Log der dicken Beine 2.0

[J.L.]

Heute wegen den eineinhalb Wochen Pause locker trainiert.

Bulgarien Split Squats
3x8 (12 KG)

Wadenheben sitzend
3x10 (50KG)

KH-Bankdrücken, leicht negativ
4x10 (18 KG)

KH-Flys
3x10 (14 KG)

Dips, geführt (also Negativgewicht)
3x9 (20 KG)

Seitheben an der Maschine
3x30 KG (17,15,14)

Trizeps am Kabel (Stab)
4x50KG (sind glaube ich die Hälfte, 17,12,11,10)

[MrAnderson]

Welcome Back, was macht das Auto?

[J.L.]

Durch den Bandscheibenvorfall ergibt sich erstmal nicht viel Neues.
Die Beschwerden habe ich ja seit Herbst letzten Jahres und sie sind seit März besser geworden; laut dem Arzt kann ich Fitness erstmal so weiter trainieren, wir haben jedoch vorerst nur telefoniert.
Ich bin gespannt, was ein neuer Physio dazu sagt. Eine Freundin meinte, dass das bei mir am Becken liegen könne.

Am Donnerstag schaue ich mir Mal das Ringen an. Der Arzt und der gesunde Menschenverstand sagen mir natürlich, dass das spezifische Ringertraining für die nächsten Wochen/Monate nicht möglich ist.
Ich hoffe jedoch, dass ich am Konditionstraining teilnehmen kann, wenn das preislich, usw. passt.
Mein McFit hat endlich Boxsäcke, das heißt, dass ich Ausdauertraining absolvieren kann, dass mir Spaß macht, weshalb ich die Kalorien erhöhen werde und Carb-Cycling keinen Sinn macht. Den Ernährungsplan poste ich dann.

Nochmal bezüglich des TPs:
Diese Woche wird noch Push/Pull trainiert.
Hack-Squats und Hack-Wadenheben haue ich für BSS und sitzendes Wadenheben raus.
Latzug werde ich gegen (geführte) Klimmzüge rausnehmen und rudern vorerst nur aufgelegt, T-Bar, obwohl ich das am Kabel deutlich besser finde.
Aber das macht mit dem Rücken erstmal keinen Sinn.

Bauch muss zukünftig ordentlich trainiert werden, auf Kreuzheben verzichte ich bis zum Physio- und Arzttermin.

Habe ja schon gesagt, dass ich Bock auf nen 3er-Split habe, aber ohne zu wissen, ob sich das dann möglicherweise mit dem Ringen schneidet, macht es erstmal keinen Sinn hier wieder nen neuen Plan reinzuposten

Auf Brust/Rücken, Beine, Arme/Schulter habe ich zwar Bock, aber PPB macht in dieser Reihenfolge mehr Sinn, da Beine keine Schwachstelle sind (im alten Log wurde gesagt, dass mein Oberkörper ziemlich hinterher hinke ) und es sinnvoller ist , den Oberkörper 2-mal pro Woche zu erwischen


Liebe Grüße

[J.L.]

Welcome Back, was macht das Auto?

Also, hatte ja kein Handy dabei, musste auf Fremde warten, um den ADAC zu rufen.

Nach einer Stunde warten und einem erneuten Anruf dank eines neuen fremden Handys, habe ich herausgefunden, dass das storniert wurde, da ich ja nicht erreichbar sei

Habe dann über Umwege die Nummer von nem Kumpel bekommen, der mir mein Handy gebracht hat (danke WG) und mich zum Urlaubsziel gefahren hat.

Der ADAC-Fahrer war ein freundlicher Rumäne, der mein Auto direkt schwarz abschleppen wollte, da "Motorschaden" und er könne es direkt gut verscherbeln. Abschleppkosten konnte ich um 50 Euro runterhandeln lel
Habe ich verneint, laut Werkstatt war das eine typische Peugeot-Fehlermeldung und es musste nichts repariert werden.

Bisher läuft es noch

[MrAnderson]

Oh man, da wäre ich schon bedient gewesen, Dreck haha xD
Aber solange der urlaub gut war, passt das doch

[J.L.]

