Gymlove hat geschrieben: zum Beitrag navigieren4. Apr 2023, 11:49
Hallo,
nach meinem Leg Day ist am nächsten Tag oft Oberkörpertag oder ein Tag zwischen Oberkörper und Unterkörper. Am Oberkörpertag mache ich dann Cardio nach dem Training. Meist den Stairmaster. Gefährdet das meine Unterkörper-Regeneration, da man da ja schon stärker Beine und Po am Stairmaster spürt/belastet ?
Also.
Grundsätzlich sind nach einem guten Bein/Po Training die Muskeln so kaputt, dass du mindestens 2 Tage jegliche last in den Muskeln spürst.
Der Stairmaster ist ja nichts anderes als Treppensteigen, was ja schon die Beine stark beeinflusst.
Solange du jetzt nicht ewig drauf bist, wird es deine Regeneration nicht beeinflussen. Allerdings glaube ich es fehlt an intensität beim Beintraining.
Sonst würde sich die Frage nicht stellen.
Grundsätzlich empfiehlt es sich aber dem Muskel min. 2-3 Tage Pause zu geben, da du sonst die Regeneration behinderst.
Solange sich deine Beine nur "belastet" anfühlen auf dem Stairmaster sehe ich da kein Problem, wenn du max. 30 Min drauf bist.
Aber wie erwähnt: Ich kann nach dem Beintraining so 1-2 Tage kaum gehen... an Treppen ist nicht zu denken. Klar das nicht jeder so intensiv trainieren muss. Ich denke aber das am nächsten laufen auf dem Stairmaster für keinen drin sein sollte.
Du kannst den Stairmaster auch gerne direkt nach dem Beintraining machen?!
Gibt es denn einen bestimmten Grund warum ausgerechnet der Stairmaster für Kardio? Kannst eigentlich jedes gerät nehmen, dass den Puls hoch hält. Stepper auch gut, da man die Last auch auf den Oberkörper verteilen kann.
LG
