Immer heiter weiter..nach der SFA2024 - Mein LoG

[Toto1980]

Hab ich auch schon mittlerweile umgestellt.
Bankdrücken Freihantel geht gar nicht mehr. An Maschine im Sitzen ist OK. Klimmzüge gehen leider auch nicht mehr.

[H_D]

Kannst mal versuchen dich beim Latzug etwas nach hinten zu setzen und eher schräg nach unten zu ziehen

[Toto1980]

Latzug macht keine Probleme, weder mit Stange, MAG Griff oder V Griff. Bei den Klimmzügen fängt es erst in der linken Armbeuge an zu ziehen.
Das einzige was ich beim Latzug zum Ende her merke, dass ich linksseitig anfange, abzufälschen.

[Toto1980]

Sonntag 11.8. Push
Bankdrücken sitzend Maschine
3 x 30kg x 8
SBD
3 x 30kg x 8
Seitheben kabelHüft
3 x 5kg x 15
Seitheben Kabel
2 x 5kg x 12
Reverse Flys Kabel
3 x 15kg x 12
French press
3 x 25kg x 10

würde gerne noch ne zweite Trizepsübung aufnehmen, oder wird es dann zuviel? Hab jetzt bei zwei TE die Woche 6 Sätze.

[Moseltaler]

Probier es doch aus ... merkst du dann doch selbst, ob es passt oder nicht.
Ausserdem lässt sich doch mit der Satzzahl der Übungen spielen, so dass das Volumen trotz mehr Übungen erträglich bleibt.

[Toto1980]

Probier es doch aus ... merkst du dann doch selbst, ob es passt oder nicht.
Ausserdem lässt sich doch mit der Satzzahl der Übungen spielen, so dass das Volumen trotz mehr Übungen erträglich bleibt.

Ja schon recht, aber wenn ich dran denke, z.B. nur einen Arbeitssatz pro Übung mache, weil ich 4-5 verschiedene Übungen machen will, dann kommt mir das sinnfrei vor.

[Moseltaler]

Probier es doch aus ... merkst du dann doch selbst, ob es passt oder nicht.
Ausserdem lässt sich doch mit der Satzzahl der Übungen spielen, so dass das Volumen trotz mehr Übungen erträglich bleibt.

Ja schon recht, aber wenn ich dran denke, z.B. nur einen Arbeitssatz pro Übung mache, weil ich 4-5 verschiedene Übungen machen will, dann kommt mir das sinnfrei vor.

Ok

[Toto1980]

Dienstag 13.8. Pull
Latzug ScherenMaschinen
3 x 120kg x 12
Latzug MAG
3 x 65kg x 10
Latzug Kabel vGriff
3 x 50kg x 8
Reverse Flys Kabel
3 x 15kg x 10
KHCurls 3 x 12,5 x 6

irgendwie sind die Sätze schon intensiv, aber nach dem TE bin ich eigentlich nicht spürbar erschöpft, wie bei einem Beintraining.

[Toto1980]

Donnerstag 15.8. Beine
Beincurls
3 x 50kg x8
Beinpresse
4 x 130kg x 10
Beinstrecker
3 x 60kg x 10
Rum.kreuzgeben
3 x 90kg 8
Waden stehend
3 x 10kg max

[Toto1980]

Freitag 16.8. Push
Bankdrücken sitzend Maschine
1x 35kg x 6
3 x 30kg x 8
SBD Maschine sitzend
3 x 30kg x 8
Butterfly
3 x 60kg x 10
Seitheben Kabel Hüft
3 x 10kg x 10
Reverse Flys Kabel
3 x 20kg x 10
French Press
3 x 25kg x8

[Toto1980]

Sonntag 18.8. Pull
Latzug oben MAG
4 x 65kg x 10
Latzug eng Kabel V GRIFF
3 x 45kg x 10
Rudern Maschine unilateral
2 x 30kg x 8
Reverse Butterfly
1 x 45kg x 8
3 x 35kg x 12
KH Curls stehend
3 x 12,5kg x 6
HC
2 x 12,5kg x8

Montag 19.8. Beine
Kniebeugen Maschine
4 x 100kg x 8
Beinstrecker
2 x 60kg x 12
Add/Ab
3 x 35kg x 8
Rum Kreuzheben
4 x 90kg x 6
Waden stehend
3 x 20kg max

[Toto1980]

Oh man , erste mal Adduktoren und Abduktoren mit im Plan gehabt, fühl mich ob ich 24h Bullenreiten gemacht habe.

[Toto1980]

Sonntag 1.9. Push
Bankdrücken sitzend Maschine
1 x 35kg x 6
1 x 30kg x 8
SBD Maschine sitzend
2 x 35kg x 8
Brustpresse sitzend
2 x 80kg x8
Kabel Flys hoch
2 x 25kg x 8
Flach
2 x 20kg x 8
Seitheben Kabel
2 x 10kg x 10
Reverse Flys
2 x 20kg x 10
French Press
3 x 25kg x 8

Montag 2.9. Pull

Latzug MAG vertikal
1 x 80kg x 8
1 x 75kg x 8
Latzug VGriff vertikal
2 x 70kg x 8
Latzug eng VGriff horizontal
2 x 50kg x 8
Latzug horizontal Maschine breit
2 x 80kg x 8
Reverse Butterfly
3 x 40kgx 10
Überzüge
2 x 60kg x 8
HC
3 x 15kg x 8
KH Curls
2x 15 x 6

Mittwoch 4.9. Beine

Bein Curls
2 x 60kg x 12
Beinpresse
2 x 140kg x 6
Add/Abd
2 x 30kg x 12
Kniebeugen Maschine
2 x 100kg x 8
Rum. Kreuzheben
2 x 80kg x6
Hyperextension
2 x 10kg x 10
Beinstrecker
2 x 60kg x 12
Waden stehend
3 x 30kg max

Kann ich bei den Beinen noch was einbauen?

[Moseltaler]

Die Frage ist eher warum du das möchtest und warum du zwei Hip-Hinge-Übungen machst … würde persönlich auch die Reihenfolge abändern.

[Toto1980]

Die Reihenfolge war heute so, wie die Geräte verfügbar waren ohne lange Pause . Wie hätte ich besser reihen sollen. Die hyperextension hab ich noch gemacht, weil ich nur 2 Sätze gehoben hab.