmen, um zu sehen, wie erfolgreich mein Aufbau war. So schwer wie aktuell war ich noch nie, allerdings habe ich das Essen auch noch nie so forciert.

Wenn ich in ein paar Wochen denke, dass ich vorzeigbar bin, sind Wettkämpfe das nächste Ziel.

Wenn nicht, dann lass ich es erstmal bleiben.

Wie schwer bist du aktuell? Was war davor dein Höchstgewicht?

Ach, tschuldige, nicht gesehen. Bis vor zwei wochen wog ich recht konstant 110 bis 112,, stand heute früh 107,5 kg.

[Shankz]

W11T3

FitNotes Workout - Sonntag 11th August 2024
Total Volume: 14.520 Kg
Total Sets: 29

** Barbell Front Squat **
- 140.0 kgs x 1 rep
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 3 reps

** Leg Extension Machine **
- 90.0 kgs x 17 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 62.5 kgs x 17 reps
- 55.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Bank Competition **
- 115.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 3 reps

** Vorgb. abgst. Rudern Weit **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Facepulls mit Außenrotation **
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 20 reps
- 21.25 kgs x 18 reps

** PallofPress **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Rumpfrotation Kabel **
- 16.25 kgs x 12 reps
- 13.75 kgs x 12 reps

** Hypers Mit Barbell+Halten Oben **
- 67.5 kgs x 12 reps
- 67.5 kgs x 12 reps

Kreuzgriff fühlt sich iwie doch scheiße an ab einem gewissen Gewicht. Hab die Backoffs dann mit olympischen Griff gemacht. Will den nun beibehalten und mich da verbessern, hab auch ne neue Mobility-Übung gefunden, die ich testen werde. Sonstiges Training war sehr gut.

[runn12]

7h00 30 min Laufband

10h30 golds... Wollte woanders trainieren, aber Schatz war dabei, also spontan plan geändert @MattDemon #planhopping

Aus der Not eine Tugend machend also Schultern, da challenge direkt

Kh Schulterdrücken
10 / Hand x 20
20 x 12
30 x 10
40 x 8
50 x 6
Fühlte mich gut, habe aber aktuell mit beiden Ellbogen und dem rechten Brachiordialis zu kämpfen, was ich beim umsetzen znd drücken gemerkt habe.
Bis Satz 1 locker 35 min warm up. Freie Gewichte kosten einfach mehr Zeit.

Erst 60er genommen, dachte mir dann "nääh" und

VideoCapture_20240812-144647.jpg

65 / Hand x 5,75
Sauschwer. Umsetzen ging, dann wurde mir kurz schwarz vor Augen, daher 11 Sek intrasatzpause mit gestreckten armen ., bin dann auch noch im Satz weiter und weiter nach vorne gerutscht. Irgendwann hatte ich eine Hammer strength iso lateral shoulder press Position, ganz unbeabsichtigt.
Aus dem Grund favorisiere ich mittlerweile Maschinen. Kein ewiges gedoktore und ich sitze direkt stabil.
Dann nochmal
60 / Hand x 0 - umsetzen fail
Neustart
60 x 9
Und 36 (bw heute früh 107, ergo 36er) x irgendwas... 29, glaub ich. Schultern waren aber im Eimer, da geht noch mehr.

Hab sogar Videos, sieht etwas wild aus, weil mein Schatz oben auf der kurzhantelablage sitzt und ich Stück für Stück nach vorne runterrutsche, ich werde aber wohl irgendwann uploaden, weil ich das nicht nochmal mache.

Aufwand und Ertrag für mich zu schlecht. Normalerweise bin ich in 60 min mit 2/3 des ganzen Trainings durch.

Mit zarten 107 kg Wiege ich auch zu wenig und werde eben weggeschubst vom.load.

Dann noch

Pk Seitheben plate loaded
+ 80 x 8
+ 160 x 9
+ 140 x 10
+ 120 x 12

Einarmiges Seitheben am Kabel hinter dem OK
25 x 12
30 x 9
20 x 14 drop 10 x 8

Pec deck reverse rear delts g80
80 x 23, 20, 18

Hintere Schulter auf 35° Schrägbank
26er x 21, 18, 14 plus 10 meadows swings

1h57... Alter.... viel zu lang

20 min posen, zu fett.

[MattDemon]

Brutal stark man
Kann es gleich lassen, dachte ich krieg die 60 vielleicht noch bis zum Ende von Monat

[runn12]

Das Umsetzen nervt mich mittlerweile auch. Hab ja beim zweiten Satz erstmal die linke Kurzhantel fallen lassen.

[Asstograss]

Dafür hast Du ja die Dumbbell Drones im Homegym

Spendier die doch dem Gold's unter der Bedingung, dass alle jungen Padavane sofort Platz machen müssen, wenn Du einläufst.

[runn12]

Wenn ich die für die Challenge hätte benutzen dürfen... aber ist halt nicht erlaubt. Aber auch mit im regulären Training ist Kosten / Nutzenfaktor bei mir mittlerweile fraglich.

