•< Sascha‘s Weg zu 100kg Bankdrücken >•

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 11. Juli 2024 (55 Minuten)

・Ok2 Gp・

• Schrägbankdrücken Multipresse (V/W3 65%)
7 × 57,50 kg
7 × 57,50 kg
7 × 57,50 kg
7 × 57,50 kg
7 × 57,50 kg

• Klimmzüge
9 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg

• Dips
10 × 10,00 kg
8 × 10,00 kg
10 × pausiert

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg
10 × 25,00 kg

• Seitheben mit Kh
13 × 12,50 kg
12 × 12,50 kg
12 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg
9 × 10,00 kg

• Hammer Curls
10 × 15,00 kg
8 × 12,50 kg
8 × 10,00 kg

+bissl Trizeps unilateral

Fazit: Joar war alles solala hab seit dem aufstehen übelst Kopfschmerzen im rechten Auge, dachte es legt sich im Training aber leider nein naja trotzdem durchgezogen

[GastXY]

du trainierst aktuell nach Gottepartikel?

[SaschaDerStorch]

du trainierst aktuell nach Gottepartikel?

Jo genau nach dem Orginal auch die Übungen sind bis auf ein paar fast identisch, hatte auch überlegt zwischen Gottespartikel und dem Orginal KDK Basic Plan wie du ihn machst gerade, weil der gefällt mir auch sehr gut weil man da schneller steigern kann

[GastXY]

du trainierst aktuell nach Gottepartikel?

Jo genau nach dem Orginal auch die Übungen sind bis auf ein paar fast identisch, hatte auch überlegt zwischen Gottespartikel und dem Orginal KDK Basic Plan wie du ihn machst gerade, weil der gefällt mir auch sehr gut weil man da schneller steigern kann

Denke Gottespartikel ist aber schon eine gute Entscheidung

[SaschaDerStorch]

du trainierst aktuell nach Gottepartikel?

Jo genau nach dem Orginal auch die Übungen sind bis auf ein paar fast identisch, hatte auch überlegt zwischen Gottespartikel und dem Orginal KDK Basic Plan wie du ihn machst gerade, weil der gefällt mir auch sehr gut weil man da schneller steigern kann

Denke Gottespartikel ist aber schon eine gute Entscheidung

Jupp denke ich auch und gefällt mir auch sehr gut, nächste Woche endlich 5x5 mit 75% und im letzten Satz allout, wobei ich mir überlege das auch in den anderen Wochen/Te‘s so zu machen mal sehen

[SaschaDerStorch]

Holy Moly meinem rechten Trizeps hab ich heute schön eine verschrieben, muss zugeben hatte nach dem Trizepsdrücken am Montag schon ein leichtes ziehen heute während dem Training nur leicht bis garnicht gespürt, jetzt ist er ganz schön übel, gleich mal aufm Ball ausgerollt danach gedehnt ist jetzt noch schlimmer , morgen zum Glück nur Uk naja bissl ist er auch mit dabei zumindest wird er auch gedehnt beim Frontbeugen, dann erstmal 2 Tage Ruhe geben und schauen wie es am Montag ist eventuell die Trizepsiso mal weglassen

[SaschaDerStorch]

Freitag, 12. Juli 2024 (52 Minuten)

・Uk2 Gp・

• Kreuzheben mit Lh (V/W3 65%)
7 × 95,00 kg
7 × 95,00 kg
7 × 95,00 kg
7 × 95,00 kg
7 × 95,00 kg

• Beinbeuger Liegend
12 × 55,00 kg
12 × 55,00 kg
10 × 55,00 kg

• Frontkniebeugen Lh
10 × 45,00 kg
8 × 45,00 kg
10 × 40,00 kg

• Waden Donkey
12 × 60,00 kg
12 × 60,00 kg
15 × 50,00 kg

• vorg. Seitheben
12 × 8,00 kg
12 × 8,00 kg
12 × 8,00 kg

Fazit: wieder Kopfschmerzen deshalb einfach nur durchgezogen und fertig, rechter Trizeps tut aber tatsächlich schön weh vom gestern, zumindest beim berühren oder Arm strecken, mal weiter dehnen und meine rechte Gesunde Schulter wird vermutlich morgen bissl glühen die verträgt iwi Übungen für die hintere nicht, weder Facepulls noch Butterflyreverse, vorg. Seitheiben ging eigentlich immer aber heut war’s bissl komisch naja mal sehen

[Netzokhul]

Wild.
Wirklich permanent Kopfschmerzen?
Ne Idee woher es kommt?

[SaschaDerStorch]

Wild.
Wirklich permanent Kopfschmerzen?
Ne Idee woher es kommt?

Jetzt 2 Tage hintereinander immer nur frühs nachm aufstehen bis ca. kurz nachm Mittag, hab sonst nur paar mal im Jahr wetterbedingte Kopfschmerzen, könnte also auch am Wetter liegen oder aber was ich eher annehme hab die letzten Tage arg lange gezockt und das ganz nah vor der Glotze

[Kingsingho_7]

Wild.
Wirklich permanent Kopfschmerzen?
Ne Idee woher es kommt?

