ToWeak - Ü40 Trainingslog

[ToWeak]

13.07. @mcfit

Ergo 5min

Dips:
BW 30 Sec. halten
BW x15
+20kg x10/ x10/ x10/ x8/ x7/ x6/ x6/ x5/ x4/ x3 ...10min...

Klimmzüge OG:
BW x13
+10kg xx5
17,5kg x5/ x5/ x5/ x5/ x4

KB-Press einarmig:
2x 14kg x15
20kg x6
24kg x6
28kg x5
2x 24kg x10 + Klimmzüge Parallel BW x15
2x 24kg x10 + Klimmzüge Parallel BW x13

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x15/ x15
...zum Auspumpen...

Die Dips in 10min haben echt geballert. Mal was anderes.

[Lifter]

Die Dips in 10min haben echt geballert. Mal was anderes.

Meine Pausenzeiten bei Push - Übungen sind auch kurz. Dafür bin ich von den schweren Gewichten weg.

Und ich mag es, wenn es ballert.

[ToWeak]

Die Dips in 10min haben echt geballert. Mal was anderes.

Meine Pausenzeiten bei Push - Übungen sind auch kurz. Dafür bin ich von den schweren Gewichten weg.

Und ich mag es, wenn es ballert.

Da kann ich nicht widersprechen. Grad bei den Dips muss man aufpassen, dass die Schulter nicht schrottet. Jedenfalls bei den unsäglichen Dipmöglichkeiten im McShit. Da ist leichter schon nicht verkehrt.

PS: Respekt, wenn es dein Avatar auf dem Foto ist.

[ToWeak]

Ach so.... gestern, seit langem, mal wieder auf der Mcfit-Waage bei 90kg. Also 2kg leichter. Vermutlich, weil soviel Wasser ausgeschwitzt.

Am Bauch aber auch etwas leaner, nur die leichten Schwimmringe, bei engen Boxershorts, stören mich noch leicht.

[ToWeak]

Training von gestern.

16.07. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Brustgestütztes Rudern 90°:
63kg x10
87kg x5
109kg x10
111kg x8/ x7

Butterfly reverse:
35kg x15
50kg x12/ x12/ x12

Bank (85%):
40kg x12
60kg x10
80kg x4
90kg x4
100kg x3/ x3/ x3/ x3/ x3

Butterfly:
65kg x15
70kg x12

Klimmzüge UG:
BW x15
+20kg x8/ x6

Waden sitzend:
40kg x20
60kg x15/ x15/ x14
+
KH-Seitheben:
2x 14kg x15/ x15

Hyperxtensions

Ganz okay. Beim Seitheben die Bank gemerkt, kein "Saft" mehr. Auch so bei den Klimmzügen.

[ToWeak]

Das Training von gestern. Heute war Schwimmbad angesagt. Mal den Vitamin-D Spiegel gepusht.

18.07. @mcfit (späten Nachmittag)

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Heben:
60kg x12
90kg x8
120kg x3
140kg x3
...langsam wieder rantasten...

Beinpresse 90° unilateral:
2x 50kg x12
2x 65kg x8
2x 80kg x8
2x 90kg x10/ x10

Ring-Dips:
BW x16
+20kg x8/ x8
BW x12/ x10

Klimmzüge:
BW x12 (OG)
BW x15 (PG)
+15kg x10 (PG)
+30kg x4 (PG)
+15kg x7 (PG)
BW x12

KB-Press einarmig:
2x 14kg x12
2x 20kg x8
2x 24kg x10/ x10

Danach war ich fertig. War echt warm, lief aber gut. Heben noch nicht so ein gutes Gefühl. Rest hat gepasst.

[ToWeak]

Heute nochmal ins Training, da morgen früh in den Urlaub.

20.07. @mcfit (32°)

...mit dem Fahrrad ins Studio...

abgestütztes T-Bar-Rudern:
30kg x12
40kg x8
60kg x8
70kg x8/ x9
80kg x6 (hochgewürgt)

Brustpresse (Gym80):
50kg x10
80kg x6
100kg x10
105kg x9 (ganzer Stack)

Maschinen-Curls:
35kg x15
50kg x10/ x10/ x7

Beinstrecker:
55kg x15
65kg x15
75kg x12
80kg x12
85kg x12/ x12

Beincurls liegend:
45kg x12
55kg x10
60kg x8/ x8

Seitheben am Kabel:
10kg x12
15kg x12
20kg x10/ 8
+
Pushdowns einarmig:
20kg x12
25kg x12
30kg x10/ x10

Heute sehr Maschinenlastig, da ich durch die Hitze und Vorbereitungen schon ziemlich durch war. So war das Training angenehmer für den Kopf und nicht so fordernd. Morgen, wenn alles glatt geht, dann in den Urlaub... mit Auto.

