•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Samstag 10.8.24
Freestyle Training:

Klimmis: 6, 5, 4, 3, 3
Note: nach e Schema mit gut RIR

Push Ups auf Griffen bzw. Kettlebells:
40, 25, 25
Note: Alter Falter ewig nicht mehr gemacht und gleich 40 Stück hätte ich nie gedacht und das langsam runter und tief und am Ende nur aufgehört weil ich kein Bock mehr hatte, gut sind bissl leichter da ja leicht erhöht wegen den Kettlebells

So jetzt kommen wir zum Spaß

► Text anzeigen

IMG_2381.jpeg

20 Kettlebell Deadlifts mit zwei 16ern+ gleich danach 160m Farmerswalk
Das ganze 7 mal, die ersten 2mal ohne Pause dann musst ich immer kurz Pausieren
Note: war geil Nacken und Unterarme haben sich bedankt

Paar Curls
Paar Swings
Ende

Fazit: hat fun gemacht

[Waschbär]

Funktionales Freestyle Training um Muttis Einkäufe in den 4. Stock zu schleppen

[SaschaDerStorch]

Funktionales Freestyle Training um Muttis Einkäufe in den 4. Stock zu schleppen

Genau

[SaschaDerStorch]

Noch nen kleinen langsamen Lauf gemacht, letzter ist schon etwas länger her wegen dem ganzen hartnäckigen Erkältungsmist

IMG_2383.jpeg

[Kingsingho_7]

Du alter Freestyler! Feier ich voll, gerade bei dem Wetter draußen ballern:)

[SaschaDerStorch]

Montag, 12. August 2024 (1 Stunde und 9 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
Note: relativ easy +5kg next

• Bankdrücken T&G
10 × 67,50 kg
10 × 67,50 kg
10 × 67,50 kg
Note: voll easy + 2,5kg next

• Rudern Lh
10 × 62,50 kg
10 × 62,50 kg
10 × 62,50 kg
Note: + 2,5 Next

• Butterfly
14 × 45,00 kg
11 × 45,00 kg
11 × 45,00 kg

• Beinstrecker
13 × 45,00 kg
12 × 45,00 kg
12 × 45,00 kg

• vorg. Seitheben
15 × 6,00 kg
15 × 6,00 kg
15 × 6,00 kg

• Frenchpress Sz
10 × 30,00 kg
10 × 30,00 kg
12 × 25,00 kg

Fazit: lief wie geschmiert heute,
Klimmzug Schema war auch noch iwo im Ss dazwischen Reps: 65443

[SaschaDerStorch]

Kleines Läufchen

► Text anzeigen

IMG_2386.jpeg

Später noch Klimmi Schema heute 65543 und bissl planschen gehen

[SaschaDerStorch]

Mittwoch, 14. August 2024 (1 Stunde und 1 Minute)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 105,00 kg
10 × 105,00 kg
10 × 105,00 kg
Note: die 10 Reps nerven schon e bissl werde gleich 10kg hoch gehen und auf 8 Reps runter gehen

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 42,50 kg
10 × 42,50 kg
10 × 42,50 kg
Note: + 2,5kg Next

• Klimmzüge OG
6 × 0,00 kg
6 × 0,00 kg
5 × 0,00 kg
4 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
Note: nach Schema letzter Satz sollten eigentlich 3 sein aber hab durch gezogen und sind alle schön hoch und schön konzentriert

• Seitheben Kabel
12 × 12,50 kg
11 × 12,50 kg
14 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Kabel
12 × 35,00 kg
11 × 35,00 kg
12 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
13 × 55,00 kg

+ 3 x 10 Dips teilweise pausiert

Fazit: Joar war feucht und warm halt und iwi komme ich dieses Jahr nicht richtig in Fahrt fühle mich nicht richtig fit, war ja auch schon sehr oft krank dieses Jahr kein Plan Long Covid oder so nen Mist, vllt. mal zum Arzt großes Blutbild machen lassen, erstmal nur das was auch die Kasse bezahlt und dann mal sehen

[Kingsingho_7]

Mittwoch, 14. August 2024 (1 Stunde und 1 Minute)

・GK 2・

• Kreuzheben mit Lh
10 × 105,00 kg
10 × 105,00 kg
10 × 105,00 kg
Note: die 10 Reps nerven schon e bissl werde gleich 10kg hoch gehen und auf 8 Reps runter gehen

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 42,50 kg
10 × 42,50 kg
10 × 42,50 kg
Note: + 2,5kg Next

• Klimmzüge OG
6 × 0,00 kg
6 × 0,00 kg
5 × 0,00 kg
4 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
Note: nach Schema letzter Satz sollten eigentlich 3 sein aber hab durch gezogen und sind alle schön hoch und schön konzentriert

• Seitheben Kabel
12 × 12,50 kg
11 × 12,50 kg
14 × 10,00 kg

• Curls mit Sz Kabel
12 × 35,00 kg
11 × 35,00 kg
12 × 30,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 60,00 kg
10 × 60,00 kg
13 × 55,00 kg

+ 3 x 10 Dips teilweise pausiert

Fazit: Joar war feucht und warm halt und iwi komme ich dieses Jahr nicht richtig in Fahrt fühle mich nicht richtig fit, war ja auch schon sehr oft krank dieses Jahr kein Plan Long Covid oder so nen Mist, vllt. mal zum Arzt großes Blutbild machen lassen, erstmal nur das was auch die Kasse bezahlt und dann mal sehen

Das mit den Krankheiten hört man oft. Denke, da hat Corona was mit zutun. So ein Check up kann nicht schaden. Hoffe, bist bald topfit. Dein Plan gefällt mir scheint ein gutes progressionschena zusein.

