Zu meinen Daten:
31 Jahre, 173cm groß und 85kg schwer.
Angestrebte Trainingsfrequenz: 2-3x Woche
Da ich mein Equippment erst gestern bekommen habe wollte ich jetzt am Wochenende beginnen mit dem Training. Hatte früher vor paar Jahren schon trainiert, jedoch im Fitnesstudio. Da ich aufgrund meines Jobs keine Zeit mehr für das Gym habe möchte ich halbwegs zuhause noch etwas machen können.
Habe mir folgenden GK-Plan vorgestellt:
Schrägbankdrücken LH 3x8-10
Seitheben sitzend KH 3x12-15
Enges Schrägbankdrücken LH 2x10-12
Rudern (Langhantel oder Kurzhantel) 3x8-10
Gestr. Kreuzheben 3x10-12
Ausfallschritte 3-4x10-15
Bizepscurl mit Kurzhantel 3x10-12
Eventuell Bauch 3x15-20
Anmerkungen: Meine Ablage lässt sich nicht hoch genug einstellen, deshalb kann ich keine Kniebeugen machen, dafür habe ich dann alternativ Ausfallschritte und das gestr. Kreuzheben.
Würdet ihr Rudern vorgebeugt mit der Langhantel machen oder alternativ besser Rudern mit den Kurzhanteln um den unteren Rücken etwas zu entlasten?
Diesen habe ich ja beim gestr. Kreuzheben wieder mit drinn.
Wie würdet ihr die Reihenfolge der Übungen bzw. die Satz und WDH Zahlen gestalten?
Ich bedanke mich im Voraus