[ToWeak]

So, gestern aus dem Urlaub gekommen und nach ca. 600km Fahrt und 32 grad, wieder ins Fitnessstudio gerannt. Nach 1 1/2 Wochen Trainingsfrei, war die erste Einheit vom Gefühl nicht so toll. Puls sehr hoch wohl auch wegen der Hitze.

31.07. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Butterfly reverse:
35kg x15
45kg x15/ x15

KH-Bankdrücken (20°):
2x 22kg x12
2x 32kg x6
2x 38kg x8/ x8/ x8

Dips:
BW x12
+20kg x10
+40kg x5/ x4/ x4

Klimmzüge UG weit:
BW x15
+20kg x6/ x5

Butterfly:
70kg x12
75kg x10

Pushdowns:
60kg x12
75kg x12/ x12
80kg x10
+
Bauch 3 Sätze

Naja... Fokus auf Brust... aber Dips nach dem Bankdrücken hat echt Kraft gekostet. Ich tue mich beim Einstieg aber immer schwer. Trotzdem ein tolles Gefühl, etwas durchgepumpt zu sein,

[Ironman890]

Dafür war sie Einheit doch sehr ordentlich

[ToWeak]

Dafür war sie Einheit doch sehr ordentlich

Danke.

Man ist sich selbst der größte Kritiker.

[ToWeak]

Weil es so schön war, heute gleich noch mal ins Training. Keine 32° heute, dafür richtig schwül mit Regen.

01.08. @mcfit

Beincurls liegend:
40kg x12
50kg x10
55kg x10

Hacksquat Maschine:
20kg x12
40kg x10
60kg x10
80kg x8/ x8/ x8

Adduktoren:
60kg x12
65kg x12/ x12

KH-Schulterdrücken sitzend:
2x 16kg x12
2x 24kg x10
2x 28kg x10/ x10/ x9

Klimmzüge OG:
Bw x15
+10kg x10/ x9

SZ-Curls:
33kg x12 Weit
33kg x12 Eng
+
Waden 3 Sätze

Wollte bei den Bein- und Bizepscurls eigentlich noch ein Satz mehr machen, aber es hat im rechten Beinbizeps komisch gezogen und nach den zwei Sätzen SZ-Curls war ich echt platt.

[Ponky]

Direkt nach dem Urlaub Dips mit +40 kg finde ich echt stabil! (Fände ich auch ohne Urlaub stabil, davon abgesehen...)

[ToWeak]

Heute etwas später im Training gewesen.

03.08. @mcfit

Ergo 6min

Brustgestütztes Rudern 90°:
63kg x10
87kg x6
103kg x8/ x8
...Sackschwer heute...

Bank:
20kg x12
60kg x10
80kg x4
90kg x5/ x5/ x5/ x5

KH-Überzüge (quer):
38kg x12
40kg x12

Beinpresse 90° Steckgewichte:
101kg x15
157kg x12
189kg x15
197kg x15/ x15

Hyperextensions:
BW x15
+10kg x14
+15kg x12

KH-Seitheben:
2x 14kg x15/ x12/ x12
+
bissel Pushdowns

Kam mir heute sehr schwer vor. Zum Einem durch die hohe Luftfeuchtigkeit und zum Anderen muss ich aufpassen, dass die Regeneration hinterher kommt. Bin ja erst seit Mitte der Woche wieder da und schon das vierte Training, mit 4x Oberkörper- und 3x Unterkörper- Belastung.

[ToWeak]

Kurze Einheit zu Hause.

Vormittag a. 4,5km spazieren gewesen.

05.08. @home

Aufwärmen mit Armkreisen/ Hampelmann/ Hängen ...

Klimmzüge OG:
BW x15
+10kg x10
+20kg x3/ x3/ x3
+25kg x3/ x3/ x3
+30kg x3/ x2

...im Wechsel mit...

KB-Press einarmig:
2x 12kg x18
2x 20kg x10
2x 24kg x8
2x 28kg x3/ x4/ x4
2x 20kg x12

Planks:
1min/ 1min

Gut und Ausreichend. Im Keller ist es wenigstens kühl, auch wenn ich nicht mehr soviel Platz dort habe.

[ToWeak]

06.08. @mcfit

...mit dem Fahrrad ins Studio...

Beinstrecker:
50kg x15
65kg x15
75kg x12/ x12/ x12

Beincurls liegend:
45kg x12
55kg x10/ x10

Beinpresse 45° (Gewicht ohne Schlitten):
120kg x12
160kg x10
200kg x10
230kg x10

SZ-Curls:
30,5kg x20 (Eng)
33kg x12/ x8

Waden sitzend:
45kg x20
60kg x12/ x12/ x12

In ca. 40min durch. Ging, nur bei der Beinpresse dann etwas Druck auf dem rechten Knie gehabt. Nix wildes, aber lieber beendet, bevor das Knie wieder wochenlang rumzickt.