Jetzt 2 Tage hintereinander immer nur frühs nachm aufstehen bis ca. kurz nachm Mittag, hab sonst nur paar mal im Jahr wetterbedingte Kopfschmerzen, könnte also auch am Wetter liegen oder aber was ich eher annehme hab die letzten Tage arg lange gezockt und das ganz nah vor der Glotze

Hoffe nix ernstes. Wünsche dir gute Besserung. Könnt vom zocken kommen

[SaschaDerStorch]

@ Kingsingho_7Danke aber alles gut, denke auch hab zu lang konzentriert in die Glotze gestarrt und dann noch das Wetter dazu

[SaschaDerStorch]

Vorhin wie jeden Samstag Schultergesundheitskram und bissl Gk gedehnt danach ne ganz kleine Runde mit dem Möter gelaufen deshalb besonders langsam

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[SaschaDerStorch]

Montag, 15. Juli 2024 (1 Stunde und 6 Minuten)

・Ok1 Gp・

• Bankdrücken mit Lh (V/W4 75%)
5 × 75,00 kg
5 × 75,00 kg
5 × 75,00 kg
5 × 75,00 kg
10 × 75,00 kg
Note: war gut wird nach der Entlastungswoche 2,5kg erhöht

• Rudern Kh
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg
11 × 27,50 kg

• Schulterdrücken Multipresse
10 × 45,00 kg
9 × 45,00 kg
10 × 40,00 kg
Note: war nicht an der Multi wo ich immer bin, musste auf ne 3D ausweichen die 1 wdh. war extrem unangenehm für meine linke Schulter hat schön gerumpelt dann ging es, mal gucken wie es morgen ist

• Latzug Breit
11 × 80,00 kg
8 × 75,00 kg
10 × 70,00 kg

• stehendes Trizepsdrücken Sz 12 × 30,00 kg
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg
Note: Trizeps zum Glück wieder tacko, hab’s aber Piano und im liegen Frenchpress gemacht

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
8 × 30,00 kg
6 × 30,00 kg

• Seitheben Kabel
30 x 10 kg (2x ganz kurze Pausen)

Fazit: War gutes Training bis auf die Multipressen Schultersache und Klimmis hab ich mal durch Latzug ersetzt weil ich da iwi übel schwach geworden bin kein Plan, naja mache jetzt wieder 1x Klimmis 1x Latzug die Woche

[SaschaDerStorch]

Dienstag, 16. Juli 2024 (54 Minuten)

・Uk1 Gp・

• Kniebeugen mit Lh (V/W4 75%)
5 × 82,50 kg
5 × 82,50 kg
5 × 82,50 kg
5 × 82,50 kg
7 × 82,50 kg
Note: letzter Satz schon schwer aber nicht am Limit, wird nach der Entlastungswoche um 2,5kg nicht um 5kg erhöht

• Beinpresse 45 Grad
13 × 80,00 kg
10 × 80,00 kg

• Beinstrecker
12 × 45,00 kg
13 × 40,00 kg + Drop

• Rdl mit Lh
12 × 90,00 kg
12 × 90,00 kg
11 × 90,00 kg

• Waden am Gerät Stehend
15 × 70,00 kg
10 × 70,00 kg
10 × 60,00 kg

• vorg. Seitheben
15 × 8,00 kg
12 × 8,00 kg
14 × 6,00 kg

+ Bauch

Fazit: Spaß hat sich in Grenzen gehalten ich war heute patsch nass

[SaschaDerStorch]

Donnerstag, 18. Juli 2024 (54 Minuten)

・Ok2 Gp・

• Schrägbankdrücken Multipresse (V/W4 75%)
5 × 67,50 kg
5 × 67,50 kg
5 × 67,50 kg
5 × 67,50 kg
8 × 67,50 kg

• Klimmzüge OG
10 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
7 × 0,00 kg
Note: waren in jedem Satz 2-3wdh mehr, zähle aber nur die wo die Stange die obere Brust noch berührt, nur Kinn über die Stange machen nur Lappen , lässt sich zwar drüber Streiten aber brauchen wir nicht ist meine Meinung

• Dips
11 × 10,00 kg
9 × 10,00 kg
10 × pausiert

• Rudern T-Bar Brustgestützt
10 × 30,00 kg
 8 × 30,00 kg
10 × 25,00 kg

• Seitheben mit Kh
12 × 12,50 kg
10 × 12,50 kg
10 × 10,00 kg
10 × 10,00 kg
8 × 8,00 kg

• Curls mit Sz Stange
10 × 30,00 kg
10 × 25,00 kg
10 × 20,00 kg

+bissl Trizeps aufgepumpt unilateral

Fazit: Top feeling hatte guten Pump überall