War ganz gut, aber die Woche war schon sehr lang.
Habe mir ja bewusst was Ländliches gesucht zum Abschalten, war heute aber auch wieder froh, nach Hause zu kommen

[J.L.]

Wieder ruhiger angegangen, habe mich auch nicht fit gefühlt

T-Bar eng
3x45 KG (10,10,9)

Latzug weit
3x65 KG (10,10,9)

Latzug eng
3x65 KG (9,9,8)

T-Bar weit
3x35 KG (10,8,8)

Facepulls (Kinn,Nase,Stirn)
1x25 KG (13)
1x22,5 KG (11,9)

KH-Curls
14 KG x 9
12 KG x 7
10 KG x 7
8KGx 8

[J.L.]

Junge, Junge, der Muskelkater ist echt übel, d.h. morgen wird ein zweiter Tag pausiert

[J.L.]

Heute doch wieder Push trainiert, bin etwas übermotiviert.
Beine weggelassen und den Fokus auf die Schulter gelegt, da auch die Brust nicht erholt war. Und ich habe endlich Cable Crunches gemacht, bin mir bezüglich der Technik aber noch nicht sicher
Heute Abend schaue ich mir endlich Ringen an.
Morgen wird dann Pull trainiert, wobei ich Beine dort an den Anfang verschiebe.
Sollte es die Regeneration zulassen, werde ich Samstag oder Sonntag ein bisschen Boxen.

Schulterdrücken Maschine (2min Pause)
30KGx11
30KGx12
30KGx11

KH-Bankdrücken (leicht negativ) (2min Pause)
18KGx13
18KGx12
18KGx10

Kabel-Flys von unten (1min Pause)
10KGx10
7,5KGx9
7,5KGx9

Kabel-Flys von oben (1min Pause)
7,5KGx11
7,5KGx12
7,5KGx10

Seitheben Maschine (90sek Pause)
35KGx17
35KGx14
35KGx13
35KGx11

Trizeps am Kabel mit Seil (1min Pause)
25 ´KGx15
25KGx10
20KGx13
20KGx11

Kabel-Crunches (1min Pause)
27,5 KGx11
27x,5KGx13
27,5KGx14
27,5KGx10
+ einen weiteren Satz, da ich bei den ersten beiden Sätzen den Arsch an den Beinen hatte, anstatt diesen hochzustrecken

[J.L.]

Das Ringen hat mir heute gut gefallen, aber durch die Finger-, Rücken-, und Bänderverletzungen habe ich mich schonmal gut vorgeschädigt.
Am 19. habe ich endlich den Termin beim Orthopäden und schaue Mal, ob er Einwände hat.

Laut dem Trainer soll ich, falls ich mit dem Ringen anfangen sollte, erstmal nur Donnerstags kommen (Dienstag wäre auch möglich), was auch gut klingt, da ich mir dann nicht zu viel vornehme.

Jetzt wird aber die nächsten 2 Wochen erstmal noch PPB geballert

[J.L.]

- heute wieder sehr schwach gefühlt

Bulgarian Split Squats
14KGx10
14KGx9
14KGx7

Wadenheben, sitzend
45KGx11
45KGx11
45KGx9

Latzug weit
65KGx10
65KGx9
65KGx8

T-Bar eng
40KGx10
40KGx10
40KGx8

T-bar weit
30KGx13
30KGx12
30KGx12

Latzug eng
55KGx11
55KGx10
55KGx10

SZ-Curls
15KGx11
15KGx9
10KGx11
10KGx9

[J.L.]

Cheatday mit Pizza wird vorgezogen. Ups

Vielleicht gleiche ich das morgen ein bisschen aus

muss auch mal wieder sein

[J.L.]

Hui gestern ne Pizza, Pizzabrötchen und ne Tafel Schokolad über das Defizit, heute und morgen Burger (ca. 2300-2500 Kcal).
Wird sich auch auf der Waage bemerkbar machen und mich vielleicht um 1-2 Wochen zurück werfen.
Aber ich habe es Mal wieder gebraucht

[MrAnderson]

Da wurde sich gegönnt

[J.L.]