Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Gestern:

Klimmzüge: bdw x 1,2,3,7,1,2,3,4,1,2

Uff....naja, wenn man es halt eine Weile nicht macht. Heute ist der Lat platt.

Curls, SZ: 37.5kgx15 PR

Trizepsdrücken, Überkopf, SZ: 37.5kgx25 PR

Mini-Training. Muss wieder Rückentraining allgemein und Klimmzüge insbesondere regelmäßig machen. Das hat irgendwie nicht ganz so geklappt die letzten Wochen.

[digralde]

Vorgestern:

Wollte etwas Überkopfdrücken machen, bin aber bei dem dritten 1er mit 90kg schon hart an meine Grenzen gestoßen.
Die Woche gab es viel Schlafmangel durch Kind, also relativ leicht zu erklären.

Gestern:

Mit mehr Schlaf, im Gym:

RDL, Griffhilfen: 160kgx5, 170kgx5x5,

Kreuzheben, Reißgriff: 160kgx5,6 PR

Überzüge, Maschine: 65kgx15 PR, 90kgx10 PR, 100kgx6 PR, 110kgx7 PR, 120kgx4 PR

Iso-Laterale Rudermaschine: 125kgx5, 122.5kgx5, 130kgx5,130kgx5

Nette Maschine, aber das ist halt schon der Stack.

Latzug, Maschine: 130kgx3 PR, 112.5kgx5 PR, 100kgx5

Dann noch ein komplett sinnfreier Versuch eine Brustpresse auszumaxen. Wie erwartet, die rechte Schulter mag es nicht.

Alles in allem schönes Training. Heute guter Muskelkater im Rücken und Beinbizeps.

[digralde]

Gestern, Gym:

Schrägbank: 20kgx20, 60kgx10, 105kgx7 PR,4,5,3,3, 80kgx13

KH Fliegende: 20kgx8 PR, 24kgx5, 26kgx5 PR, 30kgx3 PR,

Sitzende Fliegende, Kabel: 21.25kgx5 PR, 18.75kgx6 PR, 13.75kgx7 PR, 6.25kgx20 PR

Ganz okay, aber gerade ist die Arbeit viel und ich könnte echt ein paar Tage Urlaub gebrauchen. Sollte ich auch nächste Woche bekommen.

[digralde]

Kniebeuge, tiefe Ablage: 210kgx10x2er

Netter Einstieg nach ein paar arbeitsreichen Tagen. Hat mit mich Aufwärmen ~40 min gekostet, also relativ langsames Tempo.

[digralde]

Gestern Abend:

Klimmzüge: bdwx5

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 140kgx9 PR, 165kgx3 PR

3er war meh, aber noch okay.

Kreuzheben, Griffhilfen: 240kgx2,2,2,2,2

Knieheben, hängend: bdwx5,7 PR,7 ,7

Kreuzheben, Reißgriff: 205kgx2,2

Yates Rudern: 70kgx20 PR

Alles relativ locker. Wollte nur irgendwas tun.

[digralde]

Dinge, die ich die letzten Tage gemacht habe und vergaß zu erwähnen:

Seitbeuge: 47.5kgx10 PR je Seite

Slow Muscle Snatch: 37.5kgx10 PR, 47.5kgx2 PR,2,1

Einmal einen Hügel hochgesprintet. Hat sich sehr schneckenhaft angefühlt.

Ein bisschen rumhüpfen. Ich konnte mal ganz gut springen.

Heute, im Gym, ausnahmsweise allein:

Schwungdrücken: 90kgx8 PR, 100kgx6 PR, 110kgx2, 110kgx2,2,2

Ich sollte das regelmäßiger machen

Latzug, MAG Griff Dingens: 130kgx3 PR, 110kgx7 PR, 80kgx10, 90kgx4

JM Press: 50kgx15 PR, 70kgx8 PR, 82.5kgx3 PR,

Incline Curls, KH: 12kgx20 PR, 20kgx4, 24kgx2, 14kgx8,7

Nach dem ersten Satz ging so gar nichts mehr. Ich bin enorm schwach in der Position. Viel Verbesserungspotential.
Aber immerhin brachialer Pump (Wortspiel!).

Trizepsdrücken, Stange: 25kgx30 PR, 30kgx15 PR, 35kgx12 PR, 42kgx8 PR

Hammer Curl, alternierend: 24kgx6 PR, 26kgx6 PR, 28kgx5 PR, 30kgx4 PR

...so gar kein Zusammenhang mit den anderen Curls. Lustig.

Seitheben, Maschine: 50kgx10 PR, 57.5kgx10, 72.5kgx8 PR, 87.5kgx5 PR

Spaßig.

[digralde]

Gestern, spät:

Habe Urlaub, aber Kind will irgendwie nicht schlafen, daher trotzdem etwas platt. Bin halt ein Weichkeks.

Kniebeuge, hohe Ablage: 200kgx1, 205kgx1,1,1,1,1

Wurde besser, aber irgendwie waren alle Gelenke etwas wehleidig.

