Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[HungrigerBiber]

Glaub er hat nicht mitgemacht

[schlafschaf]

Ist halt auch geisteskrank sich 120kg umzuhängen, da darf man auch ein bisschen leiden

Na ja. So viel ist das aber nicht. Wette du würdest mehr ranhaengen können

Nee. Gar kein Bock
Hab auch keine gute Griffkraft mehr seit ich meine Hand verletzt habe

Verständlich. Hoffe die Hand wird wieder besser

[schlafschaf]

Ist halt auch geisteskrank sich 120kg umzuhängen, da darf man auch ein bisschen leiden

Na ja. So viel ist das aber nicht. Wette du würdest mehr ranhaengen können

Mach den ganzen Shice doch einfach einarmig.
Kann mir vorstellen die Räumerei mit den Gewichten gleicht den zeitlichen Mehraufwand annähernd aus.

Mittelfristig wäre das auch ne Überlegung

[schlafschaf]

Warum hast du eigentlich nicht die Deadhang Challange gewonnen?

Wie der Biber schrieb habe ich ncijt mitgemacht. Glaube aber nicht das ich gewonnen hätte. Waren ja auch ganz andere Disziplinen als diese kurzen Belastungszeiten die ich habe

[schlafschaf]

Wiedereinstieg ins Training. Fühlte sich soo schlecht gar nicht an

Warm up
echo bike
50cal

Trap bar
1/5/140kg
3min pause
1/10/110kg
2min Pause
1/10/110kg

Tiefe beuge
1/5/80kg
3min pause
1/10/60kg
2min pause
1/10/60kg

Trap bar rudern
1/10/50kg
2/10/60kg
2min pause

Bank
1/5/90kg
2/12/70kg
2min pause

Bizeps curls

[Univerversal]

Greifst du beim Trapbar Heben in der hohen oder tiefen Position?

[schlafschaf]

Greifst du beim Trapbar Heben in der hohen oder tiefen Position?

In der tiefen.

[Univerversal]

Stark!

[schlafschaf]

Stark!

Danke.


Aber nein !

[schlafschaf]

Warm up echo bike 50kacl

Aussenrotation mit Mini band
4x10
30sek pause

band pull aparts mit aussenrotation
3x10
30sek pause

Aussenrotation mit band
3x5
1min pause

Ttb
3x11
1:30min Pause

Langhantel halten
3x102kg
1x104kg
20sek Belastung, 40sek pause
Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Slam ball carry @60kg
3xCa. 40m
2min pause

Farmers Walk
Amrap 7
Immer ca. 20m
2x50kg

[Ponky]

Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Versteh ich gar nicht, du hast doch auch viel Seilklettern und so Sachen gemacht, da musst du doch eigentlich einen super Grip haben...
Wenn du die Langhantel schon so lange hältst, bei + 100 kg, könntest du eigentlich gleichzeitig noch Shrugs machen, dann hättest du nen Mehrwert...

P.S.
Wo ich schon dabei bin, noch eine Frage: du machst diese Übung mit dem Wrist Roller mit wenig Gewicht und vielen WH. Was ist der Zweck dieser Übung?

[HungrigerBiber]

@schlafschaf Würde halt einfach mal fest zugreifen

[schlafschaf]

Griffkraft an der langhantel ist echt weak.

Versteh ich gar nicht, du hast doch auch viel Seilklettern und so Sachen gemacht, da musst du doch eigentlich einen super Grip haben...
Wenn du die Langhantel schon so lange hältst, bei + 100 kg, könntest du eigentlich gleichzeitig noch Shrugs machen, dann hättest du nen Mehrwert...

P.S.
Wo ich schon dabei bin, noch eine Frage: du machst diese Übung mit dem Wrist Roller mit wenig Gewicht und vielen WH. Was ist der Zweck dieser Übung?

Aufmerksam aufmerksam. Aber lange kein Seilklettern mehr gemacht. Zudem überträgt sich das nur bedingt auf die langhantel, da sich diese ja aus dem Griff rausdreht. Andererseits war zur damaligen Zeit vielleicht schon ein wenig mehr Dampf auf dem Kessel. Sollte ich vielleicht mal wieder in den Plan aufnehmen.

[schlafschaf]

@schlafschaf Würde halt einfach mal fest zugreifen

Das ist eine sehr gute Idee. Ich werde das mal versuchen.

[schlafschaf]

warm up
50cal echo bike

Ohp
1/5/57kg
2/10/47kg
3min pause

Heben
1/2/100kg
1/2/105kg
1/2/110kg
1/2/115kg
2min pause

Bankziehen
1/5/70kg
3min pause
1/10/60kg
2min pause
1/10/60kg

Klimmzüge mit schwarzem Gummiband zur Unterstützung. Arm macht immer noch Probleme, physio hat daher Geraten erstmal mit Unterstützung zu arbeiten
3x8
2min pause

Tiefe v bar dips
8/8/8/6
2min pause

Hyperextensions
1/10/40kg
1/10/50kg
1/9-10/50kg
2min pause
50kg zu schwer, merke den bei beinBizeps zu stark deutlich

2 Bahnen Seilklettern
3min pause