Neuer Plan nach SFA 2024 - PPL

[Toto1980]

Heute mal neuen Plan gestartet.
PPL von DZA

Hab die Schulterpresse rausgenommen, denke durch die beiden Brustübungen reicht das?
Hat Spaß gemacht und Zeit war auch ok.


Freitag 26.7. Push
Bankdrücken sitzend Maschine
3 x 35kg x 6
SBD Maschine
3 x 35kg x 8
Butterfly
2 x 65kg x 8
Seitheben Kabel Hüft
2 x 10kg x 10
Seitheben Kabel Boden
2 x 10kg x 10
Trizeps Push down Kabel
3 x 60kg x 8

Samstag 27.7. Pull

Heute Pull Einheit gemacht.
Latzug verikal MAG
3 x 65kg x 8
Latzug eng horizontal PG
3 x 45kg x 8
Latzug breit horizontal Kabel
3 x 50kg x 8
Reverse Butterfly
3 x 40kg x8
Überzüge
3 x 60kg x 8
KH Curls sitzend
3 x 10kg x 8

Heute kommen die Beine ran.
Kann man dass so machen?
Würde gerne noch Core irgendwo einbauen an einem Tag.

[H_D]

Was heisst bei dir Latzug

[Toto1980]

Was heisst bei dir Latzug

habs bearbeitet.

[Moseltaler]

Welchen Sinn hat es drei Sätze mit identischen Gewicht und gleichbleibenden Wiederholungen zu machen?
Davon ist doch bestenfalls der letzte Satz fordernd und die ersten beiden Sätze Junkvolumen.

Generell sind deine Wdh-Bereiche sehr eintönig.

[Toto1980]

Welchen Sinn hat es drei Sätze mit identischen Gewicht und gleichbleibenden Wiederholungen zu machen?
Davon ist doch bestenfalls der letzte Satz fordernd und die ersten beiden Sätze Junkvolumen.

Generell sind deine Wdh-Bereiche sehr eintönig.

Hab mich nach dem Plan DZA gerichtet.
Bin gerne für Tipps immer dankbar um mein Training zu optimieren.
Sollte ich mit mehr Gewicht starten und dann im 2. und 3. Satz
ggf. das Gewicht reduzieren? Oder mit weniger Gewicht starten und dann mit mehr Gewicht und weniger Reps abschließen. Soll doch auch nicht jeden Satz bis zum MV.
Dachte , wenn ich je Satz noch ein zwei drei Reps im Tank habe, wäre es in Ordnung?

[Moseltaler]

Ich würde Top- und Backoff-Satz bevorzugen … Wdh-Bereiche abhängig von der Übung.

[Toto1980]

Ich würde Top- und Backoff-Satz bevorzugen … Wdh-Bereiche abhängig von der Übung.

Für alle TE oder nur die großen Muskelgruppen?

[Moseltaler]

Ich würde Top- und Backoff-Satz bevorzugen … Wdh-Bereiche abhängig von der Übung.

Für alle TE oder nur die großen Muskelgruppen?

Prinzipiell für alle … was jetzt aber nicht heißt, dass sich jede Übung für einen niedrigen Wdh-Bereich im Top-Satz eignet.

[Toto1980]

Bin gerade im Studio Beine knechten. Zeig ich dann später mal.

[Toto1980]

Montag 29.7. Beine
Beinpresse
1 x 160kg x 8
3 x 140kg x 10
Beinstrecker
3 x 35kg x12 (einbeinig)
Kreuzheben rumänisch
3 x 80kg x 6
Waden stehend
4 x 25kg max

[Toto1980]

Ist es egal, an welchen Tagen ich Bauch im Anschluss einbringe?

[Moseltaler]

Ist es egal, an welchen Tagen ich Bauch im Anschluss einbringe?

Ja

[Toto1980]

Mittwoch 31.07. Push
Bankdrücken sitzend Maschine
1 x 35kg x 6
3 x 30kg x 6
SBD
1 x 35kg x 8
3 x 30kg x 8
Butterfly
2 x 70kg x 8
Seitheben kabelHüft
2 x 10kg x 12
Seitheben kabel
2 x 10kg x 8
Frontheben
3 x 10kg Scheibe x 8
French Press
3 x 30kg x 8

[Moseltaler]

Hier ist nicht der Bereich für einen Trainingslog

[Toto1980]

Hier ist nicht der Bereich für einen Trainingslog

Sollte auch in meinen Log, sry.