[SaschaDerStorch]

Jo der Plan macht auch Spaß würde aber noch mehr fetzen wenn ich richtig fit wäre, jetzt gerade auch wieder nachm Gassi gehen bin ich total erschlagen und gefühlt schon wieder Kloß im Hals, naja werde wohl doch morgen früh gleich mal beim Arzt vorbei schauen.
Schönen Abend noch!

[SaschaDerStorch]

Freitag 16.08.24

GK3

Klimmi Schema : 76543
Note: hab ich beim aufwärmen mit gemacht und zwischen den Beugen

Beuge (leicht) : 3x10x60 kg
Note: + 5 kg next

Bank pausiert: 3x10x57,5 kg
Note: + 2,5 kg next

T-Bar : 3x10x32,5 kg
Note: + 1,25 next

hintere Schulter: 3x10
Note: hier bin ich am probieren was meiner Schulter keine Probleme bereitet deswegen keine genaue Bezeichnung

French Press : 3x10x30

Waden stehend = 12×70 /12x60
12x60
Im Supersatz mit
Schrägbank Presse G80: 10X60/10x55/8X50
Note: die Schrägbank hat mich iwi angezogen deswegen noch mit dran gehangen aber Trizeps war schon gut durch aber hab mir bissl mehr Brustpump abgeholt

Fazit: Passt bin zufrieden mit der Umstellung auf Gk und auch die Gewichte zu resetten hat was gebracht, achja hatte heute das Handy vergessen wollte erst nochmal heim fahren und es holen dann dachte ich mir aber mach dir nicht ins Hemd geht auch ohne, also Stift und Papier.

[SaschaDerStorch]

Samstag 17.8.24

Training @home

Sumo Heben leicht: 3x10x80kg

Klimmis: 7,6,5,4,4 + 2 High Pulls

Push Ups: 36, 25, 24

Farmerswalk: 4x160m mit zwei 16er Kettlebells

Paar Curls

Ende

Fazit: Joar war gut, Vatern kam gerade wo ich Klimmis gemacht hab und sagte Junge du ziehst die ja bis in die Magengegend, stimmt aber nicht nur bis zur oberen Brust aber hat mich motiviert gleich mal 2 explosiv richtige High Pulls zu machen bis auf Bauchnabel höhe danach hab ich gleich den Ellenbogen gespürt , also lieber weiter normal mit sauberer langsamer Ausführung.
Farmerswalk auch gut gespürt trotz nur wenig Gewicht aber hab weniger Runden als letzte Woche gemacht hatte schon ark Nacken letzte Woche.
Ansonsten Später noch Laufen, Schwimmen oder Bike mal sehen

[Netzokhul]

Bringt halt je nach Proportionen nicht unbedingt noch was für den Rücken noch höher zu ziehen.
Lieber nicht ganz hoch ziehen als nur half reps im oberen Bereich.

[SaschaDerStorch]

Bringt halt je nach Proportionen nicht unbedingt noch was für den Rücken noch höher zu ziehen.
Lieber nicht ganz hoch ziehen als nur half reps im oberen Bereich.

Ja hast auf jeden Fall recht, bringt dann keinen Nutzen mehr, Stück über Kinn reicht eigentlich bzw. ja kommt auch auf Körperform/Maße länge der Arme an und ob man Hollo body oder Arch back Klimmis zieht.
Die 2 High Pulls waren halt nur Spielerei da ich mal wissen wollte ob ich so hoch komme aber da ich keinen Muscle Up können muss mach ich die auch nicht mehr.

[SaschaDerStorch]

Montag, 19. August 2024 (1 Stunde und 3 Minuten)

・GK 1・

• Kniebeugen mit Lh
10 × 75,00 kg
10 × 75,00 kg
10 × 75,00 kg
Note: letzter Satz musste ich bei den letzten 2 wdh. schon mal durchatmen aber erhöhe trotzdem aber nur um 2,5kg

• Bankdrücken T&G
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
Note: trotz Steigerung wird es immer leichter ganz easy, + 2,5 next

• Rudern Lh
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
10 × 65,00 kg
Note: +2,5 kg next

• Butterfly
14 × 45,00 kg
13 × 45,00 kg
10 × 45,00 kg
Note: in den Pausen noch 3x5 Klimmis

• Frenchpress Sz
12 × 30,00 kg
12 × 30,00 kg
9 × 30,00 kg

• Beinstrecker unilateral
13 × 40,00 kg
12 × 40,00 kg
12 × 37,50 kg

Fazit: lief gut