Pera goes 83kg, Formupdate -21kg S 66

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Wann ist der nächste Wettkampf?

[Pera]

Evtl Frühjahr 2025
Staats gibts heuer für mich keine mangels Qualifikationswettkampf, werde aber vor Ort sein für Betreuung und Unterstützung!

[Pera]

Basebuilding W4, T3, Z4

310-Tempo Hackenschmidt 2x12x150kg
Brustpresse sitzend, Gymleco 4x Pr, 19 Reps im ersten Satz gemacht, Gewicht wird nächstes Mal nach oben korrigiert. Liebe dieses Gerät einfach!
Latzug Breit 4x Versehentlich 10kg zu viel geladen, iwie trotzdem innerhalb der Vorgabe geblieben aber hat mich ziemlich zerlegt.
SZ Curls 3x
Hammercurls Kh 4x
Reverse Flies Kabel 5x Pr

[Pera]

Basebuilding W4, T4, Z4

Splitsquats Multipresse 3x Pr +5kg und mehr Whs
Beincurls sitzend 3x Pr
Press-Fly Combi 4x Pr
T Bar Rudern brustgestützt 4x Pr
Trizepsdrücken Maschine 4x
Seitheben Stehend Maschine 1x Zeitmangel

Guter Abschluss des Blocks, bin zufrieden

[Pera]

Deload ist diese Woche exakt der gleiche Plan aber mit verringerter Last und Volumen. Tut mir bisher sehr gut, nach dieser Woche sollte ich top erholt sein um wieder mit dem nächsten Block loslegen zu können.
Aktuell ist ja in den meisten Übungen noch viel Luft nach oben, war häufig mit der vorgegebenen Last weit über dem Wh-Bereich.
Bin besonders gespannt wie weit ich diesmal die Rdls, die Brustpresse und das abgestützte T Bar Rudern pushen kann und ob nun die 220 bei den Rdls fallen für 6-10whs

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220kg rdls sind wild

[Berliner]

220kg rdls sind wild

Dies! Einfach ein irres Arbeitsgewicht.

[Waldo]

Basebuilding W4, T3, Z4

310-Tempo Hackenschmidt 2x12x150kg

Bei Ernesto abgeschaut?

[Pera]

Basebuilding W4, T3, Z4

310-Tempo Hackenschmidt 2x12x150kg

Bei Ernesto abgeschaut?

Als ob ich wissen würde wer das ist
Aber sind schon gut, besonders für diejenigen mit Knieproblemen oder die aus anderen Gründen Last reduzieren wollen.

[Waldo]

Als ob ich wissen würde wer das ist

In den unendlichen Weiten des Netzes zufällig begegnet und Deine Tempo Hacks noch im Hinterkopf gehabt.

Übrigens Emre Avsar. Nicht so schlechte 600kg@74kg (215kg/135kg/250kg/)

[Pera]

Alle Deloadeinheiten absolviert, hat gut getan.
War leider etwas kränklich und hab auch Wasser gezogen über die Woche, dennoch nun Tiefstgewicht mit 82kg + 1-2 manchmal sichtbarer Adern am Bauch (Kfa Pr? )

Ab Montag gehts wieder los hier

[Pera]

Basebuilding W1, T1, Z5

Hatfieldbeuge Multi 2x
Beinstrecker 3x diesmal den Beinstrecker von Galaxy Sports probiert, der in gedehnter Position am schwersten ist und leichter wird je mehr man das Bein ausstreckt. Feeling top, werde erstmal den machen.
Dips +40kg 3x
Latzug Eng 70kg 3x
Seitheben Maschine sitzend 3x
Kabelcurls Maschine sitzend 3x

Alles @8 und sehr entspannt angegangen, war gut

[funkmasterflo]

@8 läuft bei dir bereits als entspannt?

Nächste Woche dann @9, dann @10 und Woche 4 dann deload?

[Pera]

W1 @8, W2 @9, W3 @9 und mehr Volumen, W4 @10 und mehr Volumen, W5 Deload.

Satzzahl ist noch recht überschaubar, und ich mach derzeit ja viele Isos, daher ist @8 eher entspannt, ja

[Pera]

Basebuilding W1, T2, Z5

Rdls
9,7x200kg
Beincurls Stehend, unilateral 3x
Hs Brustpresse Schräg 2x
High Rows 3x
Trizepsdrücken Maschine 3x
Seitheben gelassen weil währenddessen sehr ungutes Stechen im Ellbogen, stattdessen 3x Crunches auf der Maschine gemacht und hoffe das war einmalig

Guter Start, Rdls waren dampfig und mit Luft nach oben!