•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Freitag, 19. Juli 2024 (49 Minuten)

・Uk2 Gp・

• Kreuzheben mit Lh (V/W4 75%)
5 × 110,00 kg
5 × 110,00 kg
5 × 110,00 kg
5 × 110,00 kg
10 × 110,00 kg
Note: Easy

• Beinbeuger Liegend
15 × 55,00 kg
10 × 55,00 kg
10 × 55,00 kg

• Frontkniebeugen Lh
11 × 47,50 kg
11 × 47,50 kg
9 × 47,50 kg
Note: finde ich iwi richtig Geil, langsam gewöhnt sich mein Körper dran auch mein Kehlkopf, würde wahrscheinlich auch mehr Gewicht gehen aber ich mache hier wirklich noch sehr kontrolliert und außerdem soll es ja nur eine leichte Quadübung sein bei Uk2 also alles fein

• Waden Donkey
13 × 70,00 kg
12 × 70,00 kg
13 × 60,00 kg

• vorg. Seitheben
12 × 8,00 kg
10 × 8,00 kg
12 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: war zwar nach dem aufwärmen schon Sacknass aber hat trotzdem gefallen, was mir gerade nicht so gefällt mir ist aufgefallen meine Schenkel sind innen wund gelaufen hatte ich noch nie sowas, furchtbar erstmal eincremen.
Also entweder weniger Beine trainieren oder breitbeiniger laufen dann zweiteres

[SaschaDerStorch]

Nächste Woche ja eigentlich Entlastungswoche, weiß aber noch nicht ob ich sie mache, fühle mich eigentlich gerade super wieso dann Entlasten oder ich mach die 55% 4x7 alle Übungen pausiert und mit kürzeren Pausen und voll Technik Fokus aber da kann ich auch normal weiter machen und dann nach 4 Wochen einen Deload machen

[Netzokhul]

Würde sie auch eher machen wenn es sich langsam nötig anfühlt.
Wenn du dich noch 100% gut fühlst, nach hinten schieben.

[SaschaDerStorch]

Würde sie auch eher machen wenn es sich langsam nötig anfühlt.
Wenn du dich noch 100% gut fühlst, nach hinten schieben.

Genau und da ich mich gerade sehr gut fühle und die Gewichte ja noch im Rahmen sind steigere ich lieber erstmal und mache dann einen Deload wenn es nötig ist bzw. manchmal muss man ja auch einen Deload zwangsweise einbauen.

[SaschaDerStorch]

Bissl GK gedehnt und stanni Schultergesundheitskram gemacht, danach noch ne halbe Stunde Zeit gehabt, laufen ist bissl schlecht wegen Schenkel wund, deshalb kurz geradelt

[SaschaDerStorch]

Montag, 22. Juli 2024 (1 Stunde und 4 Minuten)

・Ok1 Gp・

• Bankdrücken mit Lh (V/W5 5x8 60%)
8 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg
8 × 65,00 kg

• Rudern Kh
10 × 30,00 kg
9 × 30,00 kg
11 × 27,50 kg

• Schulterdrücken Multipresse
9 × 47,50 kg
8 × 47,50 kg
9 × 40,00 kg

• Latzug Breit
11 × 80,00 kg
8 × 80,00 kg
8 × 75,00 kg

• Frenchpress
13 × 30,00 kg
10 × 30,00 kg
10 × 30,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg
7 × 30,00 kg

• Seitheben Kabel
30 × 10,00 kg

Fazit: iwi schon vorher Brustpump gehabt anscheind vom schwimmen am We, hat aber im Training dann eigentlich keine Rolle gespielt, ansonsten war gut und fertig

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 23. Juli 2024 (53 Minuten)

・Uk1 Gp・

• Kniebeugen mit Lh (V/W5 5x8 60%)
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
8 × 70,00 kg
Note: war allgm. schwer heute vorallem der letzte Satz würde sagen RIR 2 mit längeren Atempausen wahrscheinlich mehr

• Beinpresse 45 Grad
12 × 80,00 kg
11 × 80,00 kg
Note: nach der Beuge noch die Presse da killen mich selbst die 80kg

• Beinstrecker
11 × 45,00 kg
12 × 40,00 kg

• Rdl mit Lh
13 × 90,00 kg
12 × 90,00 kg
12 × 90,00 kg
Note: wird erhöht next Week

• Waden am Gerät Stehend
10 × 70,00 kg
14 × 60,00 kg
13 × 60,00 kg

• vorg. Seitheben
12 × 8,00 kg
12 × 8,00 kg
15 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: Joar war ganz gut, Beine bin ich halt schwach aber scheiß drauf mache mir deswegen keinen harten, ist alles sauber ausgeführt und wird schon (noch) besser!
Heute mal wieder seit langen kurz mit Kopfhörern und Mucke probiert aber keine Chance komme da nicht in den Fokus, bin da dann zu sehr in der Mucke drin und voll abgelenkt, für Cardio optimal so für Krafttraining für mich Kontraproduktiv

[GastXY]

du hörst einfach gar nichts während des Sports?