Good Morning: 120kgx7,7 PR

Reverser Ausfallschritt: 20kgx8, 30kgx8

So ein bisschen unilateral tut eigentlich immer ganz gut.

Eine Minute Kettlebell Schwünge: 25kgx37

Will mal mit etwas längeren Belastungszeiten experimentieren.

Nichts großartiges, aber Bewegung tut gut!

[Ponky]

Haha, du pflasterst dein Training ja immer noch mit PRs zu. Scheint ja ganz gut zu laufen bei dir!

[digralde]

Haha, du pflasterst dein Training ja immer noch mit PRs zu. Scheint ja ganz gut zu laufen bei dir!

Der Trick ist sich wirklich alles zu notieren. Wenn man PRs zu allem von 1-50 Wiederholung hat, 20 Übungen macht und alles ~1xWoche, dann kann man ~20 Jahre rumwurschteln bevor man tatsächlich besser werden muss.

Gestern:

Schrägbank, ~25°: 112kgx3,3,3,3,3

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 130kgx6,6,6,6,6

Keine Zeit für mehr. War solide.

[digralde]

Gestern, Gym:

Hab eine Erkältung oder sowas. Allgemeine Gelenkschmerzen und Nase zu. Dafür lief das Training erstaunlich solide.

Schrägbank: hoch bis 110kgx7 PR, 120kgx2, 100kgx8,6

Nicht schlecht. Ich bin immer noch sehr inkonsistent. Mal fühlt sich alles super leicht an, mal schwer. Aber ich kann drücken ohne Schmerzen und das ist das wichtige.

Fliegende, KH: 22kgx8 PR, 24kgx6 PR, 28kgx5 PR, 32kgx2 PR

Bescheuerte Wiederholungszahlen für Fliegende, aber wenn ich das 50er einmal hinkriegen würde, wäre das definitiv eine Ansage.

Fliegende, Maschine: 130kgx5 PR, 85kgx8,5

Da war die Luft raus.

War 80 % schwätzen, genau so wie ich es mag. Mehr hätte ich heute auch nicht hinbekommen.

[digralde]

Immer noch etwas krank. Irgendwas muss ich aber tun, sonst fühle ich mich doppelt schlecht.

Kreuzheben, Reißgriff: hoch bis 200kgx1, 220kgx1 PR

Hab glaub ich mal 272.5kgx1 in meinen besten Zeiten gezogen, als brutal harte Wiederholung. Das war jetzt nicht sooo schlim, aber mehr als ~225-230kg ist vermutlich nicht drin.

Kreuzheben, Griffhilfen: 240kgx3,3,3,3,3

Okay.

RDL: 160kgx5,5

Etwas Volumen reinkriegen.

Yates Rudern: 120kgx8,4,4

Reverser Ausfallschritt: 32kgx10 PR, 6

Gut, bin aber jetzt platt.

[-theANIMAL-]

Vit. C in rauen Mengen hilft bei mir immer.
Man sagt auch Zink soll WÄHREND Krankheit gut helfen.

Hör auf deinen Körper und übertreib nicht, norm. sollte man ja nicht trainieren wenn man merkt das man krank ist. <- Moralapostel

[Ponky]

Rotznase und PRs, läuft in jeder Hinsicht!

► Text anzeigen

Gute Besserung!

[digralde]

Vit. C in rauen Mengen hilft bei mir immer.
Man sagt auch Zink soll WÄHREND Krankheit gut helfen.

Hör auf deinen Körper und übertreib nicht, norm. sollte man ja nicht trainieren wenn man merkt das man krank ist. <- Moralapostel

Ich glaube ich besorge mir mal Vit. C und Zink für die nächste Runde an Schnupfen. Schlimmer wird es dadurch sicher nicht. Danke!
Übertreiben tue ich es eh nicht. Wie mein Gelegenheitsgympartner mir immer wieder sagt: "Du strengst dich eh nicht an."
Ich bin weich.

Rotznase und PRs, läuft in jeder Hinsicht!

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Gute Besserung!

Danke. Solch netten Worte sind Balsam für alte, kranke Menschen.

Gestern:

Hab festgestellt, dass ich ewig kein Überkopfdrücken mehr gemacht habe und selbst wenn praktisch nur 1-3 Wiederholungen pro Satz.
Also:

Überkopfdrücken, SZ-Stange: 87.5kgx3, 77.5kgx5,5,5 solide

Ich glaube ich baue wieder bis 77.5kgx10x5er auf und dann erlaube ich mir wieder meine üblichen Workouts.

Heute:

Curls, SZ: 47.5kgx12 PR, 6,6,6

[Waldo]

Heute:

Curls, SZ: 47.5kgx12 PR, 6,6,6

D.h. du kommst zu Hause an deiner SZ-Stange vorbei, pumpst ein paar Sätze und gehst weiter deiner Wege