Freitag, der 12.07.2024
Erste Woche nach Urlaub geschafft, Mind 2 Body Auslastung viel ausgeglichener als im Urlaub.
Nächste Woche kommt noch Urlaubsvertretung dazu für die nächsten 2wochen, Bodybuilding als Ventil wird schon richten wenn mal stressiger Tag sein wird...
HAM & GLUT:
Anmerkung:
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Wollt hier mal anmerken, bin ja ein Koffein Junkie.
Mo-Mi trinke ich nen doppelten Espresso 1,5-1h vor dem Training.
Heute und Samstag sieht das etwas anders aus.
Vor dem Train gibts ne Dose billig Hofer (Aldi) Energie Trink und danach nen doppelten Espresso = ~160mg Koffein
(Klar nix gegen die 300mg die ich mir Samstags für Marathon-Training geb...
)
But 1st!
Seated Calf Raises:
+17,5 x20
+27,5 x12
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12 +40" Stretch
+47,5 x12 +40" Stretch
+47,5 x12 +40" Stretch
12er voll nächste mal Micro-Erhöhung, yeah noch VOR Detraining Woche!
+26,25 x14+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
14er voll GUTE Wiederholungen.
1min Stretch
Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+25 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15+40" Stretch
+40 x13+40" Stretch
+40 x13
Drop
+30 x15
Drop
+20 x10+5 Holds+SlowEcc
GEILES Muskelgefühl, letzter Drop Gewicht zwar etwas zu leicht weil letzten 5wh. 10sec. lang halten konnte, aber will in der nächsten Einheit die 15er eh voll machen und dann kommt eh wieder mehr Gewicht hinzu.
1min. Stretch
RDL erhöhter Stand:
Leere Stange x12
40 x12
60 x12
70 x12
70 x12
70 x12
12er voll und das waren EASY REPS, Gewicht bleibt aber und nächste mal nur Status Quo, bringt nichts noch zu erhöhen wenn nur noch eine Einheit offen und dann die Einheit umgekrempelt wird. 
Hüfte heute NULL Probleme hier gemacht. 
Moon-Pose! Geht nur um die ersten beiden Bilder...
1-Leg Lying Leg Curls:
+5 x10
+8,75x10
+11,25 x10 +40" Stretch
+11,25 x10 +40" Stretch
+11,25 x10
Drop
+8,75 x12
Drop
+5 x10+5 (SlowDown)
Yay, erste Wh. beim Arbeitssatz und schon Hüfte gespürt... 
hatte ich aber mit gezielter Dehnung schnell wieder im Griff.
Das unilaterale bei dieser Übung ist für meine "alte" Hüfte etwas schwierig, darf nicht vergessen spätestens bei der 2ten Wh. den Glut anzuspannen dann gehts. 
1min. Stretch
Abschluß:
Sumo DL @BeltSQ Machine:
+20 x15
+30 x15
+40 x15
+50 x15
+60 x15
+60 x15
+60 x15
15er voll selbe Vorgehensweise wie bei den RDL's, nächste mal nur Status Quo, mich drauf fokussiert bei JEDER Wh. den Glut anzuspannen um vielleicht so nen verkaterten Adduktor Sonntags zu entgehen...we will see.........
Counter: (1 Session left!!!! )
Hanging Raises:
Knee 1x12
Legsx15
Legsx15
Knee 1x20
1min Stretch.
(In Ausfallschritt mit hintere Knie am Boden und vordere alles 15sec weiter vorschieben)
Fazit: In der Nacht gabs nen Stromausfall im Umkreis von kA 200m?
Das ließ die Pumpe im DUNGEON (pumpt Wasser aus der Leitung nach oben in die Ableitung) ausfallen und ganze Gym wurde "geflutet".
Bei meinem Eintreffen stand zwar kein Wasser mehr, aber Anzeichen zeigen das so 2-3cm Wasserstand gewesen sein musste. (Hatte das vor 3jahren schon mal).
Somit wurde die Luftfeuchte von Florida Niveau auf Tropfsteinhöhle gehoben.
Vermieter benachrichtigt und er kam auch zum Mitte Training vorbei, seine Idee, Kellerfenster öffnen dann trocknet das schnell wieder.
Ja passt... nur kam danach ein Weltuntergangs-Regenwetter und somit nicht nur im Gym hohe Luftfeuchte sondern auch von draußen über Kellerfenster.
Egal, hatte kein Problem damit die Flüssigkeit die ich während dem Training konsumiere über die Haut los zu werden...
Training selber war geil und bis auf kurz Hüfte alles wie gewünscht.
Dank Netflix gibts jetzt wieder Schwerter und Axt Schlachten mit Festmahl neben mir stehend....
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