[SaschaDerStorch]

du hörst einfach gar nichts während des Sports?

Naja es läuft ein Radio im Studio und manchmal hat jemand sein Handy gekoppelt aber das stört mich dann garnicht

[SaschaDerStorch]

Ich werde jetzt erstmal die Isos für die hintere Schulter weglassen schon wieder Probleme mit der Schulter rechts und das seit ca. 3 Monaten immer mal wieder und immer von egal ob Butterflyreverse, Pullaparts, Facepulls, vorg. Seitheben und oder am Kabel unilateral, es ist zwar wichtig was für die hintere zu machen sagt man gerade wegen der Schultergesundheit aber nützt nix wenn das bei mir irgend eine Sehne triggerd wo es dann am nächsten Tag feuert wie blöde, es müssen erstmal die Rückenübungen reichen und mein Samstags Schultergesundheitsprogram was eigentlich für die linke Schulter ist die ein Impingment hat, was ich aber gut im Griff habe.

[Netzokhul]

Merkst du es konkret immer bei der Übung?
Bei mir hat sie Arm/Handposition beim Beugen immer die Schulter/Bizepssehne irritiert.

[SaschaDerStorch]

Merkst du es konkret immer bei der Übung?
Bei mir hat sie Arm/Handposition beim Beugen immer die Schulter/Bizepssehne irritiert.

Ja nur bei den oben genannten Übungen, da merk ich auch ein rumpeln/schnappen (nicht immer)in der rechten Schulter (wird schon Bizepssehne oder Infra o. Supraspinatus sein, kenn ich ja von der anderen Seite) , bei vorg. Seitheben war es immer noch am besten aber jetzt halt auch schon paar mal schmerzen, schon einiges probiert Schultern nach hinten gezogen, hängen gelassen, Hände neutral, Obergriff, Untergriff usw., Ich lasse es jetzt einfach mal 8 Wochen und dann probier ich’s nochmal.

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 25. Juli 2024 (56 Minuten)

・Ok2 Gp・

• Schrägbankdrücken Multipresse(V/W5 5x8 60%)
8 × 55,00 kg
8 × 55,00 kg
8 × 55,00 kg
8 × 55,00 kg
8 × 55,00 kg
Note: Easy

• Klimmzüge OG
8 × 0,00 kg
8 × 0,00 kg
8 × 0,00 kg + Drop auf 10x unterstützt

• Dips
10 × 10,00 kg
9 × 10,00 kg
11 × pausiert

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 30,00 kg
10 × 30,00 kg
9 × 30,00 kg

• Seitheben mit Kh
14 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg
10 × 12,50 kg
9 × 12,50 kg
12 × 10,00 kg

• Hammer Curls
7 × 15,00 kg
9 × 12,50 kg
6 × 12,50 kg Drop auf 6 x 10kg und 6 x 8kg

+ bissl Trizeps unilateral Seil

Fazit: Gutes Training hat gebockt!

[SaschaDerStorch]

Freitag, 26. Juli 2024 (44 Minuten)

・Uk2 Gp・

• Kreuzheben mit Lh (V/W5 5x8 60%)
8 × 92,50 kg
8 × 92,50 kg
8 × 92,50 kg
8 × 92,50 kg
8 × 92,50 kg
Note: dachte scheiße das waren schon 5 Sätze war ganz easy

• Beinbeuger Liegend
13 × 55,00 kg
12 × 55,00 kg
12 × 55,00 kg

• Frontkniebeugen Lh
11 × 47,50 kg
11 × 47,50 kg
9 × 47,50 kg

• Waden Donkey
12 × 70,00 kg
11 × 70,00 kg
13 × 60,00 kg

+ Bauch

[Netzokhul]

Wie kommts das Klimmzüge auf einmal so leicht?
Hast da doch vorher sogar mit Zusatzgewicht gearbeitet oder?