Kolibris Wiederaufstieg (Hypertrophie + fitter Geist)

[Kolibri]

Drücken, aber nicht für den Rücken!

Bis auf die verflixte siebte Wh beim ersten Satz Bankdrücken lief alles sehr gut mit Steigerungen.

[Kolibri]

Heute waren die Beine dran. Gehoben wurde bereits vorgestern, also wurde heute darauf verzichtet.

Außerdem wurde die ROM bei den Belt Squats etwa reduziert, was darin resultierte, dass der untere Rücken nicht mehr verkrampfte UND ich im Falle von Muskelversagen auch tatsächlich noch den Karabinerhaken lösen kann… bei der ATG-Position von letzter Woche wäre das nicht möglich und ich hätte dann im Ernstfall ein verdammtes Problem. Unnötig zu sagen, dass das Wissen darüber nicht grade förderlich dafür war, an seine Grenzen zu gehen.
Natürlich ging so auch mehr Gewicht, was mir aber zweitrangig ist, Hauptsache nicht verletzen.

Bei den Pendulum Squats blieb es bei meiner gewohnten maximalen Tiefe, hier kann man unten auch einfach ablegen.

[Kolibri]

Und heute kam der Rücken dran, dazu eine Prise Bizeps, überall Steigerungen bis aufs Latziehen, wobei hier die Reihenfolge verantwortlich war. Ich werde das so beibehalten, Latziehen als erste Übung zog stellenweise in den Schultern, da ich dort auch sehr schwer gehen kann (Bestleistung war 103x7, glaube ich).

[Kolibri]

Das Körpergewicht ist schon ein seltsames Wesen… wochenlang stagniert es bzw. pendelt um 85 kg, dann geht es bei identischer Kalorienzufuhr plötzlich hoch, aber egal. Hauptsache ist, dass es endlich vorangeht.

[Kolibri]

Und die Schultern waren wieder dran… das trainiere ich am liebsten, weil sie eine Stärke sind. Viele habe ich davon ja nicht!

[Kolibri]

Sieht irgendwie stumpf aus, aber egal…

[Kolibri]

Heute ging es die Arme und Waden. Letztere wurden endlich mal hart rangenommen. 1 sec Spitzenkontraktion, 2 sec halten in der Dehnung, trotzdem gingen 50(!) kg mehr als beim letzten Mal, keine Ahnung, was da los war.
Jedenfalls habe ich endlich auch mal einen leichten Pump gemerkt und tiefe Muskelerschöpfung im Anschluss. Vielleicht wächst dann ja doch noch etwas, 38 cm sind schon ein Armutszeugnis…

[Kolibri]

Heute wurden wieder die Beine bearbeitet.
Überall gut gesteigert, bei den Belt Squats einen minimal breiteren Stand sowie das zweite Loch an der Einhakleiste für den Gürtel gewählt, was den Hebel etwas verlängert, deswegen konnte ich auch deutlich mehr Gewicht bewegen. Entscheidend war aber, dass durch die neue Positionierung keine Probleme mit meiner Hüftverspannung entstanden.

Bei den RDL war ich aus dem gleichen Grund sehr vorsichtig, daher auch kein dritter Satz.
Insgessmt ist das Volumen nicht sehr hoch, wenn ich die Verspannung endgültig aus dem Weg geräumt habe, wird das entsprechend erhöht.

[Kolibri]

[Moseltaler]

Mach die Negative an der Belt-Squat mal kontrolliert … du lässt dich nach unten fallen und nutzt dann den Bounce um rauszukommen, weil das Gewicht zu schwer ist (Ego zuhause lassen). Kontrolliertere Bewegungen dürften auch besser für deine Hüfte sein.

[Kolibri]

Hey! Ich achte nächstes Mal darauf, die Negative zu verlangsamen.

Ego ist mir nicht so wichtig, ich hatte je nach Einstellung der Maschine auch 40 kg weniger drauf. Z.B. könnte ich noch tiefer gehen, aber dann komme ich unten leider nicht mehr raus, wenn ich MV erreiche.

[Moseltaler]

Hey! Ich achte nächstes Mal darauf, die Negative zu verlangsamen.

Ego ist mir nicht so wichtig, ich hatte je nach Einstellung der Maschine auch 40 kg weniger drauf. Z.B. könnte ich noch tiefer gehen, aber dann komme ich unten leider nicht mehr raus, wenn ich MV erreiche.

Ist doch bei der Belt-Squat kein Problem, wenn man unten nicht mehr rauskommt … die Tiefe zu limitieren, um mehr Gewicht nehmen zu können, ist natürlich

[Kolibri]

Bei dem Gerät ist das schon ein Problem, ich kann den Haken unten nicht mehr lösen…
Bzw. einmal ist mir das passiert und ich war 5 min lang gefangen. Niemand war im Gym und ich musste mich drehen und winden wie ein Schlangenmensch, bis ich irgendwann den Haken lösen konnte… das war nicht so der Hammer, seitdem gehe ich nicht mehr ATG, sondern nur noch so wie im Video.

Ich habe hier noch eins mit 170 kg, war es dort besser?
Da es sich für mich zu leicht angefühlt hatte, bin ich dann auf 180/190 gegangen:




Die 190 werde ich definitiv nicht nehmen, weil ich da zu wenige Wh geschafft habe.
Ich dachte, dass ich nächstes Mal zwischen 170-180 kg bleibe und dann wieder meine 3x8 anpeile, dann einfach mit verlangsamter Negativer wie von dir beschrieben.

[Kolibri]

Gains überall. Endlich auch die siebte Wh beim ersten Satz Multibank geknackt.

[Kolibri]

Ein schöner Rücken kann auch beglücken!