Dem BestAgeHardgainer sein Log

[BestAgeHardgainer]

SBD: 5. TE in Folge, bei der die 5. WH im letzten Satz nicht klappen will. Die 4. krieg ich gerade so hoch und auch nur mit mehr Trizeps als Brust.

Beginn doch mal mit den 55kg

Danke mal wieder für den Tipp. Mach ich!

[BestAgeHardgainer]

Datum: 12.07.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	82.5kg x 8	82.5kg x 8	82.5kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	40kg x 5	40kg x 5	42.5kg x 4	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.75kg x 8	8.75kg x 8	8.75kg x 8	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Verdammt heiß heute ...

KH: Eine WH mehr, ich gehe hoch.

Überkopfdrücken: Wie beim Schrägbankdrücken klappt auch hier die 5. WH nicht im letzten Satz. Ich mache es hier auch so, wie Waldo geraten hat: Das schwerere Gewicht wandert jetzt in den ersten Satz.

KZ: Eine WH mehr, ich gehe hoch.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 17.07.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	50kg x 10	50kg x 10	52.5kg x 10	---	---	---
Schrägbankdrücken	55kg x 5	52.5kg x 5	52.5kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	12.5kg x 5	12.5kg x 5	12.5kg x 5	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Viel Kraft heute.

KB: Eine WH mehr, ich gehe hoch.

SBD: die 55kg nach vorne in S1 genommen. Dann klappen die 3x5. Als nächstes gehe ich in S2 auf 55kg.

KZ: Neues Gewicht, gleich die 3x5 geschafft, ich gehe hoch.

Wadenheben musste wie immer mittwoches entfallen.

[Waldo]

SBD: die 55kg nach vorne in S1 genommen. Dann klappen die 3x5. Als nächstes gehe ich in S2 auf 55kg.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 19.07.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	82.5kg x 8	82.5kg x 8	85kg x 5	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	42.5kg x 5	40kg x 5	40kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.75kg x 8	8.75kg x 8	10kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	32.5kg x 12	32.5kg x 12	32.5kg x 10	---	---	---

Brutal heiß heute im Homegym. Aber ich habe durchgezogen

KH: Neues Gewicht, passt.

Überkopfdrücken: Bei beim Bankdrücken das schwere Gewicht nach vorne genommen und dann klappen die 3x5.

KZ: Neues Gewicht, passt.

Wadenheben: Keine Steigerung.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 29.07.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	52.5kg x 10	52.5kg x 10	52.5kg x 7	---	---	---
Schrägbankdrücken	55kg x 5	55kg x 1	40kg x 9	---	---	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	12.5kg x 5	12.5kg x 5	13.75kg x 5	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Lief heute nicht so gut.

KB: Kaum Kraft gehabt, aber durchgezogen.

SBD: Tatsächlich nur 1(!) WH im zweiten Satz. Da ging einfach nichts. Hab dann im dritten weniger Gewicht aufgelegt und einfach mal gemacht, was geht.

KZ: Das lief gut. Neues Gewicht in S3, gleich 5x geschafft. Gewicht ist wahrscheinlich immer noch zu leicht. Gehe hoch.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 31.07.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	82.5kg x 8	82.5kg x 8	85kg x 6	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	42.5kg x 5	42.5kg x 3	40kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	8.75kg x 8	8.75kg x 8	10kg x 7	---	---	---
Wadenheben einbeinig	32.5kg x 12	32.5kg x 12	32.5kg x 10	---	---	---

Heiß heute. Es lief aber deutlich besser als am Montag.

KH: Eine WH mehr.

Überkopfdrücken: Im S2 mit dem Gewicht hoch. Die 3WH passen da erstmal. Mit dem geringeren Gewicht in S3 dann wieder 5WH geschafft.

KZ: Eine WH mehr.

Wadenheben: Keine Steigerung.

[BestAgeHardgainer]

Datum: 02.08.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	52.5kg x 10	52.5kg x 10	52.5kg x 10	---	---	---
Schrägbankdrücken	55kg x 5	50kg x 5	50kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	15kg x 5	13.75kg x 5	13.75kg x 5	---	---	---
Wadenheben einbeinig	32.5kg x 12	32.5kg x 12	32.5kg x 11	---	---	---

Lief gut heute. Kein Vergleich zu Montag, wo ich null Kraft hatte.

Ich stelle jetzt auf Top/Backoff-Satz um. Außer KB, da war heute noch normal angesagt.

KB: 3WH mehr, ich gehe hoch.

SBD: Hat gepasst, ich gehe hoch.

KZ: Hat gepasst, ich gehe hoch.

Wadenheben: Eine WH mehr.

[husefak]

Mal fürs Verständnis: Warum so eine niedrige Reprange? Das ist doch unglaublich fordernd und auch regenerativ anspruchsvoll.

[BestAgeHardgainer]

Mal fürs Verständnis: Warum so eine niedrige Reprange? Das ist doch unglaublich fordernd und auch regenerativ anspruchsvoll.

Du meinst die 3x5, oder? Also ich mache es immer so, dass ich bei einer Übung 3x5 mache, solange ich stärker werde, und danach gehe ich mit niedrigerem Gewicht ins Volumen.

Prinzipiell mache ich lieber weniger Wiederholungen, da kann ich mich besser motivieren.

[husefak]

Okay, da hat jeder seine Vorlieben. Mich würde diese doch eher gemütliche Progression bei diesem harten Training wohl demotivieren.

[BestAgeHardgainer]

Okay, da hat jeder seine Vorlieben. Mich würde diese doch eher gemütliche Progression bei diesem harten Training wohl demotivieren.

Mein Problem ist das Essen, nicht das Training. Deshalb nehme ich nicht zu/kann nur langsam steigern. Deshalb gestalte ich das Training lieber so, dass ich motiviert bleibe. Lieber kurz und schmerzhaft

[BestAgeHardgainer]

Datum: 05.08.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kreuzheben	85kg x 7	77.5kg x 8	77.5kg x 8	---	---	---
Überkopfdrücken (LH)	45kg x 4	40kg x 5	40kg x 5	---	---	---
Klimmzüge (UG)	10kg x 8	8.75kg x 8	8.75kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Heute an "Tag B" auch auf Top/Backoff-Satz umgestellt. Gefällt mir sehr gut, weil es meine Motivation fördert. Ich mag es, wenn das Schwere zuerst kommt und danach das vermeintlich Leichte. Aber so richtig leicht sind diese Backoff-Sätze auch nicht ...

45kg im Überkopfdrücken sind neuer PR

[BestAgeHardgainer]

Datum: 07.08.2024

Übung	S1	S2	S3	S4	S5	S6
Kniebeuge	55kg x 10	50kg x 10	50kg x 10	---	---	---
Schrägbankdrücken	57.5kg x 5	52.5kg x 6	47.5kg x 8	---	---	---
Klimmzüge (Breiter Obergriff)	16.25kg x 6	12.5kg x 7	12.5kg x 6	---	---	---
Wadenheben einbeinig	---	---	---	---	---	---

Hab das Thema Top/Backoff-Sätze nochmal durchgedacht und die 3x5 nun auch bei den letzten Übungen rausgeschmissen. Stattdessen habe ich mir eine Range von 8-10 bei allen Übungen verordnet. Die Gewichte dafür müssen sich aber noch einpendeln, denn nur bei den Kniebeugen konnte ich in die Range kommen.

[Waldo]

45kg im Überkopfdrücken sind neuer PR

Sauber. Bewegst Überkopf fast soviel wie beim Beugen
Frustriert dich das nicht, dass du bei so viel Hingabe mit dem Körpergewicht nicht hinterherkommst?