Wenn ich mit 40 oder 50 kg arbeiten würde, dann vielleicht, aber ich bin ja darüber und muss immer drölfzig minuten warm up betreiben.

ist beim SBD auch so. 30 min warm up sind standard. manchmal laboriert man da 30 min rum und merkt dann, dass trotzdem nichts geht, weil irgendwo was ziept.

Kurzhanteln 20, Hammer Strength Incline Press 10.

[UltraMotion]

Was machst du so beim Aufwärmen wenn das so lange braucht?

[runn12]

Das, was da steht.

Ich mache einen Satz, warte auf den ersten Pump, mache den nächsten Satz und erhöhe erst, wenn ich das Gefühl habe, dass es der richtige Zeitpunkt ist.

Diesen Blutzufluss kann ich nicht beschleunigen, bei höheren reps ist die Ermüdung nur größer.

Da ich oft mit für die Studioverhältnisse höheren Gewichten arbeite, habe ich mehr Aufwärmsätze als Jemand, der weniger Gewicht nimmt.

Gleichzeitig ist die Verletzungsgefahr höher, was sowohl dem Gewicht als auch meinem Trainingsalter geschuldet ist.

Heute waren es für meine Verhältnisse auch sehr viele WU Wdhs.

Bei Maschinen erhöhe ich sportlicher, weil ich da nicht so komplett aufgewärmt sein muss.

[Shankz]

W12T1

FitNotes Workout - Dienstag 13th August 2024
Total Volume: 14.730 Kg
Total Sets: 30

** Competition Squat **
- 170.0 kgs x 2 reps
- 180.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps
- 150.0 kgs x 3 reps

** Leg Extension Machine **
- 90.0 kgs x 19 reps [PR]
- 80.0 kgs x 14 reps

** Bank Competition **
- 117.5 kgs x 2 reps
- 122.5 kgs x 1 rep
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps
- 105.0 kgs x 2 reps

** Romanian Deadlift **
- 145.0 kgs x 8 reps
- 145.0 kgs x 8 reps
- 145.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown Neutral **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps

** Lateral Cable Raise **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 6.25 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 3.75 kgs x 12 reps

** Hanging Knee Raise **
- 20 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Hypers Mit Barbell+Halten Oben **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

Hitzebedingt ein sehr nasses und anstrengendes Training gewesen. Hat die Leistung aber nicht wirklich beeinflusst, alles nach Vorgabe mit Luft nach oben gepackt.

[runn12]

5h00 30 min Laufband

10h00 golds

Supersätze
G80 Wadenheben stehend
77 x 12
133 x 12
175 x 19, 15, 14
149 x 21
Mit
KH Tibias
24er Kurzhantel
65 x 21, 19, 16

Dual pulley crossbody Pushdowns
25 / Seite x 12
50 x 10
60 x 8
80 x 12
95 x 8
65 x 13

Dual pulley fat Grip step away curls
25 / Seite x 12
50 x 10
75 x 13
90 x 7
60 x 15

Dual pulley katanas
70 / Seite x 14
85 x 9
60 x 16

Einarmige pk preacher curls plate loaded
+ 30 / Seite x 21
+ 35 x 14
+ 40 x 10 drop 25 x 10 drop 15 x 8

Pausierte dips am v Barren facing out, griff ganz aussen
35, 25, 17

21er langhantelcurls ( 7 oben, unten, volle in variabler reihenfolge), das ganze im rack
30 x 21, 21, 21

Pushdowns
50 x 20
60 x 15
70 x 11

1 min posing. Bloss nicht übertreiben.

Rund 2 Stunden.

[Berliner]

Müsste auch mal wieder 21er Curls machen. Eigentlich eine gute Sache, man muss konzentriert bleiben und bei sauberer Ausführung hat man ein top Muskelgefühl.

[Asstograss]

Macht man die normalerweise nicht zuerst unten, dann oben und dann ganz?

[runn12]

Oder eben so, wie man mag. Ich habe die Phasen rotiert, interessanterweise waren die schlimmsten reps immer die ganz oben.

Kann aber sagen, dass die volumenverdopplung gefühlt keinen Mehrwert hat.

Heute Um 6h00 30 min Laufband

11h00 golds

G80 Beinbeuger liegend
40 x 10
80 x 6
120 x 7 + 1
100 x 12 + 2

Stiff legged Dls, jede Wdh deadstop unten
60 x 6
100 x 6
140 x 1
180 x 8
140 x 12

G80 Adduktor
75 x 10
145 x 11
120 x 16

Pk Belt Squat, jede wdh stop ganz unten
+ 100 x 6
+ 200 x 5
+ 300 x 3
+ 350 x 1
+ 400 x 8
+ 320 x 13
400 waren nahtod. Beine haben bei jeder wdh gezittert wie verrückt.

G80 vertikale Beinpresse
119 x 10
245 x 12
189 x 23

G80 Beinstrecker
75 x 8
152,5 x 14
120 x 21




Morgen humpel ich garantiert wieder rum, @Asstograss

[Asstograss]

Ich werde das auf Youtube genaustens beobachten!